Подростковый возраст — время бунта. Почему бы не взбунтоваться против стереотипов и не научиться любить свое тело? Из книг «Ты имеешь значение!» и «Ты красивее, чем тебе кажется» выбрали советы, которые помогут подростку начать личную революцию.
Телесно-психическая связь
Ум и тело неразделимы и работают сообща. Обрати внимание: тело и ум постоянно обмениваются сигналами, «перешептываются» о твоих физических и эмоциональных потребностях. Твои мысли и чувства влияют на твое отношение к телу. А отношение к телу в свою очередь определяет, какие сигналы получает мозг — те, что несут пользу или вред.
Ты имеешь значение!
Это значит: заботиться о физическом здоровье; определить свои границы и следить, чтобы они не нарушались; говорить вслух о том, что тебе нравится и не нравится (в физическом отношении). Если ты уважаешь себя, твое тело чувствует, что о нем заботятся. Прогулки на природе, вкусная еда, спорт, творчество, приключения — все это подпитывает твое физическое состояние и дарит радость.
Мы начинаем относиться к своему телу, как к злейшему врагу, когда пытаемся «соответствовать». Возможно, то, о чем пойдет речь ниже, поможет тебе принять себя и свое тело.
Через эти изменения проходит каждый
Каждый человек уникален, но у всех взрослых есть нечто общее: они преодолели пубертат. Значит, и у тебя получится.
У некоторых половое созревание начинается уже в восемь-девять лет, у других — только в четырнадцать. И это «нормально». Мы взяли это слово в кавычки, поскольку абсолютной нормы не существует. Есть возрастной диапазон начала пубертата — восемь-четырнадцать лет, и, как видишь, разница может составлять пять-шесть лет.
У девочек начинаются месячные, развивается грудь, а в подмышках и паху появляются волосы. У мальчиков также развиваются гениталии и ломается голос, иногда переходя из глубокого баса в тонкий фальцет в пределах одной фразы. У большинства подростков появляются акне, они же прыщи. Не зацикливайся на них. Каждый переживает по поводу своих прыщей, до твоих им дела нет. Кроме того, в этот период ты активно растешь, а тело приобретает взрослые пропорции. Вспомни, как по-разному выглядят люди в возрасте десяти и девятнадцати лет.
В период пубертата отмечается скачок роста. Для правильного развития в это время необходимо полноценное питание. Как и растениям, которым требуются солнечный свет, воздух, почва и вода, нашим телам нужны витамины, минералы, жиры, углеводы, белки и многое другое.
Основной источник этих жизненно важных веществ — еда. Источник
Очень важно, чтобы питание было достаточным. Его ограничение может замедлить процессы роста и развития. В этот период следует питаться сбалансированно и помнить, что каждый продукт имеет полезные свойства.
В нашей культуре принято негативно относиться к набору веса. Но для формирования здорового тела это необходимо. В подростковый период твои кости удлиняются и становятся прочнее, чтобы стать опорой для всего организма, растут и меняются внутренние органы. Например, твой мозг на 60% состоит из жировой ткани. Поэтому, несмотря на моду, надо понимать, что жир нам необходим. Он защищает наши органы, согревает нас и обеспечивает нормальное функционирование гормональной системы.
Распределение жировой ткани у девочек и мальчиков различно. У девочек больше жира может откладываться на руках, бедрах и животе. Вот почему в период полового созревания тела мальчиков и девочек начинают различаться. У девочек развиваются более округлые бедра и выраженные талии. Однако наша культура полна предрассудков по поводу определенных форм и размеров, и некоторые люди чувствуют себя несчастными из-за своего внешнего вида. Мы никогда не говорим: «Мне надо уменьшить рост» или «Я должен набрать рост». Так же следует относиться и к своему естественному весу.
Уникальность каждого из нас
Человеческое тело удивительно. Наука помогает понять, почему мы так похожи на родственников и при этом так отличаемся от них. Что-то обусловлено генами — своего рода инструкциями для построения тела, которые мы унаследовали от родителей, а те от своих и так далее. Это объясняет, почему мы иногда так похожи на людей, чьи наборы генов максимально близки к нашему, и при этом отличаемся от них из-за фрагментов инструкций, доставшихся нам от дальних предков. У нас может быть больше сходства с бабушками или дедушками, чем с братом или сестрой.
Удивительно, что, несмотря на внешнее сходство с родственниками, каждый из нас уникален. Различия есть даже в наших генах. На эти различия влияют: образ жизни, окружающая среда, уровень стресса. И решения, которые мы принимаем, например, по поводу места жительства, питания и физической нагрузки. Это всё может изменять некоторые фрагменты нашей инструкции. Словно дописывание, удаление фрагмента или изменение порядка предложений в тексте.
Образ жизни оставляет отпечатки на твоем лице. Источник
Истинная красота
Есть красота гораздо более глубокая, чем поверхностная физическая привлекательность, — речь о внутренней красоте. Ты наверняка знаешь людей с отнюдь не голливудской внешностью, которые ни капли не похожи на стереотипные картинки из фильмов и журналов. Но при этом они невероятно привлекательны. Они словно светятся изнутри, излучая энергию и обаяние. А вспомни женщин старшего возраста, с которыми ты знакома, — свою бабушку, тетю или маму. Они все еще красивы, а их лица освещены мудростью. Что отличает этих людей от остальных?
Вот тебе совет, которого не найдешь ни в одном модном журнале: если человек уважает себя, он по определению красив. Красота, идущая изнутри, не меркнет до тех пор, пока горит этот огонь. Истинная красота разгорается, когда мы уверены в себе, любим себя, любим жизнь и не теряем интереса к ней. Она проявляется в искренней улыбке, озаряющей лицо, в умении держать себя уверенно. В осанке, когда ты идешь с выпрямленной спиной. В уважении к твоему цвету кожи и чертам внешности, унаследованным от предков.
Только когда мы показываем миру себя настоящими, мы становимся красивыми. Ты наверняка можешь привести пример противоположности истинной красоты. Бывает, что симпатичная девочка ведет себя некрасиво и из-за этого кажется непривлекательной. Уважение или неуважение к себе видно сразу.
Истинная красота выражается не только в отношении к себе. Она может проявляться и в том, как ты украшаешь свое тело. Если у тебя высокая самооценка, твои одежда, волосы и кожа будут отражать это. И не потому, что ты тратишь кучу денег на внешность, а потому что хорошо заботишься о себе. Если тебя печалит, что ты не похожа на супермодель (как и большинство людей), помни: у тебя есть истинная красота, которая делает тебя уникальной. Нужно просто дать ей возможность проявиться.
Твой выбор: как воспринимать свое тело
Восприятие тела — это то, каким ты видишь себя в зеркале, представляешь в уме, как говоришь о своем теле. Негативное восприятие тела — склонность неадекватно оценивать свою внешность или критиковать ее — очень распространенная среди подростков проблема.
Причиной возникновения нереалистичных стандартов и негативного восприятия себя являются образы, которые мы видим в СМИ, или критика со стороны членов семьи и друзей. Источник
Семья сильно влияет на формирование твоего мировоззрения: родители часто внушают нам нездоровые представления о еде, весе и внешности. Но ты можешь взять заботу о теле на себя и начать вести здоровый образ жизни — это твой личный выбор. У тебя есть право отличаться от семьи, друзей и образов, навязанных СМИ.
Если ты будешь постоянно критиковать свои недостатки или зациклишься на желании изменить свою внешность, ты перестанешь ценить себя настоящего. Мысли о внешних недостатках подталкивают тебя на путь диет и переедания и приводят к потере уверенности в себе. Ты начинаешь отказывать телу в том, что ему совершенно необходимо. С другой стороны, если ты ценишь свое тело и говоришь «спасибо» ему за все, что оно для тебя делает, ты взращиваешь уважение к себе.
Подумай обо всем, на что способно твое тело, порадуйся своим уникальным достоинствам! Говори с собой только в позитивном ключе, отмечай свою силу, здоровье — все это поможет заботиться о теле правильно.
По материалам книг «Ты имеешь значение!» и «Ты красивее, чем тебе кажется»
Обложка поста: unsplash.com
