В жизни современных подростков много тревог. И ничто так не обостряет их, как влюбленность. Какие советы могут дать родители? Делимся отрывками из книги «Спокойно, ты справишься!». Вы можете найти здесь идеи для разговора или дать прочитать пост тому, кто в этом нуждается.
Тревога из-за отношений
Спокойно, ты справишься!
Один из видов тревоги возникает, когда нам нравится другой человек. Он так распространен, что даже имеет свое название — обсессивно-компульсивное расстройство на почве межличностных отношений (или короче — ОКР отношений). Жертву ОКР мучают навязчивые нежелательные мысли о романтических отношениях: например, о привлекательности партнера и долговременной совместимости с ним. Обычно они делятся на две категории: люблю ли я партнера и любит ли партнер меня? Сомнениям и колебаниям нет конца, при этом люди даже не понимают, что виной всему ОКР.
Как с этим бороться? Так же, как и с остальными навязчивыми мыслями. Отмечайте их присутствие, не цепляясь за них, и принимайте их за то, чем они и являются на самом деле, — за тревогу (еще несколько способов вы найдете в конце поста).
Страх быть отвергнутым
Вот история одного из авторов книги:
«В прошлом я упускал много шансов познакомиться с симпатичными девушками, пока однажды не столкнулся на оупен-эйре с приятелем — назовем его Брайаном. Я притворялся, что слушаю его, а сам засматривался на блондинку в десяти метрах от нас. Пока я убеждал себя, что у нее есть парень и она не моего поля ягода, Брайан уже знакомился с ней. Поскольку у нее была очень милая подружка, я присоединился к разговору. К моему удивлению, вскоре Брайан уже записывал телефон девушки. Я сказал себе, что она дала ему неправильный номер. Но через несколько дней Брайан отправился с ней на свидание.
Мне стало невыносимо обидно. В тот день я решил, что лучше пережить мгновенное унижение, чем потом целыми днями кусать локти из-за того, что упустил возможность».
Многие боятся быть отвергнутыми. Но иногда стоит попробовать — и жить дальше. — Источник
Стоит помнить: люди не всегда отвечают взаимностью, какими бы неотразимыми мы ни были. И это совершенно нормально. Вы не можете быть человеком, который подходит абсолютно всем.
Границы, пожалуйста
Личные границы защищают нас от трудностей в отношениях с другими. Они, как невидимое силовое поле, отталкивают от нас всякие гадости, подонков, эмоциональных вампиров и людей, с которыми не стоит встречаться. Нельзя начинать отношения без их прикрытия. Ведь мы надеваем куртку, когда холодно, и не катаемся на роликах без защиты, правильно? Но почему-то только единицы окружают себя межличностными границами, чтобы защитить самое ценное — свое сердце!
Заботьтесь о себе! — Источник
Можно представить свои границы как забор вокруг сердца. Подойти ближе могут только те, кто соответствует вашим требованиям, принимает вашу личность и отражает то, чего вы ждете от жизни. Требования каждый человек формулирует самостоятельно, среди них может быть отношение к религии, вегетарианству, курению и алкоголю, стремление получить высшее образование и так далее.
Идея, что можно слепо вложить свои чувства в любые отношения, не обозначив границы, должна ужасать. Поступая так, мы разрешаем кому угодно делать с нами и нашим душевным состоянием то, что им заблагорассудится.
Я не половинка!
Ваша жизнь не должна сливаться с жизнью любимого человека настолько, что будет не разобрать, где заканчиваешься один и начинается другой человек. Здоровые отношения подразумевают, что два человека любят и поддерживают друг друга, но каждый из них остается самим собой. Это не слияние, в котором 1/2 + 1/2 = 1. Другой человек не может дополнять вас: вы и так цельная личность.
Истории про половинки звучат красиво, но не ведут ни к чему хорошему. — Источник
Отношения могут закончиться. Тогда вам нужно будет снова становиться цельной личностью. Так почему бы не оставаться ею все время?
Полезные трудности
Умеренное количество трудностей приносит пользу психическому здоровью. Они позволяют человеку расти и становиться лучшей версией себя. В отношении влюбленности это правило тоже работает.
Хороший способ увидеть пользу, которую нам приносят трудности, — подумать, что произойдет, если их не будет. Вспомните какого-нибудь человека, которого считаете «испорченным». Вы знаете этих типов: капризные, эгоцентричные и не ценят то, что
у них есть. Как думаете, почему они такие? В основном потому, что им не приходилось преодолевать трудности и работать над чем-то.
Зачастую, когда подростки (да и все люди) видят, как что-то пошло не так, они тут же считают себя виноватыми. Ведь они должны были заранее все знать и предусмотреть. Поэтому важно постоянно напоминать себе: «В том, что общение сложилось не так, как хотелось, нет моей вины. Просто все сложилось по-другому».
Будьте добрее к себе! — Источник
Упражнение: сомневаться в своей неправоте
Давайте потренируемся не обвинять себя в неудавшихся отношениях (или в чем-то другом) и объективнее оценивать ситуацию.
Разделите лист бумаги на три колонки. В первой запишите то, что произошло в реальности. Например: «В прошлый вторник я проходила мимо парня, который мне нравится, и споткнулась о ковер. Я чувствовала себя ужасно глупо». Во второй колонке напишите, почему у вас возникло чувство собственной вины. А в третьей напишите опровержения этой вины. Постарайтесь, чтобы в третьей колонке было хотя бы на один пункт больше, чем во второй. Например, если вы можете перечислить четыре доказательства своей неправоты, то нужно указать пять опровержений.
5 экспресс-способов борьбы с тревогой
Когда чувствуете тревогу, воспользуйтесь любым из перечисленных ниже способов.
- Признайтесь в своей симпатии человеку, который вам тайно нравится.
- Общайтесь. Это стимулирует организм вырабатывать гормон окситоцин, который естественным образом снижает тревогу. Необязательно идти на шумную вечеринку, где никого не знаешь. Вместо этого можно провести вечер с близкими друзьями или членами семьи.
- Выделите в своем ежедневном расписании «время для волнений» и откладывайте все свои переживания на эти полчаса.
- Начните разговаривать с собой в позитивном ключе, чтобы противодействовать негативным мыслям («Сейчас мне плохо, но я смогу это преодолеть»).
- Запишите свои тревоги. Это позволит высвободить эмоции. Дневник мыслей и чувств — один из лучших способов справиться с расстройствами настроения.
По материалам книги «Спокойно, ты справишься!»
Обложка поста — unsplash.com
