Возможно, вы никогда не слышали о селфхарме, но многие подростки поймут, о чем речь. Это поведение, когда человек наносит себе физический вред без стремления покончить с жизнью. Причин множество: тревога, стресс, чувство вины, душевная боль. Кажется, что преодолеть их невозможно, но это не так. В книге «Спокойно, ты справишься!» читатели найдут поддержку и ценные советы.
Перед тревогой равны все
Тревога заставляет нас чувствовать себя в изоляции, рождает чувство, что лишь мы переживаем подобное. Автор книги признает, что сам не раз становился ее жертвой. А в подростковом возрасте решался на селфхарм. Вот что он говорит:
«В школе я считал себя тряпкой из-за своих панических атак и думал так до тех пор, пока не узнал про нападающего нашей школьной футбольной команды по имени Крис. Это был здоровенный и грозный спортсмен, даже на его лице проступали мышцы. И вот однажды, когда меня в очередной раз вызвали к директору, через открытую дверь медпункта я увидел Криса. Он лежал на кушетке и ни на что не реагировал. Его девушка ждала снаружи. Увидев мою реакцию, она просто сказала: „У него очередная паническая атака. Бывает“. Мысль о том, что даже титан нашей школы не устоял в схватке с этим невидимым и страшным врагом, слегка воодушевила меня. Если уж капитан футбольной команды стал жертвой панических атак, значит, перед тревогой равны все».
Уроки Виктора Франкла
Бывают дни, когда все видится в мрачном свете. Важно помнить, что мы не одиноки в своих страданиях. И есть те, кто попал в еще более сложные ситуации и сумел выстоять. Вот одна из историй.
Спокойно, ты справишься!
Виктор Франкл — врач и психиатр, он пережил четыре нацистских лагеря смерти, включая Освенцим. Будучи заключенным, он поддерживал себя желанием снова увидеть жену и однажды рассказать людям о поисках смысла жизни. К сожалению, родители, брат и беременная жена Франкла были убиты; но он смог принять это, понял важность своего опыта и нашел силы написать одну из самых трогательных и выдающихся книг нашего времени «Человек в поисках смысла».
Франкл учит нас, что «если в жизни вообще есть смысл, то должен быть смысл и в страдании. Страдание — неотделимая часть жизни, как судьба и смерть. Без страдания и смерти человеческая жизнь не может быть полной». Через страдание мы можем достичь чего-то. Наша уникальная возможность заложена в том, как мы несем свою долю и как воспринимаем трудности в поисках смысла жизни.
Как прекратить деструктивное поведение
Селфхарм — это знак, что человеку не хватает умения справляться с тревогой и болью. Значит, надо учиться переносить их, не причиняя себе вреда. Вот несколько способов.
- Распознать триггеры деструктивного поведения
Обычно люди чувствуют, что охвачены «непереносимыми» ощущениями, когда они находятся рядом с кем-то или чем-то, что служит спусковым механизмом. Важно узнать свои триггеры, чтобы не думать, будто эти чувства возникли «ниоткуда». Если знаешь, как они начинаются, легче с ними справиться.
- Разрушать ритуалы
У людей, которые регулярно занимаются селфхармом, часто есть ритуалы. Они подкрепляют разрушительное поведение, потому что мозг любит повторяющиеся вещи. Задача в том, чтобы сломать этот ритуал. Например, если к селфхарму тянет после возвращения домой из школы, стоит изменить распорядок дня. Не уходить в свою комнату, а остаться в гостиной и запустить игру на телефоне. Или побыит с друзьями, пока это желание не пройдет.
- Изменить свои негативные мысли
Нужно постараться перефразировать свои негативные мысли, чтобы придать им более позитивное звучание (это называется «рефрейминг»). Попытайтесь понять, почему наносите себе вред. Вот примеры:
Негативная мысль: «Я плохой человек, потому что наношу себе порезы».
Позитивная мысль: «Я сделал это, потому что хотел помочь себе, но не знал как».
Негативная мысль: «Я не знаю другого способа помочь себе».
Позитивная мысль: «Раньше я действительно не умел помочь себе как-то иначе, но сейчас я знаю другие способы справиться с болью».
- Обратиться к другим людям
Важно понимать, что селфхарм не та вещь, с которой непременно надо справиться самостоятельно. Людям часто стыдно признаться в этом, ведь они боятся осуждения. Но если рядом есть близкий человек, который вызывает доверие, можно обратиться к нему и рассчитывать на поддержку. Конечно, каждый волен сам решать, с кем делиться своими проблемами. Если некомфортно говорить друзьям о своей личной жизни, всегда можно обратиться к профессионалу. Клиники, которые работают с подростками, часто сталкиваются с этой проблемой и знают, как им помочь.
- Спорт
Физическая активность — это отличный способ улучшить самочувствие. Необязательно записываться в фитнес-клуб, достаточно чаще бывать на свежем воздухе и больше двигаться. Если делать это регулярно, организм начнет активнее вырабатывать эндорфины и другие гормоны радости.
- Найти замену
Вместо того чтобы использовать острый предмет, лучше взять кусок льда и проводить по телу им. А можно попробовать рисовать порезы на коже темно-красным маркероме. Это работает.
Еще несколько способов
В этой книге собран 101 способ, чтобы справиться с тревогой и стрессом. Вот те, которые помогут прямо сейчас.
- Посмотрите видеозаписи солдат, которые неожиданно возвращаются домой, устраивая сюрприз для своих детей и домашних животных (это трогательно и успокаивает).
- Поищите в интернете вдохновляющие цитаты знаменитых людей.
- Вспомните счастливый момент вашей жизни. Поразмышляйте о нем.
- Выделите в своем ежедневном расписании «время для волнений» и откладывайте все свои переживания на эти полчаса.
- Начните разговаривать с собой в позитивном ключе, чтобы противодействовать негативным мыслям («Сейчас мне плохо, но я смогу это преодолеть»).
По материалам книги «Спокойно, ты справишься!»
Обложка поста — unsplash.com
