Как встретить утро бодрым и помочь малышам не зевать? Попробуйте йогу. Рассказываем, чем она хороша и делимся тремя асанами, которые можно повторить с детьми.
Йога-зарядка
Если каждое утро ваш малыш выглядит сонным, вялым и никак не может проснуться, знайте: йога после пробуждения — это отличный способ начать день. В детях полно энергии, которая так и ждет, что вы её разбудите. Но не резко, а постепенно, плавно и естественно.
— Йога, как и любая другая физическая активность, полезна для детей, — рассказывает инструктор по йоге Марина Москвичева. — Грамотно построенный комплекс в целом укрепляет тело, улучшает осанку, увеличивает жизненную ёмкость лёгких, делает тело более гибким, ну и конечно, улучшает настроение.
Это Марина и врикшасана — поза дерева
Вообще в йоге много интересных асан, которые интересно называются и подражают каким-то животным — это деткам очень нравится.
Она помогает зарядиться энергией и настроиться на активный день.
3 асаны для пробуждения
Мы в МИФе тоже любим йогу. И выпустили уже две книги про занятия для детей — «Играем в йогу», «Играем в йогу вечером» дипломированного преподавателя йоги Лорены Паджалунги. Совсем скоро выходит и третья книга — «Играем в йогу утром». Выбрали позы из книги, которые несложно сделать дома. Попробуйте позаниматься с ребенком уже завтра с утра.
Играем в йогу
Кресло-качалка
Начинаем с асаны «Кресло-качалка». Скрещиваем ноги и беремся руками за пальцы ног. Выдыхаем и выгибаем спину, чтобы она стала такой же круглой, как у ежика на картинке. А затем начинаем кататься по полу вперед-назад, как кресло-качалка.
1. Сядь, скрестив ноги, обхвати руками пальцы ног.
2. Выгни спину как можно сильнее.
3. Медленно перекатись на спину и покачайся вперед-назад.
Заряд энергии
Настало время подвигаться, чтобы после сна зарядиться энергией. После кресла-качалки выполняем более интенсивную асану. Массируем себе голову и лицо. И осторожно стучим кончиками пальцев по всему телу, как будто на нас капает дождь.
1. Нежно помассируй голову и лицо.
2. Постучи кончиками пальцев по груди, рукам и спине.
3. Теперь побарабань по ногам — до самых пяток.
Танцующий Шива
Смотрите, какая интересная поза танцующего Шивы. Давайте вместе. Встаем, переносим вес на левую ногу, правую стопу хватаем правой рукой и подтягиваем к правой ягодице. Левой рукой делаем жест «чинмудра», который не дает нашей энергии утекать. Это очень просто: посмотрите, как на картинке тукан сложил перья, и сложите пальцы точно так же. Теперь поднимаем руку, слегка наклоняясь вперед. Распрямляем правую ногу, насколько это возможно, и выгибаем спину. Так наша рука напоминает стрелу, а тело — натянутый лук.
1. Стоя на левой ноге, захвати правую стопу правой рукой и подтяни к правой ягодице.
2. Левой рукой сделай знак «чин-мудра», затем подними руку и вытяни ее.
3. Слегка наклонись вперед, выгни спину и отведи правую ногу назад.
По материалам книги «Играем в йогу утром»
Обложка отсюда
