В МИФе есть две книги по детской йоге — «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером». Некоторые читатели интересовались, как правильно делать асаны, стоит ли заставлять детей стоять в позах и зачем вообще нужна йога в раннем возрасте. В прямом эфире @mifdetstvo на вопросы читателей ответила преподаватель йоги и создатель методики ИгроЙоги для детей Дарья Мещерякова.
— Что дает ребенку йога? Почему бы ему просто не побегать и не заняться обычной физкультурой?
— Любое физическое развитие полезно. Будь это физкультура, бэйби-фитнес или игры с мячом. Это все очень хорошо. Но у детской йоги есть ряд особенностей. Если мы говорим о малышах, которые занимаются вместе с мамой, это плотный контакт с родителем, это различные положения тела, которые ребенок в обычной жизни не принимает. Но главное — детская йога развивает психологически-эмоциональное состояние ребенка. В ней больше спокойствия, расслабления, занятия дыханием, и все это с раннего возраста. Психологи сходятся во мнении, что для ребенка-дошкольника крайне важно развивать базовые телесные чувства. Я имею в виду чувства осязания, равновесия, жизни и движения. Эти чувства формируют восприятие тела, своих границ — на этом фундаменте потом строится самоидентификация, уверенность, концентрация и так далее. То есть мы не просто укрепляем тело, но еще и готовим базу для дальнейшего интеллектуального развития.
— Действительно ли вечерняя йога может стать ритуалом, который поможет успокоиться и пойти спать без истерик?
— Да, может, но есть определенные правила. Это касается и взрослых, и детей. Есть утренняя йога, которая направлена на заряд энергией. Это приветствие солнцу, череда прогибов и наклонов. Утренняя практика всегда активна. А в вечерней йоге позы достаточно статичны. Мы стараемся использовать больше наклонов, асан из положения сидя и лежа, то есть дать максимальную опору телу, чтобы ребенок заземлился. Детская йога — всегда игра, и к ней нужно относиться, как к сказке на ночь. Хороший вариант — вы берете любимую сказку и начинаете ее обыгрывать, подстраиваете под нее асаны. Если это делать ежедневно, то ребенок научиться настраиваться на сон.
— Как правильно дышать во время вечерней йоги?
— Если при пробуждении акцент на вдох, то вечером — акцент на выдох, потому что выдох — это спокойствие. Если вам, например, не спится, вы можете спокойно подышать и искусственно удлинить выдох, и вы увидите, как это успокаивает.
Например, упражнение «жужжание пчелы». Вы делаете вдох, а на выдохе изображаете, как жужжит пчела, то есть выдыхаете со звуком «жжжж» или «зззз». Можете менять звук, подходите к процессу творчески. Или представьте, что сдуваете шарик с ладони. Вариантов много.
— Как правильно настроить ребенка на такие занятия, если он любит побеситься?
— Любая подготовка ко сну зависит от времени бодрствования. Чтобы хорошо засыпать, нужно вовремя и погулять, и позаниматься, и подвигаться. Если ребенок целый день сидел за партой, а вечером вы ему говорите: «Давай-ка еще посиди в позе бабочки», наверное, он не захочет этого делать. Просто обращаю внимание, что в целом должен быть такой режим, чтобы ребенок успевал выплеснуть энергию во время активного бодрствования еще до подготовки ко сну. Если это сделано, то потом будет просто перейти к спокойным играм. Если нет, то можно ввести маячок или ритуал, чтобы ребенок понимал: сейчас время тихих игр. Надо ввести какую-нибудь завлекалочку, например, сыграть тихую песенку или рассказать сказку. Это должен быть ритуал, которого ребенок будет ждать. В это время вы должны общаться с ребенком, контактировать с ним. Мультики, например, не подойдут. Настроиться на упражнения помогут книги «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером». Или возьмите любимую сказку и расскажите в йоговской форме. Во время рассказа предлагайте: давай сделаем кошечку, давай потянемся до пальчиков. Если мы говорим о малышах, то занятие будет короткое — 10-15 минут. И возможно, нужны будут дополнительные материалы, например, перышки, массажные мячики. Легкий массаж переключает внимание и «цепляет» ребенка. Если это дети постарше, то используйте сказки, игры на воображение, сюжетно-ролевые.
— В какое время лучше заниматься вечерней йогой?
— Строгих рекомендаций нет. Сразу после еды не стоит. Пусть пройдет 30-40 минут, а там уже не так важно. Встраивайте йогу в свой ритуал, не надо из-за практики менять режим. Может, вы будете заниматься прямо на кровати, может, за какое-то время до сна в игровой, после того как убрали игрушки.
А можно заниматься йогой с любимыми игрушками. Из книги «Играем в йогу вечером»
— С какого возраста можно начинать заниматься йогой?
— Есть бэйби-йога, которой мамы занимаются с малышами чуть ли не от 1 месяца. И это полезная практика, потому что ребенок принимает разные положения, тренируется физически. И это очень полезно, ведь сейчас дети слишком много просто лежат в кроватках, проводят весь день неподвижно. Вы можете начать сами заниматься, ребенок будет смотреть на вас, а вы потихоньку включайте его в процесс: «Давай сделаем что-то вместе». В любом случае, с малышами — это больше семейная йога, это парные упражнения, и это хорошо и для мамы, и для малыша. Формируется доверие, вы проводите полезный совместный досуг, напитываете ребенка вниманием.
А если говорить про самостоятельные практики, то это, наверное, с лет 3-4. В этом возрасте им уже все интересно. Они с удовольствием повторяют и животных, и любые движения, которые вы предложите.
Дарья проводит занятия йогой с мамами и детьми. Фото @daria_igroyoga
— Многие педиатры, психологи говорят, что йога — отличная таблетка при СДВГ. Что вы об этом думаете, были ли у вас примеры с положительной динамикой?
— Полностью согласна. Дети, действительно, становятся спокойнее и концентрированнее. Я немного хочу сказать про СДВГ. Это все связано либо с тактильным дефицитом, либо с дефицитом движения (например, когда ребенка с года усаживают за парты в разные развивашки). Я вижу по собственным занятиям. Когда дети приходят в зал, они видят пространство и первое, что делают — начинают носиться, прыгать, кувыркаться. Поэтому занятия мы начинаем с пробежек. Это йога, но это не взрослая йога. Если детям хочется побегать, поноситься, надо дать им эту возможность. Иначе потом сидеть на одном месте им будет неинтересно, скучно. Надо дать им возможность прочувствовать свое тело в разных положениях, а потом можно уже заняться более спокойными растяжками, стойками-балансами. Но нужно найти гармонию между движением и статикой. Если ребенок выплескивает энергию, то потом он действительно может расслабиться. Дети лежат в асанах и не встают, они расслабляются.
Дети с СДВГ становятся действительно спокойнее. В отличие от других видов физкультуры, йога дает много упражнений на дыхание и расслабление. Со временем гиперактивность уходит.
— Как сохранить интерес ребенка после первых занятий? Он начинает баловаться, не слушаться. Стоит ли настаивать на занятиях?
— Нужно проявлять творчество, как и в других вещах. Если вы будете читать про Колобка каждый день, ребенок, наверное, скажет через 3-4 раза, что ему надоело. Так и с йогой. Ребенок запоминает последовательность, но вы каждый раз что-то добавляете новое, меняете. Упражнения могут оставаться теми же самыми, но сюжет сказки меняется. Например, поза «собака мордой вниз» — сначала это собака, потом это гора, потом домик, потом подняли ногу — это дерево выросло на холме.
Поза «собака с поднятой ногой». Из книги «Играем в йогу вечером»
— Нужна ли музыка в практике йоги?
— Можно поставить спокойную музыку. Не надо ставить любимые песни, которые могут отвлечь ребенка. Музыка должна соответствовать цели занятий: вечером — спокойная, утром — бодрая, активная.
— Важно ли детям правильно делать позы в йоге? Как найти баланс между удовольствием, игрой и корректным исполнением?
— Удовольствие первично. Если ребенок маленький, не нужно требовать слишком многого: «Прижми пятку, выпрями колено». А вот если ребенку 7-8 лет и он уже занимается йогой, потихоньку можно поправлять. То есть развитие зависит от возраста. Не надо 2-3-летнего ребенка заставлять делать все правильно. Поддерживайте его, держите колени, помогайте. 7-летнему ребенку вы можете сказать, как надо правильно делать, но здесь важно не переходить грань — не говорите об ошибках каждый раз. Делайте это мягко.
С книгами «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером» вы сможете организовать занятия дома.
Фото обложки — @daria_igroyoga
