Когда мы садимся в самолет и бортпроводники начинают рассказывать о том, что делать в экстренных ситуациях, они акцентируют наше внимание на одной очень важной вещи: сначала нужно надеть кислородную маску на себя, а уже потом на своего ребенка. Но как часто, воспитывая детей, мы отодвигаем себя на второй план? Можем ли мы дать все, что им действительно нужно, стать их друзьями на всю жизнь, не уделяя времени собственному здоровью, чувствам, энергии и развитию?
Авторы книги «Магия утра для всей семьи» уверены, что первый час после пробуждения — это тот самый кислород, который необходим родителям, чтобы не остаться в компании с эмоциональным истощением, депрессией, чрезмерной обидчивостью и крайней усталостью.
Магия утра для всей семьи
Чем полезен отказ от последнего часа ночного сна?
Вы становитесь более активным. Люди, чья эффективность на пике по утрам, больше настроены на успех в карьере и больше зарабатывают.
Вы получаете возможность предвидеть и предотвращать проблемы. Жаворонки справляются с неудачами легко и изящно, что помогает снизить уровень неизбежного стресса, связанного с появлением ребенка.
Вы начинаете профессионально подходить к планированию. Правильное планирование чрезвычайно важно для хорошего родительства. У жаворонков есть время, чтобы организовать день и подготовиться к нему.
Вы с утра заряжаетесь энергией. Например, с помощью утренней зарядки. Достаточно нескольких минут физической активности, чтобы задать позитивный тон всему дню.
Вы получаете все преимущества менталитета ранней пташки. Жаворонки более настойчивы и меньше устают, меньше подвержены расстройствам и приступам раздражительности, лучше справляются с проблемами, у них ниже уровень тревожности и склонность к депрессии. Кроме того, им свойственна более высокая удовлетворенность жизнью. Согласитесь, что позитивный настрой в воспитании детей никогда не повредит.
Как заставить себя просыпаться раньше?
Кажется, что звучит это слишком оптимистично, но перехитрить, обойти, упредить и победить в себе привычку поздно вставать действительно можно. Чтобы стать жаворонком, нужно сделать пробуждение легким и приятным.
«Чрезвычайно важная установка насчет утреннего подъема: изменения возможны. Жаворонками не рождаются, люди делают себя такими сами — и вы тоже можете, причем от вас не потребуется сила воли, как у олимпийского марафонца», — отмечает Линдси Маккарти, одна из авторов «Магии утра для всей семьи».
Источник: pexels
Пять простых способов перестать быть дремоголиком
Перед сном четко сформулируйте свои намерения. Запомните, что первая мысль утром, как правило, последняя мысль, которая вертелась в вашей голове перед отходом ко сну.
Если же перед сном вы думаете: «Какой ужас, мне ведь нужно вставать уже через шесть часов. Я буду совершенно разбитым!» — то при звонке будильника вам в голову, скорее всего, придет: «О боже, неужели уже пора? Не-е-ет! Я спать хочу!»
Каждый вечер активно и осознанно формируйте позитивные ожидания относительно следующего утра.
Поставьте будильник как можно дальше от кровати. Это нужно, чтобы услышав сигнал, вам пришлось встать и заставить себя двигаться. Движение дает энергию, и, когда вы вылезаете из постели, прогнать сон намного легче. Однако и после этого вам, скорее всего, все еще будет хотеться спать, поэтому сделайте следующее…
Почистите зубы. Встав с постели и выключив будильник, сразу отправляйтесь в ванную комнату и почистите зубы. И непременно плесните на лицо пару пригоршней воды.
Выпейте стакан воды. После шести-восьми часов сна тело обезвоживается, а это вызывает усталость.
Оденьтесь или примите душ. Тут у вас есть выбор. Для занятых родителей подготовка накануне вечером особенно важна, так что одежду можно положить рядом с кроватью. Кроме того, можно сделать приготовления частью ритуала засыпания для детей, чтобы и у них выработалась такая полезная привычка.
Источник: pexels.
Эти пять этапов позволяют быстро набрать обороты, благодаря чему вы буквально за несколько минут становитесь бодрым и готовым идти дальше, а не чувствуете усталость и сонливость. Имейте в виду: несмотря на то что эффективность этой стратегии доказана опытом тысяч людей, представленные выше пять этапов — это не единственный способ облегчить себе утренний подъем.
Как сделать невыносимое неотвратимым?
Всем известно, что выработка новой привычки требует периода адаптации, так что возьмите обязательство стойко держаться выбранного курса. Специалисты много спорят о том, сколько времени нужно человеку для формирования привычки, но для тестирования нового утреннего распорядка достаточно тридцати дней.
С 1 по 10 день, скорее всего, будут самыми тяжелыми. Но помните, что ваши первоначальные негативные чувства не будут длиться вечно.
С 11 по 20 день: ваши тело и разум начинают привыкать к раннему пробуждению. Самый большой соблазн на этом этапе — решить вознаградить себя перерывом, особенно в выходные. Не делайте этого, а то придется начинать все сначала.
С 21 по 30 день: привычка сформирована. Тело и разум привыкли к новому образу жизни, так что следующие десять дней чрезвычайно важны для ее закрепления.
Источник: pexels.
Хорошо, вы привыкли вставать раньше. Что дальше?
А дальше начинается настоящая магия. Познакомьтесь с практикой, которая лежит в основе метода «Чудесное утро». Ее называют «спасательными кругами». Эти привычки в корне преобразят ваши утра, вас и вашу семью. Практика уже знакома тем, кто читал книгу Хэла Элрода, но если вы — родитель, тут есть свои нюансы.
Вот эти «спасательные круги»: тишина, аффирмации, визуализация, физические упражнения, чтение, письмо. Практиковать их — значит правильно потратить новообретенное утреннее время.
Тишина — первый из «спасательных кругов» и важнейшая привычка для любого родителя. Это бесценная возможность остановиться и перевести дух. Если начинать день с осознанного периода тишины, то стресс немедленно сойдет на нет и вы спокойно приступите к делам после пробуждения детей. Вот вам идеи того, как провести минуты тишины: медитация, молитва, размышления, глубокое дыхание, выражение благодарности.
Аффирмации — это то, что позволяет обрести нужный настрой, образ мышления. То, как вы мыслите, чувствуют учителя, другие родители, врачи и особенно дети. Ученые убедительно доказали, что при условии правильного использования аффирмации — один из самых эффективных инструментов. Не лгите себе и не используйте страдательный залог.
«Я самый лучший родитель в мире» и «Я магнит для денег. Деньги в изобилии текут ко мне без всяких усилий» — плохие варианты, потому что наше подсознание найдет, что вам возразить. Хороший вариант: «Я готова делать все от меня зависящее, чтобы оставаться максимально здоровой и активной, чтобы уделять все свое внимание детям и мужу».
Визуализация. После произнесения аффирмаций пора представить себя живущим в соответствии с тем, о чем в них говорится. Постарайтесь увидеть, почувствовать, услышать, ощутить на ощупь, вкус и запах каждую деталь картины своей идеальной жизни. Чтобы повысить эффективность техники, привлеките все свои органы чувств. Чем ярче и четче будет образ, тем больше вы впоследствии приложите усилий, чтобы воплотить его в реальность.
Физическим упражнениям важно уделять хотя бы 7-10 минут с утра. Всем известно, что забот у родителей всегда хватает. Но чтобы максимально результативно справляться со всеми задачами, нужен бесконечный запас энергии, и его вам обеспечит ежедневная утренняя зарядка.
Чтение. Родителю надо быть достойным образцом для подражания для детей. А один из самых быстрых способов им стать и добиться всего, чего вы хотите в жизни, — читать. Хотя бы 10 страниц в день. Книги — безграничный источник помощи и наставничества, и они всегда под рукой.
Источник: pexels.
Ведение дневника — это просто одна из вариаций письма. Письмо помогает осознанно направлять свои мысли в нужную сторону, но еще важнее новые идеи, которые озаряют вас в результате просматривания дневников от корки до корки через какое-то время, особенно в конце года. А еще это отличный способ прочистить мозги перед тем, как начать новый день.
Чем чаще и больше вы практикуете «спасательные круги», тем естественнее и адекватнее они воспринимаются. Адаптируйте их под себя, уделяйте каждому пункту хотя бы 1 минуту, начните с одного «спасательного круга». Ваша цель — выделить некоторое время для работы над личными целями и образом мышления. Это ваша кислородная маска.
По материалам книги «Магия утра для всей семьи».
Обложка поста: pexels.com.
