У подростков много проблем. Очень. Пусть некоторые кажутся взрослым выдуманными, для них они очень даже реальны. Джейн Макгонигал, автор книги «SuperBetter», много лет изучает психологию игр. Оказывается, в жизни мы можем «включать» те же качества, что и в компьютерной игре: стойкость, силу воли, умение держать удар. Тайная личность — инструмент, который поможет это сделать. Мы расскажем вам, а вы поделитесь с ребенком.
Зачем нужна тайная личность
Джейн Макгонигал разработала метод Superbetter (или «СуперЛучше»), основываясь на научных исследованиях. Это как игра, только в реальной жизни. Но ее цель не развлечение, а преодоление трудностей: например, справиться с тревожностью, подналечь на учебу или наладить отношения с близкими. Создание тайной личности — правило № 6 в этой игре.
Что такое тайная личность? Считайте, что это аватар в реальном мире. В видеоиграх аватары — это героические персонажи, за которых играют дети. Они видят виртуальный мир их глазами и действуют с учетом их сильных сторон. Тайная личность помогает заострить внимание на том, что психологи называют определяющими качествами личности — именно они являются основой «я».
Что говорит наука
Ученые доказали, что люди, которые ежедневно напоминают себе о своих сильных качествах, имеют два ключевых преимущества. Кажется, имеет смысл приучать к этому с раннего детства. Делайте выводы сами.
1. Достигают большего успеха
Зная свои сильные стороны, легче реализовать поставленные цели. В одном из исследований обнаружили, что после определения целей на последующие три месяца люди с большей вероятностью достигали их, если заранее составляли список своих качеств — то же самое, что понадобится для тайной личности — и применяли их для решения какой-то проблемы.
2. Чувствуют себя счастливее
Ученые проверили шесть методов улучшения благосостояния, включая ведение дневника благодарности и передачу позитивных чувств близкому. Оказалось, что самый эффективный способ — создание списка определяющих качеств личности.
Тайная личность научит быть более сильным, мудрым, храбрым, спокойным, — источник.
Тот факт, что люди, знакомые со своими сильными сторонами и эффективно их использующие, счастливее и успешнее других, может показаться очевидным. Но в реальности слишком часто — особенно когда возникают сложные проблемы — мы концентрируемся на собственных слабостях. Многим из нас проще перечислить десяток личных недостатков, чем назвать несколько сильных сторон. И если мы, родители, это делаем — то и наши дети поступают так же с о-о-о-очень большой вероятностью.
Теорию подтверждает практика. Вот что рассказывает один из тех, кто опроовал метод Superbetter (а таких людей — тысячи): «Я придумал себе тайную личность — Данки Дори. Да, он звучит нелепо, но это заставляет меня улыбаться! Данки, потому что меня зовут Дункан. Дори в честь Дори из „Поисков Немо“. Мне нравится этот персонаж, потому что рыбка демонстрирует, что можно спокойно относиться ко всему и не волноваться из-за личных неудач. Она „продолжает плыть“».
Как придумать тайную личность
Чтобы создать тайную личность, нужно сначала найти вдохновляющего героя, а затем наделить его собственными сильными качествами. Кстати, это еще и отличное упражнение на самокопание — у подростков уже есть рефлексия, и им важно узнавать самих себя (вот почему они заводят личные дневники и анкеты для друзей). Итак, первый шаг — ответить на вопросы ниже. Покажите их ребенку:
— С каким персонажем книги ты ассоциируешь себя?
— Кто твой любимый герой телепрограмм?
— Кто твой любимый киноперсонаж?
— Кто твой любимый профессиональный спортсмен?
— Какая историческая личность вдохновляет тебя больше всего?
— Какой мифологический герой тебя восхищает?
— Кто твой любимый музыкант или группа?
— Кто твой любимый герой из видеоигр?
— Какой художник или творческая личность вдохновляет тебя?
— Какая жизненная история кажется тебе интересной?
— Кто, на твой взгляд, самый интересный супергерой комиксов?
— Кто из твоих знакомых в реальной жизни или среди литературных персонажей преодолел ту же проблему, что и ты?
— Кто является твоим героем (реальным) на данный момент?
— Кто еще — известная личность или нет — восхищает тебя?
Теперь нужно выбрать достоинства, которые ребенок с легкостью применяет, испытывая при этом удовольствие. Важно, что это должны быть не навыки или таланты, как, например, билингвизм, физическая выносливость или хорошие навыки программирования. А именно черты характера. Выберите 5 таких качеств: можно пройти личностные опросники или просто вместе подумать, что это может быть.,
И последний шаг — имя тайной личности. Посоветуйте ребенку произнести его про себя, в момент, когда нужно перейти в режим супергероя и активировать суперсилу — храбрость, доброту, тягу к знаниям. Вот как это можно сделать: выбрать имя вдохновляющего персонажа, присвоить себе титул (Верховный жрец, Президент, Королева), добавить ник в середину своего имени (Джейн «Приключение» Макгонигал).
Для примера — имена, которые взяли для своих тайных личностей реальные люди: Чудо-капитан, Роджер — король любопытства, Мэри Поппинс.
Включаем супергероя
Когда тайная личность готова, остается придумать план по ее активации. В первый раз можете попробовать вместе с подростком, чтобы он понял принцип.
Упражнение «Что сделал бы герой?»
Подумай о чем-то конкретном, что вызывает у тебя стресс, беспокойство или радость. Возможно, это предстоит тебе сегодня или через много лет в будущем. Что бы это ни было, убедись, что испытываешь мощную эмоциональную реакцию (позитивную или негативную), когда думаешь об этом. Все понятно? Хорошо. Теперь спроси себя: что сделал бы герой в этом случае? Не любой герой. Подумай о герое, который уже стал твоей тайной личностью.
Вспомни сильные стороны, суперспособности, ценные качества и особые умения, которые ты связал(-а) со своей тайной личностью, начиная от креативности, храбрости и доброты и заканчивая чувством юмора или справедливости. Как бы твой герой подготовился к препятствию или преодолел его? Другими словами, задай себе вопрос: что бы сделала [твоя тайная личность]?
Вовлекая тайную личность, ребенок концентрируется на определяющих качествах, но уже своей собственной личности. Это эффективный и увлекательный способ решать проблемы. Пусть у вас дома появится настоящий супергерой!
По материалам книги «SuperBetter»
Обложка поста: pexels
