В нелегком деле воспитания уговоры не всегда оказываются эффективными. Сколько бы мы ни говорили о пользе каши, ребенок всё равно предпочитает шоколад, сколько бы ни убеждали отложить смартфон и оглянуться вокруг — гаджет все равно заставляет забыть обо всем на свете. Когда слова бессильны, помогут маленькие хитрости — нейроуловки.
В книге «Привычки на всю жизнь» доктор психологических наук Шон Янг рассказывает о семи силах, которые помогают изменить поведение. Родители могут использовать их, чтобы сделать детей более отзывчивыми и ответственными, оторвать от гаджетов, подтолкнуть к правильному питанию и другим изменениям. Как это работает? Вот несколько примеров.
Сделать ребенка отзывчивее
Вопреки распространенному убеждению, изменение обычно начинается не с того, что разум приказывает нам измениться. Для начала нужно сделать маленькую корректировку в поведении и позволить мозгу над ней подумать.
Ключевой элемент этого процесса — самоидентификация. Люди принимают решения, основываясь на том, что они думают о себе. Если человек думает, что он спортивен, ему легко заниматься спортом, если уверен, что добр, ему легко делать добрые дела.
Если делать добрые дела — станешь добрее. — Источник
Если вы хотите, чтобы дети были более отзывчивыми, поможет такая нейроуловка: пусть они займутся тем, что обычно делают отзывчивые люди, например станут волонтерами. Есть исследование, которое показывает, что вовлеченные в такую деятельность подростки больше заботятся о других. Волонтерская работа (особенно если ребенок выполняет ее с удовольствием) создает новую идентичность — человека, которому важно помогать людям. В результате дети становятся отзывчивее и продолжают заниматься этой работой.
Подтолкнуть к правильному питанию
Очень важная нейроуловка — сделать так, чтобы человек сам показал, что чего-то хочет. Если он добровольно примет решение, вероятность, что он будет последовательно идти к результату, выше. Но как заставить ребенка признать, что он чего-то хочет? Один из способов — предложить небольшое число вариантов и попросить что-то выбрать.
Самостоятельно выбрав кашу, ребенок с большей вероятностью ее съест. — Источник
Если надо усадить детей завтракать, то, вместо того чтобы распахнуть перед ними дверцу холодильника и спросить, что они хотят (слишком большой выбор), лучше предложить на выбор два-три блюда, скажем кашу или яйца. Если сработает, они, скорее всего, проявят последовательность и съедят то, что выбрали. При этом важно, чтобы человек воспринимал свой выбор как добровольный. Если он чувствует, что его принуждают — например, ребенок боится наказания за то, что не выбрал кашу, — прием не сработает.
Вызволить из мира гаджетов
Многие дети не могут оторваться от планшетов и смартфонов. Эти продукты используют как раз те силы устойчивых изменений, о которых пишет доктор Янг. Чтобы добиться противоположного эффекта — вылечить цифровую зависимость, переключив внимание ребенка с планшета на другие дела, — надо использовать те же самые силы. Вот как можно это сделать.
1. Начните с малого. Познакомьте ребенка с разными делами и посмотрите, что может оторвать его от планшета хотя бы на несколько минут.
Покажите ребенку, сколько увлекательного в мире без гаджетов. — Источник
2. Вступите в сообщество. Пусть ребенок присоединится к группе сверстников, которые развлекаются без планшета: запишите его в спортивную команду или художественный кружок.
3. Найдите что-то более полезное и важное, чем сидеть с планшетом: заработать карманные деньги, видеться с друзьями, заниматься спортом. Попытайтесь заменить гаджет этими делами.
4. Облегчите дела без использования планшета. Поищите другие хобби. Возьмите ребенка в места, где ему нравится, но куда нельзя брать планшет (например, в бассейн или аквапарк).
5. Используйте нейрохакинг. Сделайте так, чтобы ребенок понял, что может обойтись и без планшета. Чем больше он проводит без него времени, тем больше будет понимать, что для удовольствия гаджет не нужен.
6. Сделайте изменения веселыми. Покажите другие дела, которые могут развлекать не хуже гаджета. Можно играть в настольные игры, вместе танцевать, сходить в аквапарк.
7. Создайте новую рутину. Найдите замену планшету — дело, которое нужно выполнять каждый день в одно и то же время. Мозг его усвоит, заменив привычку к гаджету на новую.
Чем сильнее гаджетозависимость, тем больше перечисленных приемов надо использовать для устойчивого результата. Постепенно внедряйте изменения одно за другим, наблюдая за реакцией ребенка и по необходимости адаптируя методы. Результат не заставит себя ждать.
По материалам книги «Привычки на всю жизнь»
Обложка поста — unsplash.com
