Во сколько укладывать ребенка спать? Какие книжки почитать вечером? Как избавить малыша от ночных кошмаров и страха темноты? Вместе с экспертами проекта «Спи, малыш» отвечаем на эти и другие важные для родителей вопросы.
Как настроить ребенка на сон?
Один из лучших способов помочь малышу с засыпанием — завести определенные вечерние ритуалы. Неизменный порядок действий, повторяющийся изо дня в день в одно и то же время, успокаивает ребенка и дает ему ощущение безопасности.
Вечерние ритуалы мягко настраивают малыша на переход от бодрствования к ночному отдыху. Организуйте график таким образом, чтобы ребенок постепенно переключался с активных занятий на более спокойные. Например, по такой схеме: игры → ужин → ванна → массаж → надевание пижамы → пожелание спокойной ночи близким → выбор игрушки для сна → чтение сказки → засыпание.
Старайтесь завершить день так, чтобы малышу было интересно. Вот что еще можно сделать вечером:
- вспомнить все хорошие события, которые произошли день;
- загадать сновидение;
- посмотреть на звезды;
- запланировать что-то интересное на завтра;
- спеть колыбельную.
Примерно за полчаса до укладывания приглушайте свет, зашторивайте окна, выключайте телевизор и компьютер — пусть ребенок видит, что близится время сна. Желательно, чтобы все ритуалы, кроме ужина, умывания и чистки зубов, совершались в спальне.
Во сколько укладывать ребенка спать?
Ранним вечером в организме начинает вырабатываться гормон сна мелатонин. В этот период в теле замедляются все процессы, немного снижается температура, расслабляются мышцы, появляется чувство усталости.
Если уложить ребенка в это время, то он заснет легко и быстро, а сон будет глубоким и спокойным. Но стоит немного запоздать — и малыш перевозбудится, так как вместо мелатонина в кровь начнет поступать гормон стресса кортизол, который дает бодрящий эффект.
Чтобы найти идеальное время для укладывания, останьтесь дома после 18:00 (это важно, так как дневной свет мешает выработке мелатонина) и понаблюдайте за ребенком. Обратите внимание, во сколько он начинает зевать, тереть глаза, капризничать. Так вот, в этот момент малыш уже должен лежать в постели.
Спланируйте режим дня таким образом, чтобы не пропускать «окно в сон». Все ритуалы вне кровати необходимо завершать до того, как ребенок почувствует себя уставшим.
Во что поиграть вечером?
Подвижные и чрезмерно эмоциональные развлечения перевозбудят малыша и помешают ему настроиться на сон. Но существуют и спокойные игры, которые можно смело включать в вечерние ритуалы.
Подойдет все, что не требует физической активности: рисование, аппликация, лепка, конструирование, настольные игры, придумывание историй (например, про любимую куклу) и так далее.
Также можно использовать игровые книжки. Вот несколько интересных вариантов:
- «Наперегонки» и «За яблоками» — книги-пазлы, которые увлекут самых маленьких красочными иллюстрациями и крупными деталями.
- Малышам от 1 года рекомендуется книга «Живое дерево» с простыми заданиями, развивающими мелкую моторику и мышление.
- А ребятам с двух лет будет интересна книга «Кто пришел потом». Под обложкой — увлекательная игра в «угадайку», которая развивает память и наблюдательность.
Игровые интерактивные книги — это отличный способ начать подготовку ко сну, получая удовольствие от процесса!
Что почитать перед сном?
Чтение на ночь — замечательная семейная традиция, которая создает ощущение тепла и уюта. Этот ритуал дает ребенку возможность пообщаться с родителями и почувствовать, что близкие люди рядом. Такие моменты способствуют формированию по-настоящему доверительных отношений. Кроме того, книги помогают улучшить образное мышление, расширить словарный запас и развить любознательность.
Хорошим выбором для ребят 3–5 лет будут книги «Паша и папа» и «Паша и папа в дороге», где описываются разные ситуации из жизни семьи — на улице, дома, на море. Рассказы написаны очень легким языком, с теплом и юмором. Это простые, искренние и трогательные истории, в которых каждый может узнать самого себя.
Дети младшего и среднего дошкольного возраста будут в восторге от книги «Чудо». Ее автор обращается к темам взаимопомощи, приятия, толерантности и сохранности животного мира. Вы не просто прочитаете ребенку интересную историю, но и сделаете вклад в его нравственное развитие. А потрясающие иллюстрации в скандинавском стиле обязательно порадуют и вас, и малыша!
В детских произведениях часто заложены важные мысли, которые можно обсудить с ребенком перед сном (только для этого надо запланировать чуть больше времени и лечь пораньше). Например, сказка «Дом» покоряет глубокой историей о добре и сострадании. А книга «Я не твоя мама» учит, что самое главное — это любовь и забота.
Чтение как часть ежедневного вечернего ритуала само по себе настраивает на отдых. Но для очень беспокойных малышей лучше выбирать специальные «сонные» книжки.
Например, малышу, который вредничает и не хочет идти в кровать, понравится красочная книга «Баю-бай, до утра» (рекомендуется детям до 3 лет). Забавное стихотворение о капризном мальчике успокоит ребенка и подскажет, как засыпать с хорошим настроением.
Детям постарше подойдет серия «сонных сказок» («Слоненок, который хочет уснуть», «Кролик, который хочет уснуть» и «Тракторенок, который хочет уснуть»). В этих книгах используются специальные психологические приемы, плавно погружающие малыша в дрему. Убаюкивающий эффект уже оценили мамы и папы во всем мире!
Если чтение еще не стало для ребенка привычным вечерним ритуалом, вводите книги постепенно и ненавязчиво. Для начала выбирайте простые, короткие истории или стихи. Попробуйте увлечь малыша яркими иллюстрациями.
Когда ребенок станет немного постарше, предложите ему выбирать книги для вечернего чтения самостоятельно.
Как бороться со страхами?
Иногда ребенок отказывается идти спать, потому что боится темноты, чудовищ или повторяющихся ночных кошмаров. Помогите ему справиться с этими страхами. Воспользуйтесь следующими советами.
1. Если ребенка посещают кошмарные сновидения, ограничьте просмотр телевизора и доступ к компьютерным играм. Постарайтесь тщательнее выбирать книжки для чтения на ночь (в них не должно быть страшных сцен). Ни в коем случае не запугивайте бабайкой, чертиком, Серым волком, Бабой-ягой и прочими монстрами.
2. Если ребенок опасается чудовищ или привидений, затаившихся в комнате, прежде всего попробуйте подружить его с источником страха. Например, прочитайте (или придумайте) сказку, где пугающий персонаж оказывается добродушным и безобидным.
- Для детей от 5 лет рекомендуем комикс «Эмиль и Марго». Это веселые истории про маленьких принца и принцессу, которые дружат с забавными монстриками.
Также можно в игровой форме «прогнать» монстров. Пройдитесь по всему дому и порычите на них. Побрызгайте под кроватью, в шкафу и других страшных местах «волшебной» водой. Попросите ребенка изобразить на бумаге чудовищ, которых он боится, и сожгите рисунки. Скажите, что уж теперь-то незваные гости точно не вернутся.
3. Если ребенок боится темноты, приучайте его к ней постепенно. Можно приобрести ночник с регулятором яркости и договориться с малышом, что каждый вечер он будет совсем чуть-чуть убавлять ее.
Ваша задача — показать, что темнота безопасна. В этом отлично помогут игры. К примеру, можно спрятать «сокровище» в темной комнате и дать ребенку задание найти клад. Еще один интересный вариант — разыграть сценку из жизни летучих мышей и сов. Или представьте, что вы путешественники, которые обнаружили глубокую пещеру и собираются ее исследовать.
Обязательно учитывайте, что нельзя полностью погружать малыша в его страх — это может только усугубить ситуацию. Сопровождайте ребенка во время игры, не заставляйте оставаться в темноте слишком долго и используйте фонарики.
- В борьбе с ночными страхами поможет книга «Я не боюсь темноты». Она просто и очень наглядно объяснит малышу: то, что представляется таким пугающим в темноте, при включенном свете оказывается чем-то совсем обычным и безобидным — грудой вещей, кошкой, игрушками или даже папой, заглянувшим в комнату.
Обложка поста отсюда
