Перед вами 10 советов от психиатра Эдварда Хэлловэлла из книги «Не отвлекайте меня» о том, как устроить себе информационный детокс и меньше времени проводить за гаджетами. Они предназначены как для взрослых, стремящихся к самосовершенствованию , так и для подростков, которые большую часть свободного времени проводят с гаджетами. Благодаря ним вы сможете перестать быть рабом электронных устройств, длительное время сохранять концентрацию и качественно выполнять свои задачи.
Совет № 1. Просчитайте каждый час и каждую минуту, ежедневно посвященную гаджетам. Людям свойственно игнорировать или не в полной мере оценивать данный показатель. По возможности ведите дневник учета времени и заполняйте каждый день время, проведенное за экраном монитора. Есть смысл отмечать момент, когда вы сели за компьютер/телефон/планшет/ноутбук и когда из-за него встали. Как вариант, можно вместо дневника наговаривать время на диктофон.
Совет № 2. Тщательный анализ дневника времени должен помочь вам сократить время пребывания за электронными устройствами. Не надо придумывать себе пустых отговорок и думать, что с этим ничего невозможно поделать. Каждому человеку под силу выполнить эту задачу! Просто раз и навсегда осознайте, что длительное общение с гаджетами — это пустая трата жизни. Чтобы сделать свою жизнь более качественной и насыщенной, крайне важно сократить это бесполезное, абсолютно бестолковое время.
Совет № 3. Определите объективно заранее, какую часть дня вы имеете право проводить за монитором, для чего вам это необходимо, что качественно нового дает. Если вам позволяет рабочий график, то вполне достаточно проводить у монитора по 30 минут утром и вечером. Приучите себя к тому, что в остальное время все приборы должны находиться в режиме «Off». Попросите своих родственников и близких людей напоминать вам о необходимости держать электронные приборы выключенными, либо самостоятельно контролируйте данный процесс в течение дня. Предупредите заранее своих клиентов и сотрудников о том, что какую-то часть ежедневного времени вас не будет за компьютером, и вы будете вне доступа.
Совет № 4. Сперва объясните себе, для чего вам необходим открытый гаджет во время приема обеда или на общественном собрании? Острой необходимости нет? Смело выключайте в это время все электронные устройства, общайтесь с людьми на качественно новом уровне и принимайте пищу в спокойном состоянии, в котором ей и должно полноценно перевариваться.
Совет № 5. Гаджет или компьютер не должен ни в коем случае превращаться в средство убегания от скуки и уныния. Придумайте для себя полезное дело и не прячьтесь от жизни во всех ее проявлениях за электронными устройствами. Например, вы можете приступить к прочтению интересной книги, к которой давно хотели подступиться, или обрадуйте своим звонком человека, который давно хотел услышать ваш голос. Вы можете посвятить время своему ежедневному дневнику или составлению отчета для руководителя, для которого до сих пор не находилось желания и времени.
Совет № 6. У вас в обязательном порядке должен быть заблаговременно составлен список дел на тот случай, когда вам в очередной раз наскучается. Это список должен вытеснить собой все электронные устройства вместе взятые.
Совет № 7. Постарайтесь обходить стороной те интернет ресурсы, которые вызывают зависимость, например игровые сайты. Вам ведь доподлинно известно, чем заканчивается времяпрепровождение на подобных сайтах. Рано или поздно у вас выработается стойкая привычка избегать их, и подобные сайты просто перестанут для вас существовать, что раз и навсегда улучшит качество вашей жизни.
Совет № 8. Приложите усилия к тому, чтобы выработать единую политику среди своих сотрудников в отношении обмена текстовыми сообщениями и пользования электронной почтой в целом. Достигните договоренности, когда есть смысл воздержаться от писем, а когда своевременно отсылать друг другу сообщения, сколь длинными они должны быть, чтобы их прочтение не вызывало трудностей, каким по протяженности может быть время ответа и т.п.
Совет № 9. Никогда не игнорируйте живое человеческое общение и не ставьте в приоритет заочное общение посредством общественных сайтов, форумов и электронной почты. Умение разговаривать с людьми крайне важно, и это значительно труднее, нежели вести переписку. Процесс живого общения нередко включает неловкости, однако он открывает неограниченные возможности, чье богатство ни с чем несравнимо.
Совет № 10. Следуя предыдущим советам, вы обязательно ощутите прогресс. Обязательно отслеживайте и измеряйте его, поскольку это послужит для вас в дальнейшем мощным мотивирующим фактором. Далее вам будет все проще и проще сокращать время пустого и даже рабского просиживания за компьютером. Следует вести учет не только сэкономленного времени, но и рост качества работы, увеличение объема выполненных вами полезных действий. Это принесет вам истинную радость от проживания жизни на новом качественном уровне!
Советы собраны по материалам книги Эдварда Хэлловэлла «Не отвлекайте меня»
Фото обложки
