100 вещей, которые помогут не переедать сладкого

Анастасия Денисенкова

Тяга к сладкому бывает не только из-за голода. Мы едим сладости от скуки, стресса, усталости, проблем с инсулином или просто по привычке. Однако переизбыток сахара в рационе может негативно влиять на уровень энергии, настроение и здоровье. Хорошая новость: есть полезные альтернативы.

Бумажная книга Электронная книга

Нетревожные отношения с едой (и с собой)

1. Сделайте себе уютное гнездышко.
2. Зажгите ароматные свечи.
3. Визуализируйте то, что действительно сейчас хотите.
4. Наденьте удобные штаны и кофту.
5. Делегируйте самую обременительную задачу кому-то, даже если кажется, что это не самая хорошая идея.
6. Составьте список благодарностей себе.
7. Выучите пять поз для йоги.
8. Напишите список вещей, которые вы хотите сделать за следующий год.
9. Научитесь делать массаж самому себе.
10. Сядьте в массажное кресло.
11. Примите ванну с солью.
12. Выпейте травяной чай.
13. Запланируйте поездку в место с любимым видом на город.
14. Используйте ароматические масла.
15. Выгрузите все нависшие дела в список дел на неделю (ToDoIst, Trello, просто в заметках).
16. Поспите днем.
17. Поделитесь мыслями с тем, кто выслушает без осуждения.
18. Заведите журнал эмоций. Раскрашивайте клеточки: синим цветом — энергичность, зеленым — умиротворение, радость, красным — злость и грусть. Оцените, насколько равномерно проходит ваш день.
19. Отпишитесь в социальных сетях от пяти аккаунтов, которые давно раздражают.
20. Прочитайте отрывки из любимых книг.
21. Купите новую удобную подушку или одеяло.
22. Сделайте маску для лица.
23. Намажьте руки пахучим кремом.
24. Посмотрите любимый сериал или фильм детства.
25. Закройте глаза и обнимите себя крепко.
26. Выйдите из дома в любую погоду.
27. Покатайтесь на машине или велосипеде.
28. Позовите гулять друга.
29. Послушайте любимый подкаст.
30. Запишитесь на курс, о котором давно мечтали.
31. Подойдите к зеркалу и скажите вслух «ну огонь же!».
32. Включите громкую музыку.
33. Потанцуйте перед зеркалом.
34. Позвоните другу и задайте конкретный вопрос.
35. Выйдите погулять и заговорите с владельцем собаки о его питомце.
36. Напишите 15 вещей, которые вам нравятся в вашем друге, и поделитесь с ним.
37. Напишите хокку (изучите этот жанр японской поэзии и попробуйте написать самостоятельно).
38. Займитесь сексом.
39. Выпейте стакан воды.
40. Повторите стихотворение, которое учили в детстве.
41. Найдите и выучите новое слово, выложите пост об этом в соцсети.
42. Сделайте педикюр или маникюр.
43. Сыграйте в игру на телефоне.
44. Сделайте перестановку.
45. Переедьте в другую комнату/пространство.
46. Приберитесь в платяном шкафу.
47. Расставьте книги на полках так, чтобы корешки книг создавали цветовой градиент.
48. Вырежьте из журнала картинки, которые нравятся, наклейте в блокнот.
49. Предложите друзьям устроить марафон просмотра фильма/сериала.
50. Переделайте старый предмет одежды.
51. Нарисуйте комикс про сегодняшний день.
52. Сделайте украшение.
53. Помойте машину, купите ароматизатор для нее.
54. Полейте цветы.
55. Примите контрастный душ.
56. Замесите тугое тесто и долго вымешивайте его (например, пельменное). Потом можете заморозить.
57. Покричите в подушку.
58. Попрыгайте, размахивая руками, под громкую музыку.
59. Полопайте пузырчатую упаковку.
60. Отмойте духовку до блеска.
61. Сделайте медитацию (например, с приложением Meditopia или Insight Timer).
62. Оглянитесь вокруг. Избавьтесь от всех вещей, которые вызывают раздражение.
63. Посчитайте количество движущихся объектов за окном в течение двух минут (машин, птиц, людей).
64. Откройте окно, подышите свежим воздухом.
65. Начните вязать круговой коврик.
66. Сделайте себе странную прическу.
67. Проведите время с домашним животным.
68. Похвалите себя вслух.
69. Постойте на голове. Если не умеете, просто свесьтесь с дивана или кровати вниз головой.
70. Помните слайм или антистресс-игрушку.
71. Разомните руками плечи и шею.
72. Полежите на колючем коврике.
73. Полистайте ленту в соцсети.
74. Присядьте 30 раз.
75. Проговорите все свои эмоции вслух.
76. Лягте пораньше и хорошо выспитесь.
77. Сыграйте в игру на телефоне.
78. Сделайте перестановку.
79. Переедьте в другую комнату/пространство.
80. Приберитесь в платяном шкафу.
81. Расставьте книги на полках так, чтобы корешки книг создавали цветовой градиент.
82. Вырежьте из журнала картинки, которые нравятся, наклейте в блокнот.
83. Предложите друзьям устроить марафон просмотра фильма/сериала.
84. Переделайте старый предмет одежды.
85. Нарисуйте комикс про сегодняшний день.
86. Сделайте украшение.
87. Помойте машину, купите ароматизатор для нее.
88. Полейте цветы.
89. Купите новый цветок в горшке.
90. Напишите красивым почерком список 10 самых значимых событий вашей жизни.
91. Свяжите что-нибудь.
92. Сшейте подушку, декорируйте ее, например, множеством пуговиц.
93. Напишите e-mail, который долго не решались отправить.
94. Заведите в соцсетях аккаунт со странным ником и постите туда все, что вздумается.
95. Загуглите интересующий вас вопрос.
96. Спойте любимую песню.
97. Поудаляйте из телефона повторяющиеся фотографии.
98. Выберите близкий вам благотворительный или творческий проект и сделайте пожертвование.
99. Соберите пазл.
100. Лягте пораньше и хорошо выспитесь.

Выбирайте то, что вам подходит. Возможно, это принесет вам в сто раз больше удовольствия, чем поход к холодильнику.

По материалам книги «Нетревожные отношения с едой (и с собой)»

Заказать:

МИФ WB Ozon Читай-город