Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
Как выжить 1 сентября? Антистресс-программа для родителей и детей
1 сентября 370 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

1 сентября приносит с собой не только букеты и торжественные линейки, но и стресс для детей и родителей. Собрали советы, которые помогут чувствовать себя спокойнее и увереннее в такой важный день.

Превратите этот день в праздник

Если утром 1 сентября ребенка будут ждать шарики или гирлянды, то день определенно станет для него приятным. И не важно, сколько вашему ребенку — 7 или 17. Не стоит ограничиваться привычными «первосентябрьскими» цветами, такими как зеленый, красный и желтый. Пусть оформление будет стильным и современным.

Чтобы поддержать праздничное настроение, после торжественной линейки устройте теплое семейное чаепитие и подготовьте небольшой сюрприз для вашего школьника.

В этот день всем хочется получить что-то действительно приятное. Подарите то, что заинтересует вашего сына или дочку, например, соответствующую книгу из серии «Девочка с лисьим хвостом».

Бумажная книга Электронная книга

Подготовьте ребенка психологически

Подготовка к школе во многом зависит от психологического состояния ребенка. Этот период в жизни малыша является значимым: вот только вчера он был крошкой, а уже завтра станет учеником. Регулярно рассказывайте ему о школе, чтобы создать интерес и снизить тревожность.

Заранее приобретите рюкзак, канцелярские принадлежности и мебель для учебы, чтобы избежать лишних переживаний в день начала учебного года. Посетите школу заранее, чтобы ваш ребенок смог ощутить атмосферу и адаптироваться к новой обстановке. Это поможет ему чувствовать себя увереннее в первые школьные дни.

Используйте дыхательные практики, чтобы успокоиться

Перед школьной линейкой волноваться нормально, чтобы чувствовать себя спокойнее, попробуйте сами выполнить такое дыхательное упражнение.

При вдохе представляйте, что опускаете воздух вместе с энергией в нижнюю часть тела под пупком. Как только приложите легчайшее мышечное усилие, почти напоминание своему телу, задержите примерно 10% энергии и дыхания на дне «кувшина» и при этом продолжайте естественно дышать верхней частью тела, сохраняя грудную клетку и плечи в расслабленном и естественном состоянии. Держитесь как можно естественнее.

Практика такого дыхания настолько тонка и незаметна, что никто даже не заподозрит, что вы практикуетесь. Делайте ее регулярно, и вы заметите, что со временем вам станет легче управлять ситуациями, которые прежде были для вас стрессовыми.

Бумажная книга Электронная книга

Помогите успокоиться ребенку

Вот простые действия, которые помогут в пик тревожности как детям, так и взрослым.

1. Сомневайтесь в своих тревогах. На чем они основаны? Что произойдет в худшем случае? А что — в наиболее вероятном? Помните об этой важной цепочке: мысли порождают чувства, а чувства — действия. Негативные мысли приводят к негативным эмоциям, а те — к негативным действиям.

2. Заведите амулет — какой-нибудь небольшой и гладкий предмет. Берите его в руки, когда нападают стресс или тревога.

3. Положите руку на любой предмет, который сейчас рядом. Опишите как можно более подробно, что вы чувствуете, прикасаясь к нему.

Бумажная книга Электронная книга

Поддержите ребенка, если что-то пошло не так

В первый школьный день покажите ребёнку, что вы всегда рядом и готовы поддержать его в любой ситуации. Убедитесь, что малыш или подросток понимает: он всегда может обратиться к вам за советом или просто рассказать о своих переживаниях. Старайтесь создать доверительную атмосферу, в которой ребёнок сможет чувствовать себя спокойно и комфортно. Важно помнить, что ваша поддержка и присутствие имеют огромное значение для детей как в первый день, так и в течение всего учебного года.

Всегда помните, что самое главное — это любовь и поддержка, которые вы дарите ребёнку в этот особенный день.

Завершите этот день чем-то приятным для себя и ребенка

Фух, этот день, наконец, подходит к концу. Чтобы все неприятности остались позади, поговорите с ребенком перед сном, обсудите этот день и закончите его на позитивной ноте.

Если в вашей семье нет ритуала отхода ко сну, это тот самый момент, когда стоит его завести. Каждый вечер говорите с ребенком по душам или вместе читайте.

Детям младшего школьного возраста помогут расслабиться засыпательные истории, например, сонные сказки.

Бумажная книга Электронная книга

Топ «похитителей сна», от которых нужно избавиться

Чтобы и 1 сентября, и в другие дни ребенок чувствовал себя бодрым, ему нужно выспаться. Но если в вашей жизни есть «похитители сна», хорошо спать не получится. Эти злодеи говорят мозгу, что он должен быть настороже, и подавляют химию сна. Они привлекают внимание (как социальные сети или видеоигры) и связывают нас с внешним (например, когда мы пишем сообщения другу), а не с внутренним миром (как если мы закроем глаза, представляя океанские волны).

Вот эти коварные воришки. Постарайтесь убрать их за час до сна:

  • Свет в комнате
  • Телефон в спальне, в руке или на подушке во время засыпания
  • Телевизор или компьютер в спальне
  • Видеоигры, сообщения, видеочат и электронные письма перед сном
  • Ленты социальных сетей или обновления новостей
  • Просмотр видеороликов, напряженные, пугающие или захватывающие видео, фильмы или сериалы
  • Серьезные разговоры в постели или незадолго до сна
  • Сон на диване или в любом другом месте, кроме постели
  • Фоновые звуки, которые меняются или отключаются ночью

Если же ваш ребенок все же не может уснуть из-за тревоги. Предложите ему такую практику.

Практика

Выделите пару минут за час до сна, чтобы записать те вещи, которые беспокоят вас больше всего. Положите этот список в ящик стола, и пообещайте себе, что он останется там в сохранности, пока вы спите, а с утра вы снова сможете на него взглянуть. Пожелайте тревогам спокойной ночи. Некоторым нравится скомкать свой список и выбросить его, другим достаточно знать, что они смогут вернуться к нему позже.

Бумажная книга Электронная книга

Обложка статьи: unsplash.com

Рубрика
Психология
Похожие статьи