Книги Виктории Шиманской помогают детям и родителям развивать эмоциональный интеллект и другие важные навыки. Собрали несколько полезных упражнений из разных книг, которые помогут детям проживать эмоции.
Три практики против гнева. Упражнение из книги «Повороты взросления»
Мы часто сердимся, независимо от возраста. И это нормально. Гнев — это важный инструмент, с которым нужно научиться работать. Вот несколько практик от Виктории Шиманской.
Воздушный шарик
Надуй щеки. Представь, что ты весь наполнен гневом, как горячим воздухом. Когда мы злимся, у нас расширяются сосуды и мы действительно немного раздуваемся. А потом ты мысленно делаешь в своем «шарике» маленькую дырочку и тихонько выпускаешь из нее свой раскаленный гнев. Можно параллельно с этим сдувать и щеки. Ну вот и все, шарик пустой, горячий воздух вместе с гневом улетел в атмосферу. Тебе по-прежнему неприятно, обидно, но кого-то обжечь будет уже сложнее.
Львиный рев
Часто в фильмах во время приступов гнева герой широко раскрывает рот, закрывает глаза и вопит: «Не-е-е-ет!» Это выглядит не всегда естественно, но нам такая практика на пользу. Найди, во что ты будешь орать (в подушку, в чашку из-под чая, в сумку, можно даже в дупло дерева или в раскрытую форточку). Набираем воздуха и орем. Всё, что сообразно случаю. И, чур, орать честно — чтобы внутри не осталось ни капли воздуха.
Стереть проблемы в порошок
Возьми лист бумаги или газету. Представь себе, что эта бумажка и есть то, что сейчас тебя злит. Начинай разрывать бумажную жертву на мелкие кусочки. Делать это надо медленно и чем мельче, тем лучше. Когда кусочки будут совсем мелкими, спокойно собери всё в конверт и выброси. Так ты переводишь эмоции в монотонные, размеренные движения. Твое дыхание восстанавливается, ткани наполняются кислородом, мозг начинает отвлекаться на другие мысли, и гнев утихает сам собой.
Где живут эмоции. Практика из книги «Где живут эмоции?»
На Земле эмоции живут не в домиках, а внутри людей. Подумай, где у тебя в теле могут находиться эмоции. На фигурке человека покажи разным цветом, где какая эмоция живёт. Затем соедини линиями цветные участки с названиями эмоций.
Задание направлено на осознание связи эмоций с телом. Если эмоции внутри нас, значит, мы можем ими управлять.
Учимся быть другими. Игра из книги «Детские страхи»
В эту игру интересно играть в группе от пяти человек (можно, кстати, пригласить и взрослых). Сначала всем участникам нужно найти по меньшей мере двадцать сходств между собой (можно называть их по кругу, пока ведущий не остановит). Например:
1. У всех нас есть две руки.
2. Мы все любим кошек.
3. Мы все живём в одном городе.
4. Хоть раз ели мороженое.
5. Знаем текст песни «Мы едем, едем, едем» и т. д.
По поводу каждого варианта можно советоваться, проверять, подходит ли он, голосовать за или против и т. д.
Затем каждому игроку предлагается найти десять качеств, которые делают его другим, непохожим на остальных. Хобби, умения, пристрастия, опыт — подойдёт всё что угодно. Игроки по очереди называют, что их отличает, пока варианты не закончатся. Суть игры в том, чтобы понять: мы все очень похожи и в то же время каждый из нас может так или иначе оказаться «другим».
Пять чувств. Упражнение из книги «Детские страхи»
В момент страха человек чувствует себя слабым. Чтобы справиться со сложной эмоцией, нужно напомнить себе, что ты всё же достаточно силён и можешь чем-то управлять в своей жизни. Пусть ребёнок последовательно задаст себе пять вопросов:
1. Что я чувствую прямо сейчас?
2. Чего я хочу?
3. Что я знаю?
4. Что я могу?
5. Что я сделаю прямо сейчас?
Например:
— Я пришёл домой из школы, а дома никого. И записки нет, и я совсем не ожидал, что буду вечером один. Мне страшно в пустой тёмной квартире.
Что я чувствую? Мне страшно, да, но ещё мне жарко, потому что я забыл снять свитер, когда пришёл домой. И я немного голоден.
Чего я хочу? Чтобы все пришли домой. Ну или чтобы я узнал, что с ними всё в порядке и они скоро вернутся.
Что я знаю? Что квартира была заперта, мы живём на двенадцатом этаже, поэтому, скорее всего, никаких грабителей дома нет. Диких львов, вероятно, тоже. Но темнота мне неприятна.
Что я могу? Очень много чего. Я могу о себе позаботиться: проверить, заперта ли дверь, переодеться в удобную одежду, включить музыку или телевизор, зажечь свет, приоткрыть форточку, чтобы было не так жарко. Могу сам сделать себе бутерброд, если проголодаюсь.
Что я сделаю прямо сейчас? Зажгу свет во всей квартире: так мне будет спокойнее. Потом сниму свитер, выпью воды и позвоню маме. У меня есть её номер.
Для тех, кто устал быть идеальным родителем
Телеканал TiJi в партнёрстве с нашим издательством и Триколор ТВ запустили социальный проект нового формата «Мама, ты не одна». В рамках этого проекта Виктория Шиманская разберёт самые животрепещущие темы о детях и материнстве, о которых не принято говорить вслух.
Ждём ваши самые волнующие вопросы. Каждую неделю среди авторов самых интересных из них будут разыграны призы от МИФ.Детство и других партнеров. Вопросы можно присылать до 1 апреля.
Социальная реклама. ООО «ЛТИ Восток». ИНН 7725667309. tiji.ru
