Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
Как научить малыша засыпать без слез и капризов: советы от Виктории Шиманской
29 декабря 2023 559 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Спать — это тоже навык. Большинству из нас требуется много времени и внимания к собственным чувствам, чтобы улавливать сигналы организма о том, что ему нужен отдых. К сожалению, даже многие взрослые не очень хорошо умеют засыпать, а тем более малыши. Они капризничают, не хотят ложиться и в сотый раз просят попить.

Виктория Шиманская, доктор психологии и ведущий специалист по эмоциональному интеллекту в России, в новинке «Дракончик Дзинь» рассказывает, как помочь малышу заснуть без проблем.



Дракончик Дзинь. Растём вместе. Книга 1

Что влияет на сон

За отхождение ко сну в нашем организме отвечает гормон мелатонин. В норме пик концентрации мелатонина в организме приходится на вечернее время, с 21:00 до 23:00.

Мелатонин часто называют «пугливым» гормоном: упустив приход мелатонина и взбодрив себя любым способом (ярким светом, активным спортом, громкими звуками, едой, умственными нагрузками), мы перестаём чувствовать усталость, и тогда заснуть совсем сложно.

Иллюстрация здесь и далее из книги «Дракончик Дзинь»

И взрослые, и дети часто игнорируют действие мелатонина: дети увлекаются играми, взрослые пьют кофе или обещают себе лечь спать после пары серий любимого сериала. В итоге процесс засыпания превращается в натоящее испытание.

Как помочь себе и ребёнку подготовиться ко сну?

Режим дня. Желательно засыпать и просыпаться в одно и то же время: это способствует более стабильной выработке мелатонина.

Охранное поле. За 1,5–2 часа до сна желательно не есть, в особенности тяжёлое и жирное, перейти от активных игр к спокойным, притушить свет, уменьшить шум.

Сохраняем спокойствие. Главный враг мелатонина — гормон кортизол, который вырабатывается при стрессе. Поэтому всё, что связано с тревогой и страхом (несделанные уроки, потерянные тетрадки, разбитая чашка, страшные картинки, грустная история на ночь, кадры с мест катастроф и т. д.), потенциально может испортить вам сон.

Ритуалы. Мы можем помочь себе и ребёнку засыпать быстро и спокойно, если продумаем цикл ежевечерних ритуалов. Пусть их будет не так много (трёх-пяти действий вполне достаточно), но выполняться они должны спокойно, неспешно, с ровным настроением.

Основные правила вечерних ритуалов

Безусловность. Ребёнок должен знать, что он получит чашку молока, массаж и поцелуй на ночь независимо от того, как он себя ведёт и в каком настроении вы заканчиваете день.

Гибкость. Если вы не успеваете выполнить все ритуалы, можно заменить один из них другим или сократить время на выполнение той или иной практики — но это стоит заранее обговорить с ребёнком. Например: «Сегодня мы не успеваем почитать перед сном, зато я расскажу тебе тактильную сказку». Или: «Чего ты хочешь больше — принять ванну или погулять?»

Позитив. Следите за тем, чтобы вечерние ритуалы придавали спокойствия не только детям, но и вам. Контролируйте дыхание, наслаждайтесь общением, не раздражайтесь, если что-то идёт не так или ребёнок не может сразу заснуть: мы не бежим марафон, а с радостью и спокойно отходим ко сну. Пусть малышу передаётся ваше спокойствие!

Тактильная сказка: приятный релаксирующий ритуал в домашних условиях

Не нужно быть психологом или массажистом, чтобы расслабить ребёнка тихой сказкой.

Суть в том, чтобы мягко, нежно и не спеша прикасаться к малышу, двигаясь от макушки по спине, рукам и ногам. Сюжетную канву выбирайте любую: лесной зверёк ищет дорогу домой, или солнечный луч путешествует по комнате, или любое другое существо, которое двигается по телу малыша, не раздражая, а успокаивая.

Например, пусть это будет путешествие на облаке в волшебную страну, где скачут единороги, а белочка хвостиком сметает все переживания дня.

Историю можно закончить тем, что мы возвращаемся на облачке в кровать или герой устраивается поудобнее и вместе с малышом укладывается спать. Тактильную сказку рассказывают очень ровным, мягким голосом, который сам по себе убаюкивает ребёнка.

По материалам книги «Дракончик Дзинь».

Книга в МИФе / Ozon / Wildberries / Читай-город

Рубрика
Психология
Похожие статьи