Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Развитие ребенка
Неспящие подростки: как помочь им высыпаться? Книга от психотерапевтов и экспертов по сну
15 июня 2023 1 177 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Подростки рано встают и поздно ложатся. Они перегружены домашними заданиями и постоянно зависают в интернете, отнимая у самих себя возможность отдохнуть.

Но если регулярно лишаться отдыха, рано или поздно сработает накопительный эффект. Из-за хронического недосыпа могут пострадать память, работоспособность, обучаемость, самоконтроль и просто психическое здоровье. А мозг подростков ещё и развивается — это двойной вред.

Книга «Неспящие подростки» познакомит вас с приёмами, привычками и практиками здорового сна, которые ваш подросток сможет применить сразу, с этого же дня (и вы сможете его в этом убедить).

Пузырь сна

Подростковый мозг и тело стремительно развиваются, именно поэтому дети в 16 лет хотят спать больше, чем в 10. Но при этом ни один подросток не начнет вовремя ложиться, если вы просто скажете ему об этом. Более того, даже если вам удастся уговорить его лечь в кровать, то он вряд ли сразу уснет в первый же день. Для этого нужны особые условия, о которых и пойдет речь в книге.


Неспящие подростки

Вы узнаете, почему тинейджеры не могут лечь пораньше. Как создать «пузырь сна» и спальню-пещеру — среду, способствующую засыпанию. Авторы расскажут, как объяснить подростку, что сон важен, не наткнувшись на протест или скандал.


Хизер Терджен и Джули Райт — психотерапевты и специалисты по сну, которые воспитывают своих детей-подростков.

В книге вы найдете комплексный метод «УСНУТь». Он поможет шаг за шагом наладить сон подростка, а именно:

  • Установить режим сна
  • Создать три расслабляющих ритуала на каждый день
  • Не оставлять в комнате «похитителей сна»
  • Убрать лишний свет
  • Тренироваться днем проводить время так, чтобы ночью спалось лучше

Шаги, направленные на повышение сна, работают в комплексе. Поддерживая новые привычки в течение двух недель, ребенок сможет создать «пузырь сна», который позволит естественной тяге ко сну взять верх.

Кто крадет наш сон?

Подростки биологически более склонны к позднему засыпанию из-за задержки циркадных ритмов и чувствительности к свету. И светодиодная лента в спальне, и мерцающий экран телефона — всё это лишает их сна.

Свет посылает нашим внутренним часам призывы: «Настал день!» Гаджеты заставляют мозг думать, что ещё не время для мелатонина. Заснуть становится сложнее: детям просто не хочется спать.


Часто в отношениях с подростками мы замечаем лишь вершину айсберга.

Не стоит заставлять подростков спать, лучше попробуйте создать полезные ассоциации: те, которые способствуют сну (темнота и прохладный воздух), позволяют заскучать (не стимулируют активность), не направлены во внешний мир и постоянны. Вы сразу поймете, что мы имеем в виду, сравнив следующие два списка:

Определите ассоциации сна, которые подходят именно вашей семье. Это могут быть шум вентилятора или звуки дождя из колонки, маска для глаз, размеренные мысли. Они помогают сфокусироваться на самоуспокоении, а не на внешних заботах или активностях, и соблюдать эти ритуалы несложно.

Как уговорить его поспать

Создать режим сна для подростка — настоящая спасательная операция. Если всё это кажется ребенку скучным, позвольте ему прислушаться к нашему совету. Да, совет ложиться спать вовремя звучит как что-то занудное. Но представьте себе, если бы ваша кожа вдруг засияла, мышцы стали сильнее, вы умнее, а мир — ярче? И это — преимущества сна. Ничего скучного!

Когда мы не ложимся вовремя, мозг думает, что что-то случилось, из-за чего возникает тревожность. Связь с биологическими ритмами теряется, мы переутомлены, но при этом неожиданно активны.


Если не соблюдать режим сна в выходные, проблемы могут усугубиться.

Вводя новый режим сна в жизнь подростка, старайтесь сдвигать время отбоя постепенно — на 10 минут каждый вечер, пока не добьетесь желаемого распорядка. Это нужно, чтобы не лежать в постели без сна, чувствуя себя подавленными. Не забывайте: сон начинается задолго до того, как вы ложитесь.

Что еще важного

В последние годы проводилось много исследований, которые раскрыли по-настоящему ужасающие последствия недосыпа. Те, кто мало спит, чаще болеют (страдает иммунитет), ухудшаются внимание и память, возрастает риск депрессии, им сложно учиться/работать и даже общаться — а отсюда берут начало серьезные проблемы.

Подростки — в зоне большого риска. Вот почему так важно помочь им высыпаться.

Эта книга представляет уважительную, эмоционально настроенную и практическую дорожную карту, помогающую подросткам получить сон, в котором так отчаянно нуждаются их тело и мозг.

Для подростков сон особенно важен, потому что они проходят через период бурного развития. Так же, как младенцы, которые спят целыми днями, чтобы поддерживать стремительный рост своего мозга, подростки нуждаются в большом количестве сна, чтобы подпитывать мозг в период трансформации.

Хороший сон ночью — волшебный эликсир, который поможет вашему ребенку чувствовать себя хорошо, быть здоровым и полным сил. Эта книга подскажет, как «давать» своим детям этот эликсир каждый вечер.

По материалам книги «Неспящие подростки».

P.S. Хотите узнавать о самых интересных детских книгах и получать скидки на лучшие новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.

Похожие статьи