Время выполнения: 5 минут

Хороший способ быстро «разгрузить голову» и добавить ясности. Поставьте таймер на 5 минут и быстро-быстро выписывайте все, что вертится в голове, сплошным текстом или списком. Можно сначала записать вопрос, который вас волнует, и пять минут писать все, что приходит в голову в связи с этим.

Затем перечитайте написанное. Что вы в этом видите? Что важно?

Время выполнения: 15-20 минут

Запишите кратко, с какими периодами трудностей и испытаний вы сталкивались в прошлом. Может быть, это были какие-то трагические события или какие-то более повседневные, но от этого не менее изматывающие нервные периоды (экзамены, болезни и т. п.).

Посмотрите на список периодов испытаний и подумайте, чему научило вас каждое из них.

Время выполнения: 10 минут

Кто был в вашей жизни на разных ее этапах, кто хорошо вас знал и поддерживал, хорошо к вам относился? С кем из них сейчас можно было бы попробовать поговорить или кому можно написать письмо? К кому вы сейчас можете обратиться, когда вам сложно? Может быть, эти люди уже собраны у вас в закрытом отдельном списке друзей в соцсетях, а может быть, с ними можно войти в контакт как-то по-другому? Запишите, кто эти люди. Возможно, в вашем списке есть и дорогие вам умершие люди. Со смертью отношения не заканчиваются — они существуют в нашем воображении и памяти

Время выполнения: 5-10 минут

У всех нас в прошлом были сложные периоды: мы сдавали экзамены, у нас бывали авралы на работе и т. п. — и тогда у нас были какие-то свои способы отдыха и восстановления. Может быть, вы танцевали, когда никто не видит, или ложились и задирали ноги, опираясь ими о стену, или слушали любимую аудиокнигу, или обнимали кота. Запишите все, что приходит в голову. Что из этого в какой-то степени возможно и применимо сейчас?

Время выполнения: 20-25 минут

Весьма вероятно, что впереди у нас еще будут тяжелые времена. В один из достаточно хороших дней напишите себе письмо поддержки в будущее, как если бы вы писали дорогой подруге, оказавшейся в аналогичной непростой ситуации. Напишите, что поможет вам-в-будущем пережить тяжелые времена: какие ее знания, умения и сильные стороны останутся с ней; о чем важно помнить и на что обращать внимание.