Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
5 вопросов, которые помогут уставшей маме восполнить энергию
5 карточек 30 января 2023 2 592 просмотра

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

Мамы тоже выгорают и нуждаются в помощи. Если вы оказались временно «не в ресурсе», нет сил воспитывать детей, вы расстроены и не знаете, что делать дальше, главное — не ругайте себя. Попробуйте задать себе правильные вопросы и найти ответы внутри. Такое свидание с собой поможет восстановиться, обрести поддержку и вернуть силы, чтобы снова наслаждаться воспитанием детей.

Выбрали 5 вопросов в рабочей тетради психолога и психотерапевта Дарьи Кутузовой и Ксении Ильинской «Если мама на нуле».

1
Что сейчас больше всего волнует

Время выполнения: 5 минут

Источник

Хороший способ быстро «разгрузить голову» и добавить ясности. Поставьте таймер на 5 минут и быстро-быстро выписывайте все, что вертится в голове, сплошным текстом или списком. Можно сначала записать вопрос, который вас волнует, и пять минут писать все, что приходит в голову в связи с этим.

Затем перечитайте написанное. Что вы в этом видите? Что важно?

2
Чему я научилась в периоды испытаний

Время выполнения: 15-20 минут

Источник

Запишите кратко, с какими периодами трудностей и испытаний вы сталкивались в прошлом. Может быть, это были какие-то трагические события или какие-то более повседневные, но от этого не менее изматывающие нервные периоды (экзамены, болезни и т. п.).

Посмотрите на список периодов испытаний и подумайте, чему научило вас каждое из них.

3
Кто меня поддерживал на разных этапах жизни

Время выполнения: 10 минут

Источник

Кто был в вашей жизни на разных ее этапах, кто хорошо вас знал и поддерживал, хорошо к вам относился? С кем из них сейчас можно было бы попробовать поговорить или кому можно написать письмо? К кому вы сейчас можете обратиться, когда вам сложно? Может быть, эти люди уже собраны у вас в закрытом отдельном списке друзей в соцсетях, а может быть, с ними можно войти в контакт как-то по-другому? Запишите, кто эти люди. Возможно, в вашем списке есть и дорогие вам умершие люди. Со смертью отношения не заканчиваются — они существуют в нашем воображении и памяти

4
Как я отдыхала и восстанавливалась раньше, и как я могу отдыхать и восстанавливаться сейчас

Время выполнения: 5-10 минут

Источник

У всех нас в прошлом были сложные периоды: мы сдавали экзамены, у нас бывали авралы на работе и т. п. — и тогда у нас были какие-то свои способы отдыха и восстановления. Может быть, вы танцевали, когда никто не видит, или ложились и задирали ноги, опираясь ими о стену, или слушали любимую аудиокнигу, или обнимали кота. Запишите все, что приходит в голову. Что из этого в какой-то степени возможно и применимо сейчас?

5
Как я могу поддержать себя в будущем

Время выполнения: 20-25 минут

Источник

Весьма вероятно, что впереди у нас еще будут тяжелые времена. В один из достаточно хороших дней напишите себе письмо поддержки в будущее, как если бы вы писали дорогой подруге, оказавшейся в аналогичной непростой ситуации. Напишите, что поможет вам-в-будущем пережить тяжелые времена: какие ее знания, умения и сильные стороны останутся с ней; о чем важно помнить и на что обращать внимание.

Подготовлено по материалам рабочей тетради «Если мама на нуле».
Обложка: unsplash.com

Рубрика
Психология
Похожие статьи