Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
Как научиться строить отношения. Советы психолога
19 октября 2022 2 716 просмотров

Мария Курамина
Мария Курамина

В книге «Почему никто не сказал мне об этом раньше?» собраны необходимые инструменты и техники для поддержания оптимального психического здоровья прямо из кабинета профессионального психотерапевта — для всех, кто по разным причинам не может посетить этот кабинет. Доктор Джули Смит превратила сложные психологические техники и приемы в простые практические советы, которые легко применять в реальной жизни. Выбрали советы о том, как научиться строить отношения.



Почему никто не сказал мне об этом раньше?

Отношения

Мы учимся взаимодействию с себе подобными с момента рождения у родителей, братьев, сестер и других родственников и ровесников. Важные уроки мы усваиваем в том возрасте, когда полностью зависим от окружающих людей.

Неправильные паттерны (сценарии) могут мешать во взрослом возрасте, негативно сказываться на отношениях с партнером и другими людьми, вынуждать нас брать на себя в отношениях определенную роль, как принято считать в модели когнитивно-аналитической терапии. Однако даже в этом случае наладить отношения можно с помощью разных методов индивидуальной и парной терапии.

Что делать, если нет возможности обратиться к психологу? Прежде всего откажитесь от мифов, которые насаждает поп-культура.

Мифы об отношениях

В настоящей любви не бывает трудностей

Многие считают, что, если человек вам подходит, вы живете счастливо и никогда не ссоритесь. Однако реальная жизнь выглядит иначе, поэтому многие разочаровываются. Длительные отношения не безмятежный дрейф по течению. Иногда приходится брать весла и грести, чтобы приплыть туда, куда хочешь. Отношения — это труд. Если бросить весла, можно оказаться совсем не там, где хотелось.

Полное согласие

Нормально расходиться во мнениях с друзьями и любимыми. Не нужно всегда и во всем соглашаться друг с другом. Вы разные люди со своими предпочтениями и опытом, потребностями и копинг-стратегиями. Чем ближе мы узнаём человека, тем с большим нам придется мириться, чтобы сохранить отношения.

Никогда не разлучаться

Проводить время порознь с друзьями и любимыми естественно. Не превращайтесь в две половинки одного человека. Вы отдельные личности, и отношениям это не мешает. Из-за мифа о том, что супруги не должны ни на минуту разлучаться, многие не дают своим близким развиваться. Этот миф родился из страха покинутости. Однако чем надежнее отношения, тем меньше пугает мысль, что у партнера есть своя, отдельная жизнь.

Жили долго и счастливо.

Сказки и голливудские фильмы заканчиваются на том, с чего отношения только начинаются, как будто найти подходящего человека — залог счастья в любви. Отношения — это извилистый и ухабистый путь. Даже самую крепкую пару ждут периоды разногласий. Один из партнеров может пережить горе утраты или заболеть, людьми могут овладеть сомнения, былая страсть может угаснуть. Порой непонятно, в чем нуждается любимый человек. Можно наломать дров и причинить другому боль. Согласно этому мифу, каждая ссора воспринимается не как кочка на пути, а как конец. Однако, споткнувшись и даже упав, можно встать и вместе идти дальше.

Быть вместе несмотря ни на что.

Отношения положительно сказываются на здоровье и делают нас счастливыми. Но самого факта отношений мало. Они должны быть хорошими, а для этого над ними надо работать. При этом мы можем отвечать только за себя. Отношения, которые вредят физическому или психологическому самочувствию, надо заканчивать.

Как научиться строить отношения

Заботясь о себе, мы развиваем отношения, а работая над ними, в свою очередь, заботимся о себе. Строить отношения не значит командовать другими или, наоборот, потакать им. В семейной терапии над отношениями работают оба партнера. Но улучшить отношения можно, разобравшись в собственных потребностях и ошибках, освоив новые способы взаимодействия и сближаясь с людьми (и в том числе с самим собой). Постарайтесь понять, каким человеком вы хотите быть в отношениях, чего вы ждете от общения, учитесь соблюдать границы — и вы поймете, что делать. Не ждите подсказок со стороны, а обратитесь к себе. Постарайтесь увидеть общую картину и убедитесь, что ваши действия соответствуют избранной стратегии.


Источник

Связь

В отношениях, как романтических, так и дружеских или родственных, не обходится без эмоций. Взаимодействие с людьми пробуждает в нас целую гамму чувств. От слов из уст любимых мы можем воспарить до небес или упасть на колени. В то же время слишком бурные эмоции вызывают отторжение и в результате разобщение между людьми. Однако любой психолог, работающий с парами, подтвердит, что открытость важна для формирования глубоких и доверительных связей.

Разобщение с собой, со своими эмоциями и с любимыми людьми негативно влияет на отношения и на психическое здоровье.

Нас окружает такое множество вещей, что порой немудрено забыться. Мы отупляем себя бесконечным листанием соцсетей или загружаем делами. Мы отворачиваемся от близких, чтобы приблизиться к насаждаемым идеалам или разбогатеть. Ничего из этого не идет на пользу отношениям.

Что же сделает отношения крепкими и долгими?

Вот что считают специалисты.

Самосознание

Мы не всегда знаем, что другой человек желает, думает и чувствует. Однако мы знаем себя, поэтому начинайте работать над отношениями с себя. Забудьте об обвинениях и самобичевании, проявите к себе интерес и сочувствие. Выясните свои паттерны поведения, их причину и попробуйте поменять. Не ждите, что партнер окажется готов к такому самоанализу, но если вы начнете вести себя иначе, то, возможно, за вами потянется и партнер. Не ставьте целью изменить партнера. Главное понять самому, каким партнером вы хотите быть, как себя вести, как улучшить отношения, где проходят ваши границы и почему.

Эмоциональная отзывчивость

У сильных эмоций есть своя причина. Безопасная эмоциональная связь — главный приоритет для мозга, чья основная забота — наше выживание. Крик, визг, плач, избегание и молчание — все это способ по-раз- ному задать одни и те же вопросы: «Ты со мной? Ты не уйдешь? Что ты будешь делать, когда я больше всего в тебе нуждаюсь?». Люди задают эти вопросы так, как умеют. Ощущая утрату связи, мозг включает реакцию «бей или беги», и мы любой ценой стремимся вернуть безопасность. Для одних это агрессия, для других — уединение или эмоциональная глухота. В круговороте, когда один нападает, а другой убегает, трудно пойти навстречу друг другу, хотя именно разобщение и вызвало стресс.

Благодарность

Я уже писала о том, как полезно вспоминать все, за что вы благодарны партнеру. В будничной суете мы обращаем на него внимание, только когда нам что-то нужно или когда он чем-то раздражает. Сознательно размышляя о том, что хорошего в партнере и за что вы его цените, вы не только улучшаете эмоциональное состояние, но и ведете себя с партнером соответству- ющим образом.

Общий смысл и принципы

Решив делить с человеком жизнь, вы объединяете свои цели.

Найдите общие принципы и уважайте то, чем вы не похожи друг на друга. Такой подход — залог крепких отношений. Обсудите, что для вас значит давать и принимать заботу, как вы доносите и как лучше всего воспринимаете информацию, чем вас можно поддержать и какую поддержку готовы оказать вы. В чем-то люди изначально сходятся, а в чем-то ищут компромисс.

По материалам книги «Почему никто не сказал мне об этом раньше?».
Обложка отсюда.

Рубрика
Психология
Похожие статьи