У всех бывают моменты, когда чувствуешь себя настолько неловко, что хочется провалиться сквозь землю. Когда с тобой происходит что-то подобное, возникает желание оказаться где угодно, только подальше. Невозможно заставить щеки не гореть, но есть способы справиться с подобной ситуацией.
Особенно остро на них реагируют подростки. Рассказываем, как помочь ребенку пережить неловкие моменты. Эти советы пригодятся и взрослым.
Со всеми случалось…
Если ребенок очень переживает, объясните ему, что каждый хоть раз, но оказывался в подобной ситуации. Приведите в пример подобные случаи из своей жизни и объясните, что спустя время произошедшее может показаться даже забавным.
Дыши. Как стать смелее
Вот несколько фраз, которые помогут ребенку меньше переживать:
1. Каждый имеет право ошибаться. Нет ничего страшного в том, чтобы иногда попасть впросак. Никто не идеален. Ошибки — это естественная часть жизни, жизненный опыт, который необходим для дальнейшего роста и уверенного движения вперед.
Предложите ребенку вспомнить моменты, когда кто-нибудь садился в лужу при нем. Как он реагировал? Вместе с этим человеком по-доброму посмеялся?
Иллюстрации здесь и далее из книги «Дыши. Как стать смелее»
2. Окружающие даже не обратят внимания. Основная причина, почему люди чувствуют себя неловко, в том, что эту оплошность видят другие. Прежде чем начать паниковать, скажите ребенку, чтобы посмотрел вокруг. Кому-нибудь интересно, что с ним происходит? Кто-то слышал сказанное им или заметил, что он сделал? Если нет, то нет никакого резона придавать этому значение.
3. Смиритесь со своим неловким положением. Если ребенок видит, что взгляды всех присутствующих прикованы к нему, пусть не паникует. Нужно признать, что он оказался в неловком положении. Если люди увидят, что ты чувствуешь себя скверно, они не станут говорит гадости. Кто-то даже посочувствует и поможет.
В любой ситуации важно оставаться самим собой
4. Извинитесь. Иногда мы попадаем впросак, что влечет за собой не лучшие последствия. Если наш прокол кого-то задел или из-за этого появились проблемы у других людей, нужно взять на себя ответственность и принести извинения. Объясните ребенку, что не стоит делать из казуса драмы и придавать ему больше значения, чем уже есть.
5. Но что, если ваш промах продолжают обсуждать? Чаще всего люди быстро забывают о произошедшем ляпсусе и не воспринимают такие случаи серьезно. Это ерунда, и не более того. Однако если люди продолжают обсуждать ваш промах и смеяться над вами, посмейтесь вместе с ними.
6. Выбросите из головы. Не допускайте, чтобы этот случай испортил вам остаток дня (или жизни!). Послушайте музыку, сходите на пробежку, почитайте — перестаньте зацикливаться на случившемся. Спорт — хороший способ избавиться от напряжения и посмотреть на ситуацию под другим углом.
Страх всегда можно победить
Вдох-выдох
Чтобы успокоиться и прийти в себя после сложного дня или неловкой ситуации предложите ребенку сделать дыхательное упражнение. Например, вот такое:
1. Найдите спокойное удобное место, где хотя бы пару минут вас ничто не будет отвлекать. Расслабьте плечи, а руки положите на бедра. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на дыхании.
2. Обратите внимание: какие части тела больше всего напряжены — челюсти, спина и плечи? Каждый раз, когда вы делаете вдох, понаблюдайте, как воздух наполняет напряженные мышцы, и заметьте, как напряжение уходит с каждым выдохом.
3. Дышите и расслабляйтесь. Представьте себе роящиеся в голове мысли, посмотрите, как они одна за другой проплывают мимо. Продолжайте вдыхать и выдыхать и наблюдайте, как мысли медленно уплывают от вас.
4. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, сосчитав до четырех. На вдохе надуйте живот. Ненадолго задержите дыхание, а затем выдохните воздух через рот на четыре счета. Почувствуйте рукой, как сдувается живот. Повторите то же самое три раза, а затем откройте глаза.
Теперь, когда ваш разум спокоен, можете дальше продолжать заниматься своими делами.
Совет напоследок
Объясните ребенку, что во многих ситуациях следует спокойно относиться ко мнению окружающих. Самые счастливые и успешные люди пришли к выводу, что беспокойство плохо сказывается на здоровье и мешает в достижении цели.
Важно научиться спокойно реагировать на мнения разных людей
Пусть не сразу, но важно научиться доверять себе, не искать одобрения окружающих и верить, что вы принимаете правильные решения. Если вы будете слишком сильно беспокоиться о мнении окружающих, то перестанете быть собой, вам станет неуютно в собственной шкуре. Конечно, есть моменты, когда мы реагируем эмоционально, но чаще приходится просто пропускать мимо ушей обидные комментарии.
Получайте удовольствие от жизни и не обращайте внимания на то, что думают или делают другие люди.
По материалам книги «Дыши. Как стать смелее».
Обложка статьи: иллюстрация из книги.
