Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
Доброта в кармане и рюкзак с обнимашками — практики, объединяющие семью
8 октября 2022 4 672 просмотра

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

По утрам мы часто собираемся в спешке, поторапливаем детей, а потом, нахмурив брови, развозим их по школам и детским садам. Но от того, как мы начинаем утро и прощаемся на целый день с нашей семьей, зависит, с каким настроением этот день пройдет у всех нас.

Психолог Кьяра Пиродди адаптировала для детей проверенные практики из взрослой психологии и превратила их в игровые упражнения для развития эмоционального интеллекта, снижения тревожности и сближения семьи.

Выбрали в книге «Расту счастливым» 3 упражнения, которые помогут успокоиться, поднять самооценку и поддержать друг друга.

Доброта в кармане

Эта простая практика поможет провести утро без спешки и повысить самооценку всех членов семьи.

После совместного завтрака каждому нужно взять ручку или карандаш и столько листов бумаги, сколько человек у вас в семье. Подумайте о своих родных и нарисуйте для каждого что-нибудь приятное: листик для мамы, листик для папы. Можно не рисовать, а написать слово или фразу. Затем сложите листочки и отдайте тем, кому они предназначены, смотря друг другу в глаза.

Источник

Подумайте, что вы чувствовали, когда писали или рисовали свое доброе письмо? Если будет желание, обсудите.

Теперь ваша очередь. Протяните руки и получите приятные слова и рисунки от своей семьи. Что вы ощущаете?

Спрячьте листочки в кошелек, книгу или карман. Пусть они всегда будут рядом. Когда станет грустно или скучно, достаньте их и улыбнитесь.

Учимся дышать

Дыхание — простая практика для самоуспокоения и основа для многих упражнений в книге Кьяры. Попробуйте сделать ее вместе с ребенком.

Сядьте поудобнее. Не спешите. Понаблюдайте за собой. Вам удобно? Ноги расслаблены? Держите спину прямо. Плечи расслаблены? Глаза можно закрыть или открыть — как вам больше нравится.

Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Почувствуйте тепло ладоней. Теперь медленно дышите. Не торопитесь. Чувствуете, как воздух попадает в нос? Он спускается в легкие. Понемногу их надувает. Грудь медленно поднимается. Живот наполняется воздухом, как воздушный шарик.

А теперь потихоньку выдыхайте. Слегка приоткройте рот, как будто говорите «о-о-о-о». Чувствуете, как воздух выходит? Грудь опускается. А живот становится мягким.

Рюкзак с обнимашками

Не стоит выходить из дома без объятий — упражнение для всей семьи, которое помогает поддержать друг друга.

Встаньте вместе в круг и сделайте глубокий вдох. Все это время дышите спокойно и глубоко. А теперь представьте, что кладете обнимашки в рюкзак.


Источник

А теперь прижмитесь друг к другу теснее. Затем по очереди обнимите друг друга. И даже не один раз, а много — сколько хочется! Задержите дыхание. Теперь надо обняться всем сразу покрепче и чуточку покачаться. Назад и вперед. Выдох.

Прислушайтесь к себе. Нужны ли еще обнимашки или уже можно выходить из дома? За порогом вас ждут новые приключения.

Иногда, чтобы успокоиться, достаточно понять, что ты чувствуешь и знать, как себе помочь. На страницах книги вас ждет много забавных и расслабляющих упражнений, которые можно делать утром, после обеда и перед сном.

Каждый день делая упражнения, ребенок научится справляться с эмоциональным напряжением, сможет проявлять терпение, мыслить открыто и творчески. Они помогут развить осознанность и быть внимательным к себе. Не стремитесь быстро достичь результат. Пусть темп будет комфортным для вас и ребенка.

По материалам книги «Расту счастливым»

Обложка: unsplash.com

Рубрика
Психология
Похожие статьи