По утрам мы часто собираемся в спешке, поторапливаем детей, а потом, нахмурив брови, развозим их по школам и детским садам. Но от того, как мы начинаем утро и прощаемся на целый день с нашей семьей, зависит, с каким настроением этот день пройдет у всех нас.
Психолог Кьяра Пиродди адаптировала для детей проверенные практики из взрослой психологии и превратила их в игровые упражнения для развития эмоционального интеллекта, снижения тревожности и сближения семьи.
Выбрали в книге «Расту счастливым» 3 упражнения, которые помогут успокоиться, поднять самооценку и поддержать друг друга.
Доброта в кармане
Эта простая практика поможет провести утро без спешки и повысить самооценку всех членов семьи.
После совместного завтрака каждому нужно взять ручку или карандаш и столько листов бумаги, сколько человек у вас в семье. Подумайте о своих родных и нарисуйте для каждого что-нибудь приятное: листик для мамы, листик для папы. Можно не рисовать, а написать слово или фразу. Затем сложите листочки и отдайте тем, кому они предназначены, смотря друг другу в глаза.
Подумайте, что вы чувствовали, когда писали или рисовали свое доброе письмо? Если будет желание, обсудите.
Теперь ваша очередь. Протяните руки и получите приятные слова и рисунки от своей семьи. Что вы ощущаете?
Спрячьте листочки в кошелек, книгу или карман. Пусть они всегда будут рядом. Когда станет грустно или скучно, достаньте их и улыбнитесь.
Учимся дышать
Дыхание — простая практика для самоуспокоения и основа для многих упражнений в книге Кьяры. Попробуйте сделать ее вместе с ребенком.
Сядьте поудобнее. Не спешите. Понаблюдайте за собой. Вам удобно? Ноги расслаблены? Держите спину прямо. Плечи расслаблены? Глаза можно закрыть или открыть — как вам больше нравится.
Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Почувствуйте тепло ладоней. Теперь медленно дышите. Не торопитесь. Чувствуете, как воздух попадает в нос? Он спускается в легкие. Понемногу их надувает. Грудь медленно поднимается. Живот наполняется воздухом, как воздушный шарик.
А теперь потихоньку выдыхайте. Слегка приоткройте рот, как будто говорите «о-о-о-о». Чувствуете, как воздух выходит? Грудь опускается. А живот становится мягким.
Рюкзак с обнимашками
Не стоит выходить из дома без объятий — упражнение для всей семьи, которое помогает поддержать друг друга.
Встаньте вместе в круг и сделайте глубокий вдох. Все это время дышите спокойно и глубоко. А теперь представьте, что кладете обнимашки в рюкзак.
А теперь прижмитесь друг к другу теснее. Затем по очереди обнимите друг друга. И даже не один раз, а много — сколько хочется! Задержите дыхание. Теперь надо обняться всем сразу покрепче и чуточку покачаться. Назад и вперед. Выдох.
Прислушайтесь к себе. Нужны ли еще обнимашки или уже можно выходить из дома? За порогом вас ждут новые приключения.
Иногда, чтобы успокоиться, достаточно понять, что ты чувствуешь и знать, как себе помочь. На страницах книги вас ждет много забавных и расслабляющих упражнений, которые можно делать утром, после обеда и перед сном.
Каждый день делая упражнения, ребенок научится справляться с эмоциональным напряжением, сможет проявлять терпение, мыслить открыто и творчески. Они помогут развить осознанность и быть внимательным к себе. Не стремитесь быстро достичь результат. Пусть темп будет комфортным для вас и ребенка.
По материалам книги «Расту счастливым»
Обложка: unsplash.com
