Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Вот так книга!
Сонный камешек, жирафа и усталая улитка. Засыпательные сказки для малышей от 3 лет
27 сентября 2022 625 просмотров

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

Каждый вечер родителей ждет квест. Вместо того чтобы сладко заснуть после купания и чтения на ночь, дети просят почитать еще, попить, пописать или просто поболтать. Как сохранить спокойствие и уложить ребенка вовремя?

Сомнолог Элис Грегори и писательница Кристи Киркпатрик знают ответ. Их теплые, убаюкивающие истории о сонном Камешке, маленькой Иве и веселой жирафе Габриель помогут ребенку погрузиться в дрему.


Сонные сказки

В основе сказок — рекомендации экспертов по сну и психологов. В сюжет каждой из них встроена методика расслабления. А в конце книги есть полезные советы для родителей.

В чем секрет?

Рассказы помогают расслабиться и успокаивают сами по себе, но для большей эффективности в них добавлены полезные техники. В каждой истории сочетаются три элемента: воображение, упражнения на мышечную релаксацию и практики осознанности.

Образы

Чтобы истории казались правдоподобными, важно, чтобы маленькие слушатели представляли себе детали каждой сценки — вплоть до запахов и звуков.

Такая техника полезна потому, что воображаемая картина занимает «когнитивное пространство» в мозге и будоражащим мыслям просто не остается места.

Упражнения на мышечную релаксацию

Последовательное расслабление мышц позволяет детям замечать разницу между напряженным и расслабленным состояниями тела и помогать себе при засыпании. В книге есть краткая версия техники, которую можно использовать при чтении рассказов.


А сейчас представь, что ты и есть маленький Камешек. Напряги тело, как будто сжимаешь его целиком. Напрягись посильней, а потом расслабься.

Глубоко вдохни… и медленно выдохни. Посчитай: пять, четыре, три, два, один. Теперь у тебя расслаблено всё тело.

Практики осознанности и управление вниманием

В каждой сказке малыша ждут практики осознанности. Они научат отслеживать ощущения, мысли и окружающую обстановку, и относиться к ним безоценочно и с сочувствием.


В книжке невероятно красивые иллюстрации от британского дизайнера Элинор Хардиман.

Осознанность помогает детям снизить уровень тревожности, расслабить мышцы и спокойно уснуть.

Советы родителям

В конце книги авторы добавили 10 научно обоснованных советов, как сделать укладывание легким и приятным и улучшить сон. Вот несколько рекомендаций:

Приглушенный свет

С наступлением темноты организм начинает вырабатывать мелатонин, который дает сигнал мозгу, что пора спать. Яркий свет разрушает «гормон сна» и может помешать засыпанию.

За некоторое время до сна максимально затемните комнату с помощью штор, приглушите лампы и уберите подальше электронные устройства.

Режим

Жизнь организма подчиняется внутренним часам. Это значит, что в одно время суток организм больше предрасположен ко сну, чем в другое. Если соблюдать режим, ложиться спать и вставать по часам, организм привыкнет и будет готовиться ко сну заранее.

Спокойная обстановка в спальне

Ученые доказали, что лучше всего нам спится на свежих простынях и что чистый воздух в спальне очень важен для качественного сна. А вот стресса нужно всячески избегать, как бы дети ни капризничали при попытке их уложить.

Сделайте все, чтобы избежать стресса. Заранее подготовьте ребенка ко сну и будьте последовательны. Сохраняйте спокойствие и не повышайте голос.

Что еще

Каждый ребенок уникален и может по-своему воспринимать истории из сборника. Авторы провели небольшое исследование и собрали наблюдения в разделе «Вопросы и ответы».

Вот на какие вопросы вы найдете ответы:

  • Что делать, если ребенок не хочет лежать спокойно?
  • Как уговорить малыша полежать с закрытыми глазами?
  • Как работать с книгой, если в семье несколько детей?
  • Что делать, если во время чтения ребенок задает много вопросов?
  • Можно ли использовать книгу вместо консультации специалиста?

Сон — это удовольствие. Будет здорово привить такое отношение детям. Чтение этой книги может стать частью вашего вечернего ритуала, после которого ребенок будет засыпать легко и быстро. Скорее забирайтесь под одеяло — «Сонные сказки» уже ждут.

По материалам книги «Сонные сказки»

Похожие статьи