Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Вот так книга!
Секрет общительных людей. Как подростку обрести уверенность и найти друзей
6 сентября 2022 1 312 просмотров

Лиана Хазиахметова
Лиана Хазиахметова

В чем секрет общительных людей? Как им удается с легкостью выходить из неловких ситуаций, спонтанно шутить и заводить друзей? По мнению психолога Бриджит Флинн Уокер, все дело в уровне социальной тревожности — именно так она назвала болезненную зависимость от мнения окружающих, которая мешает нравиться людям.

Человек, находящийся в постоянной тревоге, не смотрит в глаза, странно себя ведет и своим поведением буквально отталкивает от себя людей. Наша новинка «С тобой интересно!» — про избавление от социальной тревожности. И про то, как перестать бояться быть собой.



С тобой интересно!

Расскажем о простых инструментах из книги. Полезно будет и подросткам, и взрослым.

Почему не надо «работать» с мыслями

Когда мы чего-то боимся, как правило, прибегаем к двум стратегиям — избегания и защиты. Например, чтобы ни с кем не разговаривать в перерывах между лекциями, слушаем музыку (избегание). Или из-за страха публичных выступлений просим разрешения зачитать доклад только перед учителем (защита). Мы считаем себя скучными, глупыми, ненужными — и мозг автоматически принимает ложные утверждения за истину.

Хуже всего, что токсичные по отношению к себе мысли проявляются внешне. Мы краснеем, потеем, «шутим» по домашним заготовкам — получается нудно и фальшиво. Социальная тревожность мешает быть собой.

Эта книга поможет разорвать замкнутый круг и победить тревожность.


В моменты тревожности мы пытаемся убедить себя, что не произошло ничего страшного. Но внешне транслируем катастрофу. Источник

В основе книги — когнитивно-поведенческая терапия. Здесь главная работа идет с действиями, а не мыслями. Именно изменение поведения переучивает мозг, чтобы при общении подросток не испытывал паники.

Экспозиция

Познакомимся с базовой техникой «экспозиция». Суть в том, чтобы постепенно приближаться, а затем и сталкиваться с ситуацией, которая служит спусковым крючком для тревожности, не прибегая при этом к избеганию или защите.

Экспозиция дает мозгу возможность сформировать новые нейронные связи, то есть освоить новые представления и стратегии. Метод экспозиции включает в себя проведение эксперимента.

Например: вы понимаете, что ваша стратегия избегания тревожности — писать в мессенджерах, а не звонить по телефону. Поставьте себе цель: сделать пять звонков. Важен сам факт, а не то, были ли вы уверены в себе. Попробуйте: звонки уже не будут навевать прежний страх и выбивать из колеи.

Привычка к страху

Сделать первый звонок может быть очень страшно. Не спешите бороться с этим чувством, попробуйте его принять. Сначала вспомните, какие телесные ощущения вы испытываете, когда тревожно. Например: потливость, учащенное дыхание, головокружение, дрожь.

А теперь попробуйте подышать глубоко и часто. Намеренная гипервентиляция поможет смоделировать телесные ощущения, которые возникают при страхе.

Испытывая их в спокойной обстановке, мозг перестанет воспринимать их как угрозу и заниматься самосаботажем.

Что еще

Программа КПТ включает в себя пять последовательных этапов. Это целая система, и в книге она подробно описывается.

Вот что узнает подросток:

  • Как начать, поддержать и закончить разговор
  • Навыки ассертивности: как выражать свои мысли, чувства и потребности, уважая права и потребности других людей
  • Триггерные ситуации: когда возникает тревога
  • Катастрофизация, чтение мыслей, предсказание будущего: ловушки мышления и как из них выбраться
  • Генеральная репетиция: как подготовиться к общению

Проблемы могут расти вместе с детьми и перетекать во взрослую жизнь. Но чем раньше мы начнем их решать, тем больше шансов справиться. Эта книга — вклад в уверенность, которая останется с подростком навсегда.

P.S. Хотите узнавать о самых интересных книгах и получать скидки на новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.

Обложка поста: unsplash.com

Похожие статьи