Вот так книга!
Секрет общительных людей. Как подростку обрести уверенность и найти друзей
6 сентября 384 просмотра
Вот так книга!
Секрет общительных людей. Как подростку обрести уверенность и найти друзей
6 сентября 384 просмотра

Лиана Хазиахметова
Лиана Хазиахметова

В чем секрет общительных людей? Как им удается с легкостью выходить из неловких ситуаций, спонтанно шутить и заводить друзей? По мнению психолога Бриджит Флинн Уокер, все дело в уровне социальной тревожности — именно так она назвала болезненную зависимость от мнения окружающих, которая мешает нравиться людям.

Человек, находящийся в постоянной тревоге, не смотрит в глаза, странно себя ведет и своим поведением буквально отталкивает от себя людей. Наша новинка «С тобой интересно!» — про избавление от социальной тревожности. И про то, как перестать бояться быть собой.



С тобой интересно!

Расскажем о простых инструментах из книги. Полезно будет и подросткам, и взрослым.

Почему не надо «работать» с мыслями

Когда мы чего-то боимся, как правило, прибегаем к двум стратегиям — избегания и защиты. Например, чтобы ни с кем не разговаривать в перерывах между лекциями, слушаем музыку (избегание). Или из-за страха публичных выступлений просим разрешения зачитать доклад только перед учителем (защита). Мы считаем себя скучными, глупыми, ненужными — и мозг автоматически принимает ложные утверждения за истину.

Хуже всего, что токсичные по отношению к себе мысли проявляются внешне. Мы краснеем, потеем, «шутим» по домашним заготовкам — получается нудно и фальшиво. Социальная тревожность мешает быть собой.

Эта книга поможет разорвать замкнутый круг и победить тревожность.


В моменты тревожности мы пытаемся убедить себя, что не произошло ничего страшного. Но внешне транслируем катастрофу. Источник

В основе книги — когнитивно-поведенческая терапия. Здесь главная работа идет с действиями, а не мыслями. Именно изменение поведения переучивает мозг, чтобы при общении подросток не испытывал паники.

Экспозиция

Познакомимся с базовой техникой «экспозиция». Суть в том, чтобы постепенно приближаться, а затем и сталкиваться с ситуацией, которая служит спусковым крючком для тревожности, не прибегая при этом к избеганию или защите.

Экспозиция дает мозгу возможность сформировать новые нейронные связи, то есть освоить новые представления и стратегии. Метод экспозиции включает в себя проведение эксперимента.

Например: вы понимаете, что ваша стратегия избегания тревожности — писать в мессенджерах, а не звонить по телефону. Поставьте себе цель: сделать пять звонков. Важен сам факт, а не то, были ли вы уверены в себе. Попробуйте: звонки уже не будут навевать прежний страх и выбивать из колеи.

Привычка к страху

Сделать первый звонок может быть очень страшно. Не спешите бороться с этим чувством, попробуйте его принять. Сначала вспомните, какие телесные ощущения вы испытываете, когда тревожно. Например: потливость, учащенное дыхание, головокружение, дрожь.

А теперь попробуйте подышать глубоко и часто. Намеренная гипервентиляция поможет смоделировать телесные ощущения, которые возникают при страхе.

Испытывая их в спокойной обстановке, мозг перестанет воспринимать их как угрозу и заниматься самосаботажем.

Что еще

Программа КПТ включает в себя пять последовательных этапов. Это целая система, и в книге она подробно описывается.

Вот что узнает подросток:

  • Как начать, поддержать и закончить разговор
  • Навыки ассертивности: как выражать свои мысли, чувства и потребности, уважая права и потребности других людей
  • Триггерные ситуации: когда возникает тревога
  • Катастрофизация, чтение мыслей, предсказание будущего: ловушки мышления и как из них выбраться
  • Генеральная репетиция: как подготовиться к общению

Проблемы могут расти вместе с детьми и перетекать во взрослую жизнь. Но чем раньше мы начнем их решать, тем больше шансов справиться. Эта книга — вклад в уверенность, которая останется с подростком навсегда.

P.S. Хотите узнавать о самых интересных книгах и получать скидки на новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.

Обложка поста: unsplash.com

Похожие статьи