Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
Как позаботиться о себе в период взросления: советы для подростков
26 августа 2022 988 просмотров

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

В период взросления в теле, голове и в душе подростка многое меняется. Эти изменения пугают и часто вызывают неприятие. Однако важно научиться относиться к себе с любовью и заботой. Вот несколько советов о том, как это делать, от Барбары Петрущак, автора пособий «Тело, эмоции, отношения, ты: Красивая книга о взрослении для девочек» и «Тело, эмоции, отношения, ты: Красивая книга о взрослении для мальчиков».



Тело, эмоции, отношения, ты: Красивая книга о взрослении для девочек

Сон не меньше 8 часов

Спать следует минимум 8–9 часов в сутки. В это время клетки тела отдыхают и восстанавливаются, мозг раскладывает всю информацию с прошедшего дня по полочкам и выделяет гормон роста (быстрее всего мы растем именно во сне), а иммунная система крепнет и борется с потенциальными угрозами. Сон — это здоровье.

Смех до колик

В смехе есть что-то магическое. Мало того что он моментально улучшает настроение, так им еще можно заразить других (конечно, в хорошем смысле). Повод для смеха стоит искать в каждом дне. Например, можно посмеяться над анекдотом, который рассказала мама, или над хорошей комедией.



Тело, эмоции, отношения, ты: Красивая книга о взрослении для мальчиков

Во время смеха мы дышим глубже. А это сигнал для нервной системы, что мы в безопасности и можно расслабиться. А еще смех до колик способствует перевариванию пищи, потому что массирует кишечник, и по животу разливается приятное чувство расслабления и легкости.

Радуга в тарелке

В период взросления тело активно перестраивается и нуждается в строительных материалах, то есть еде. Особенно важны вещества, которые помогают расти костям, — это кальций и белок. Они содержатся, например, в твороге, яйцах, фасоли и миндальных орехах.

Чем больше мы едим овощей и фруктов, тем лучше. Есть радугу — значит есть овощи и фрукты разных цветов. Например, яблоко (красный), сливу (фиолетовый), банан (желтый), шпинат (зеленый) и морковку (оранжевый).

Конечно, это не значит, что надо питаться лишь овощами и фруктами. Еда должна не только утолять голод, но и приносить удовольствие — каждый день. Этому можно научиться, если концентрироваться во время еды на вкусе, запахе и фактуре продуктов.

Личный дневник

Дневник — это прекрасный способ упорядочить мысли и записать свои идеи. В нем можно рисовать, клеить наклейки, вести заметки об изменениях в себе и настроении. Дневник — важный способ контакта с собой и своими чувствами.

Настроение в теле

Тело передает разные эмоции, чувства и даже мысли. От злости сжимаются кулаки, ходят желваки, а сердце начинает колотиться. Радость — это чувство тепла, которое разливается в животе. От страха хочется говорить жалобным голосом и пятиться назад. Важно уметь распознавать разные ощущения в теле и связывать их с эмоциями. Эта огромная сила помогает лучше понимать себя.

Можно следовать простому ритуалу перед сном: лежа в постели, спросить каждую часть своего тела, как она себя чувствует. Начать, например, с большого пальца левой стопы. После каждого вопроса сделать паузу и слушать. В ответ можно ощутить пульсирование, тепло, мурашки, холод или ничего не почувствовать. Все это нормально.

Объятия в печали и в радости

Объятия — это язык, которым люди пользовались еще в древности, иногда он может выразить больше, чем слова. Объятия обладают огромной силой, потому что сближают нас, учат быть добрее и заботиться друг о друге. Во время объятий мы расслабляемся и чувствуем себя в безопасности. Ученые считают, что, обнимаясь,

мы укрепляем иммунитет.

Радость из движения

Наш организм любит движение и был создан ради него. Для чего еще мы имеем способность сгибаться почти во всех направлениях? Движение придает телу силы (почти как еда) и позитивно влияет на самочувствие. Когда мы двигаемся, в организме вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. Спортом можно и нужно заниматься и вне школы: ходить в бассейн, кататься на велосипеде, скейте, роликах.

Своя команда

Наша команда номер один — семья. Но чем старше мы становимся, тем важнее будет дружба. Вот почему стоит внимательно выбирать людей в окружении и общаться с теми, рядом с кем чувствуешь себя хорошо, кому доверяешь.

По материалам книг «Тело, эмоции, отношения, ты: Красивая книга о взрослении для девочек» и «Тело, эмоции, отношения, ты: Красивая книга о взрослении для мальчиков»

Рубрика
Психология
Похожие статьи