Вот так книга!
Жирафа, которая любила купаться. Засыпательная сказка, которая поможет ребенку расслабиться перед сном
21 августа 369 просмотров
Вот так книга!
Жирафа, которая любила купаться. Засыпательная сказка, которая поможет ребенку расслабиться перед сном
21 августа 369 просмотров

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

Иногда укладывание ребенка спать становится проблемой. Вместо того чтобы забраться под одеялко и уснуть, малыш устраивает скандал, просит почитать сказку, принести попить, отвести пописать — фантазия у детей, которые не хотят отправляться в постель, работает на 200%.

Сомнолог Элис Грегори и писательница Кристи Киркпатрик подскажут родителям, как сохранить спокойствие и помочь ребенку замедлиться, погрузиться в приятную дрему и сладко заснуть.



Сонные сказки

Под обложкой их книги «Сонные сказки» — теплые, убаюкивающие истории и эффективные методики расслабления, основанные на научных исследованиях и рекомендациях специалистов по сну и психологов. Делимся расслабляющей сказкой, которую можно прочитать малышу уже сегодня вечером.

***

Жирафа по имени Габриель была очень красивой. А еще она была стройной, высокой, сильной и счастливой. Целыми днями она бегала по саванне и объедала вкусные, сочные листья с верхушек деревьев.

На закате Габриель смотрела, как синее небо над саванной розовеет, а потом сереет, и с радостью ждала вечернего купания.

Когда солнце опускалось до самого краешка земли на горизонте, Габриель уходила из жирафьего стада к своим друзьям — слонихе Этель и бегемоту Гиппо. Втроем они подолгу нежились в теплой речной воде. Габриель просто обожала купаться.

Ей очень нравилось плескаться в реке, но все же хотелось, чтобы там было поглубже. Этель и Гиппо погружались по самую шею, но жирафе вода не доходила даже до живота.

Другие жирафы смеялись, глядя, как она вышагивает по колено в воде. Сами они всегда стояли на речном берегу и вылизывали себе шерстку языками.

— Разве жирафы купаются? — спрашивали они каждый вечер. — Никогда про такое не слыхали!

Но Габриель всегда улыбалась в ответ и говорила:

— Теплая ванна помогает расслабиться перед сном. Это очень полезная привычка.

Давай представим себе Габриель в реке.

***

***

Однажды Габриель много-много часов подряд тянула шею, чтобы достать самые вкусные и сочные листья с высоких деревьев, и думала, как здорово было бы принять глубокую теплую ванну! Но вечером, когда она забрела в реку, вода снова дошла ей только до колен.

— Что случилось? — спросила слониха Этель, заметив, как расстроилась жирафа.

— Я ужасно устала. Мне бы так хотелось понежиться в глубокой ванне!

Этель поглядела на небо. По нему плыли тяжелые дождевые тучи. И слонихе пришла в голову одна мысль.

Давай посмотрим, сумеешь ли ты крепко выжать облака, чтобы дождь наполнил всю реку и Габриель смогла принять глубокую ванну.

Упражнения

Представь, что ты видишь огромные, тяжелые тучи в небе над саванной. Устройся поудобней и помолчи. Не шевелись и лежи совсем спокойно.

Сначала крепко-крепко сожми тучи обеими руками. Вот так, выжимай изо всех сил: пусть вода польется из них, как из губки. Жми еще. Видишь, начинается дождь и капли падают в реку. А теперь расслабь руки.

Глубоко-глубоко вдохни через нос и выдохни через рот. Снова сделай глубокий вдох… и медленный выдох… Расслабься и посчитай: пять, четыре, три, два, один. Чувствуешь, какие у тебя сонные руки?

Теперь пора выжать тучи ногами, чтобы дождь полил еще сильней. Согни пальцы и сожми ступни, словно кулачки. Вот так, жми покрепче. А теперь расслабь ноги.

Сделай глубокий вдох… и медленный выдох… Расслабься и посчитай: пять, четыре, три, два, один. Чувствуешь, какие у тебя сонные ноги?

А теперь представь, что сжимаешь тучи всем телом, чтобы ливень наполнил всю реку до краев. Напряги мышцы и выжми из туч все до последней капли. Река уже почти полна, жми еще. А теперь расслабься.

Сделай глубокий вдох… и медленный выдох… Расслабься и посчитай: пять, четыре, три, два, один. Чувствуешь, какое у тебя сонное тело?

***

Отлично! Теперь река до краев наполнилась чистой дождевой водой. Габриель с друзьями могут понежиться в теплой глубокой ванне.

Габриель, Этель и Гиппо очень обрадовались дождю. Габриель зашла в реку по самый подбородок. Наконец-то ее длинная шея смогла расслабиться и отдохнуть.

Прежде чем вылезти из реки и вернуться в жирафье стадо, Габриель блаженно вздохнула и сказала друзьям:

— Какая полезная привычка — принимать на ночь теплую ванну!

Этель и Гиппо согласились. Они тоже любили перед сном понежиться в теплой воде, и глубокая река им очень понравилась.

Друзья поглядели на звезды в темном ночном небе. Пора было идти по домам и ложиться спать.

Габриель выбралась из реки и поудобней устроилась на мягкой траве рядом с другими жирафами, вытянув длинную шею. Ее длинные ноги ужасно устали за день. Пушистые ресницы сонно опустились ей на щеки.

Практики осознанности

А теперь тебе тоже пора закрывать глаза. Сейчас ты расслабишься и уютно устроишься под одеялом — совсем как жирафа Габриель в саванне.

Ложись поудобней.

Выбери позу, в которой тебе легко расслабиться. Можешь лечь на бок или на спину. Вот так, устройся поуютней и расслабь все тело.

Опусти голову на подушку. Подумай о том, что чувствуешь, когда подушка у тебя под головой. Не разговаривай, но постарайся заметить все, что происходит прямо здесь, прямо сейчас. Неправильных ощущений не бывает.

Помолчи и подумай, тепло тебе или холодно.

А теперь подумай про дыхание. Почувствуй, как воздух проходит у тебя через нос при вдохе или как животик у тебя надувается, словно воздушный шар, а потом сдувается снова.

Глубоко-глубоко вдохни.
И медленно выдохни.
Глубоко-глубоко вдохни.
И медленно выдохни.

Глубоко-глубоко вдохни…
И медленно выдохни.
Вдох… и выдох…

Не шевелись и прислушайся к ощущениям в руках. Может быть, руки устали? А может, расслабились? Неправильных ощущений не бывает.

Не шевелись и подумай, что чувствуют твои ноги. Может, они устали, потому что бегали весь день? А может, отдохнули и расслабились?

Думай о том, что происходит прямо здесь, прямо сейчас. Почувствуй, как воздух наполняет тебе живот и снова выходит наружу.

Глубоко-глубоко вдохни…
И медленно выдохни.
Вдох… и выдох…

Засыпай, как только захочешь.

Спокойной ночи, сонный жирафик.

По материалам книги «Сонные сказки».

Похожие статьи