В переходном возрасте в организме (а также в голове и в душе) девочки-подростка многое меняется. Тело прилагает огромные усилия, чтобы этот непростой период прошел максимально гладко, и тоже нуждается в поддержке. Именно поэтому важно относиться к себе с любовью и заботой.
«Внимание к себе — это важное умение, над которым стоит работать всю жизнь», — уверена журналистка и автор книги «Тело, эмоции, отношения, ты» Барбара Петрущак. Выбрали 7 советов из ее книги, которые помогут девочкам позаботиться о себе в период взросления.
Совет № 1. Глазки закрывай!
Теперь ты должна спать минимум 8–9 часов в сутки. Вот тогда начинается настоящее волшебство: клетки твоего тела отдыхают и восстанавливаются, мозг раскладывает всю информацию с прошедшего дня по полочкам и выделяет гормон роста (быстрее всего ты растешь во сне), а иммунная система крепнет и борется с потенциальными угрозами. Сон — это здоровье.
Совет № 2. Смейся до колик в животе
В смехе есть что-то магическое. Мало того что он моментально улучшает настроение, так им еще можно заразить других (конечно, в хорошем смысле). Постарайся каждый день искать повод для смеха.
Например, посмейся над анекдотом, который рассказала мама, или над историей, которую придумаешь сама. Общайся с подругами, сестрами и братьями, вместе ищите то, что вас развеселит, например видео с котиками и собачками.
Во время смеха ты дышишь глубже. А это сигнал для твоей нервной системы, что ты в безопасности и можешь расслабиться. Уф-ф! Кроме того, смех до колик способствует перевариванию пищи, потому что массирует кишечник, и по животу разливается приятное чувство расслабления и легкости. Сплошное удовольствие!
Совет № 3. Ешь радугу
В период взросления тело активно перестраивается и нуждается в строительных материалах, то есть еде. Особенно важны вещества, которые помогают расти костям, — это кальций и белок. Они содержатся, например, в твороге, яйцах, фасоли и миндальных орехах.
Чем больше овощей и фруктов ты ешь, тем лучше.
Например, постарайся каждый день съедать яблоко (красный), сливу (фиолетовый), банан (желтый), шпинат (зеленый) и морковку (оранжевый).
Конечно, это не значит, что надо питаться лишь овощами и фруктами. Еда должна не только утолять голод, но и приносить удовольствие — каждый день. Учись этому, концентрируясь во время еды на вкусе, запахах и фактуре продуктов.
Совет № 4. Объятия в печали и в радости
Обнимашки — это язык, которым люди пользовались еще в древности, иногда он может выразить больше, чем слова.
Объятия обладают огромной силой, потому что сближают нас, учат быть добрее и заботиться друг о друге.
Совет № 5. Ищи свое настроение в теле
Тело передает разные эмоции, чувства и даже мысли. От злости сжимаются кулаки, ходят желваки, а сердце начинает колотиться. Радость — это чувство тепла, которое разливается в животе. От страха хочется говорить жалобным голосом и пятиться назад.
Эта огромная сила позволит тебе еще лучше понимать саму себя. Если хочешь попрактиковаться, дай понять телу, что ты готова его слушать.
Следуй простому ритуалу перед тем, как заснуть: лежа в постели, спроси каждую часть своего тела, как она себя чувствует. Начни, например, с большого пальца левой стопы. После каждого вопроса делай паузу и слушай. Ты можешь ощутить пульсирование, тепло, мурашки, холод или ничего не почувствовать. Все это нормально. Каждый порой хочет помолчать.
Совет № 6. Черпай радость из движения
У тебя есть любимый вид спорта, без которого ты не представляешь своей жизни? Прекрасно, продолжай заниматься им. А если нет, то будет здорово найти что-то по душе. Помни, что твой организм любит движение и был создан ради него. Для чего же еще мы имеем способность сгибаться почти во всех направлениях?
Движение придает твоему телу силы (почти как еда) и позитивно влияет на самочувствие. Когда ты движешься, в организме вырабатываются эндорфины — гормоны счастья.
Не расстраивайся, если тебе совсем не нравятся уроки физкультуры в школе. Возможно, ты не фанат командных игр или не любишь делать упражнения на оценку. Все окей! К счастью, можно заниматься спортом и вне школы: ходить в бассейн, кататься на велосипеде, скейте, роликах.
Несколько идей спортивных занятий, для которых не нужно ходить в специальные секции:
- Велосипед
- Скакалка
- Танцы
- Фрисби
- Игры с мячом
Совет № 7. Найди свою команду
Твоя команда номер один — семья. Но чем старше ты будешь становиться, тем важнее будет дружба.
Внимательно выбирай людей, которые тебя окружают. Общайся с теми, рядом с кем чувствуешь себя хорошо, кому доверяешь.
В этой невероятно красивой книге еще много советов и рекомендаций, которые помогут девочкам с легкостью преодолеть этап взросления: научиться ценить и уважать свое тело, подготовиться к изменениям, которые происходят в период полового созревания, выстроить личные границы и лучше узнать себя.
По материалам книги «Тело, эмоции, отношения, ты».
