Подростки нередко чувствуют тревогу, одиночество, стресс, злость, стыд. Родители придираются, друзья не понимают, общество осуждает. И это полный отстой!
Книга «Полный отстой» поможет справиться с неприятными чувствами. Ее автор Бен Седли — клинический психолог, специалист по терапии принятия и ответственности (ACT) — много лет помогает ребятам. Он расскажет о работе мозга, поможет подростку найти то, что для него по-настоящему важно, и научит проявлять к себе заботу и сочувствие.
Рекомендации автора научно обоснованы, но во время чтения подростку будет слишком интересно, чтобы это заметить 😉 Полная инструкция по выживанию в переходном возрасте.
Путешествие к себе
Полный отстой!
Беспокойство, печаль, одиночество, гнев и стыд — эти чувства порой превращают жизнь в хаос. Чтобы с ними справиться, нужно разобраться, как работает мозг, научится принимать свои эмоции и понять, что для вас важно.
Бен Седли более 15 лет работал с детьми и подростками. В книге он открыто говорит на языке подростка и уже одним этим помогает ребятам, показывая, что их понимают и слышат.
Наш разговор начнется с неприятных вещей — тех, что мы называем отстоем и полным отстоем. Мы увидим, что попытки справиться с болью могут принести еще больше страданий. Потом мы обсудим вещи, которые для тебя важны, — твои ценности, поучимся быть осознаннее. А еще мы поговорим о вещах, которые просто есть, — то есть о мыслях и чувствах, которые кажутся большими и важными, но отвлекают от того, что по-настоящему имеет значение.
Подросток научится определять приоритеты в мыслях, чувствах и ценностях. Поймет, что волнует его больше всего. Начнет заботиться о себе. Разберется, что именно делает жизнь такой сложной и как со всем этим справиться.
Притворись позитивным
Мир внушает нам, что надо все время быть счастливым, а другие чувства — какие-то неправильные. Когда ты грустишь, люди говорят: «Не раскисай». Когда тебе тревожно, ты слышишь: «Перестань нервничать». Когда злишься, они предлагают: «Остынь». Когда горюешь, тебя уверяют: «Скоро все пройдет».
В сериалах все сияют от радости — ну, по крайней мере те 43 минуты, что длится серия. В соцсетях люди только и говорят о том, какая потрясающая у них жизнь. И вот у нас появляются подозрения, что с нами что-то не так: мы-то не летаем на крыльях блаженства круглосуточно.
Установка быть всегда на позитиве — настоящая мина замедленного действия. Мир говорит, что негативные мысли надо прогонять как можно дальше, но они возникают всё чаще, и ты чувствуешь себя все хуже.
На самом деле мир вокруг часто бывает пугающим и приводит в ярость. Абсолютно нормально иногда испытывать грусть, беспокойство, злость и другие эмоции. Это понимание — первый шаг к счастью.
Всякий отстой
Бывают дни, когда жизнь просто ужасна. Кажется, все вокруг понимают, как себя вести и что говорить. А ты — ты даже не знаешь, как выжить. Тревожные мысли обрушиваются лавиной и копятся внутри.
Каждый называет грусть по-своему. Кто-то говорит, что это депрессия. У кого-то «на душе пасмурно» или «кошки скребут». Иногда грусть похожа на тяжелое серое одеяло, которое навалилось на тебя и не дает выбраться. Жизнь теряет краски, и ни на что нет сил.
Твой разум говорит обидные вещи, и они всё крутятся и крутятся в голове. У каждого есть мысли, причиняющие боль. Каждый пытается справиться с проблемами, засевшими глубоко в душе. И у каждого есть разум, который изводит критикой. Из-за этого бывает гораздо труднее делать что-то нужное.
Что же делать? Помогут упражнения из книги.
Якорь, который всегда с тобой
Унять грусть и тревогу помогает умение возвращаться в здесь и сейчас, а для этого нам нужны портативные якоря. Вот один из них.
Представьте небольшой светящийся шар. Он находится внутри большого пальца правой ноги. Как сейчас ощущается правая ступня? Постарайтесь не оценивать ощущения. Просто замечайте свои чувства. Дальше ощутите, как шар перелетает в следующий палец, и снова наблюдайте.
Пусть шар медленно пройдет по всем частям ступни, затем по другой ступне, по каждой ноге, по животу, грудной клетке, плечам, вниз по каждой руке до кончиков пальцев, затем по шее, лицу и до самой макушки. Останавливайтесь в каждой части тела и просто наблюдайте. Не старайтесь изменить ощущения и не критикуйте их. Вам надо лишь сосредоточиться на вещах, которые здесь и сейчас.
Дайте эмоции место
Где живет эмоция в теле прямо сейчас? Может быть, в животе? В груди? Или в сердце? В глазах? В кулаках? Где бы ни засела эмоция, посмотрите, удастся ли понаблюдать за ней — с любопытством и заботой.
Мы можем испытывать одновременно целый спектр эмоций. И это нормально
Представьте, что вы только что очутились в своем теле и переживаете эмоцию впервые. Попробуйте побыть с ней пару минут. Не пытайтесь ее оттолкнуть. А когда возникает мысль, что эмоцию нужно подавить, понаблюдайте, получится ли у вас и на эту мысль взглянуть с любопытством и заботой. И помните три вещи:
1. Каждая эмоция пройдет (при условии, что вы не начнете борьбу с ней).
2. Эмоции означают, что вам не все равно.
3. Никто на свете (включая ваш собственный разум) не имеет права диктовать вам, какие чувства уместны, насколько глубоко их нужно переживать и сколько времени им отвести.
Одна из парадоксальных психологических штучек: просто говорите, что вы не против погрустить, — и грусть как рукой снимает.
Часто боль и страдания возникают не из-за печали, тревоги, злости или других эмоций, а из-за попыток подавить эмоции. Эти попытки и есть настоящий отстой. Борьба с вещами, которые просто есть, лишает нас времени на саму жизнь. Только приняв свои эмоции, мы сможем стать счастливее.
По материалам книги «Полный отстой».
Обложка статьи: unsplash.com
P.S. Самые свежие новинки, интересные отрывки, вдохновляющие фотографии и, конечно, скидки. Все это в нашей рассылке. Подписывайтесь. В первом письме — подарок.
