Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
365 дней вместе
Тайм-менеджмент родителя начинается с заботы о себе, или Где взять время на себя
3 июля 2022 5 009 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Проблема нехватки времени знакома, пожалуй, всем родителям. И год за годом всех терзает вопрос: где найти время на все — детей, работу, дом.

Светлана Гончарова, психолог, коуч и специалист по семейному тайм-менеджменту, дважды мама, на своем вебинаре «Тайм-менеджмент для всей семьи. Как успевать (почти) всё» делится секретами, которые помогут успевать все.

Кстати, вебинар проходит в рамках курса «Воспитание сердцем». На нем мы говорим на 13 важных родительских тем вместе со звездными экспертами.

Делимся отрывком из вебинара.

Жонглирование задачами

Помните, что у вас всегда есть выбор, как потратить ваше время. Нужно научиться расставлять приоритеты, выбирать то, что важнее в конкретный момент. Родители, как жонглеры, с несколькими шарами: один шар — работа, второй — дети, третий — родственники, четвертый — хобби и так далее. И мы эти шарики пытаемся удержать, чтобы они не упали, чтобы все эти сферы жизни оказались в нашем круге влияния, чтобы мы со всем справились.


Иллюстрация здесь и далее — из материалов вебинара Светланы Гончаровой

Некоторые шарики как будто резиновые (школа, работа), то есть, если вы уроните их, они не разобьются. Но есть и стеклянные — здоровье, отношения — их нельзя ронять.

Помните, что у нас есть много сфер в жизни, но значимость этих сфер — разная. Какие-то мы можем оставить без внимания на некоторое время (и ничего не случится), другие надо всегда держать под контролем.

В сутках 24 часа

В сутках ограниченное число часов, поэтому мы должны успевать не все, а только главное.

Основной вопрос в любой момент времени: что для меня важно сейчас? Задавайте его почаще.

Посмотрите на эту пирамиду.

Обратите внимание, что пирамида всегда строится с основания. Здесь — это забота о себе. То есть первое, что мы должны сделать, — подумать о себе, создать ресурсы для других дел. На это должно уходить больше всего времени. Только с таким подходом мы сможем добраться до вершины.

Второй уровень — отношения с близкими, любовь и принятие.

Третий — покой и защита (когда мы помогаем нашим близким, нашим детям, в частности с эмоциями).

Четвертый — распорядок дня и организации жизни семьи.

Пятый — это порядок дома, обеспечение основных нужд.

Шестой (и последний) — работа, учеба, самореализация и развитие — и для себя, и для детей.

Если вы хотите, чтобы в жизни все получалось, чтобы все 5 уровней работали, вы должны позаботиться об основании, то есть о себе. В первую очередь нужно наполнить себя, только тогда вы сможете делать все остальное.

Сад жизни

Расскажу вам о моей авторской системе планирования, которая называется «Сад жизни». Представьте себе ваш дачный участок. Там есть три зоны:

— цветник и газон (то место, где можно отдохнуть и провести время спокойно)

— плодовые кусты и грядки, на которых растут сезонные овощи

— растения, которые требуют длительного ухода (груша, яблони), просто так они не растут

Представьте себе, что эти три зоны представляют три самые главные сферы нашей жизни.

  1. Забота о себе. Когда мы делаем что-то, чтобы создать для себя ресурс.
  2. Семья. Когда мы заботимся о доме, о детях, когда мы что-то растим, чтобы прямо сейчас кормить наших близких, когда мы наводим порядок, когда мы чем-то занимаемся с нашей семьей.
  3. Люди. Это когда мы растим яблоньку, то есть вкладываем в наше профессиональное развитие, когда мы занимаемся благотворительностью, когда мы делаем что-то вне семьи.

Каждый день мы должны уделять время всем трем зонам (грядкам). И у каждой из них есть отдельные сферы. Вот эти сферы изображены на картинке:


Если ваши дети учатся из дома, то к сфере «Людям» добавляется еще школа

Эта схема помогает упорядочить все дела, которые у вас есть каждый день. То есть, по сути, каждый день нам нужно выделять время для себя, для семьи и для людей.

Мы делим свой день на три части. И в один выделенный период занимаемся только этой одной частью дел. То есть, если мы выделили час на семью, то занимаемся только ей в этот час: не отвечаем на рабочие письма, не выходим в соцсети. Затем переключаемся на другую сферу и тоже всецело концентрируемся на ней.

Посмотрите, как выглядит эта схема:


Слева — распорядок дня, справа — количество часов на каждую из трех сфер жизни

Такой подход с максимальной концентрацией на каждой сфере помогает нам быть более эффективными и успевать больше.

Здесь очень кстати метафора с садом. Вы идете сначала в одну часть сада, уделяете время только ей, затем — в другую. Но вы не можете быть одновременно в разных уголках вашего сада.

Самая главная проблема родителей — они мечутся между разными задачами и от этого возникает чувство, что они ничего не успевают.

Попытка совместить все в один момент мешает концентрации, от этого страдает эффективность.

Главное:

  • Делим наш день на три части: для себя, для семьи, для людей.
  • В один период времени занимаемся одной частью. Не отвлекаясь.
  • После периода концентрации на одной части переключаемся на следующую часть.
  • Чередуем концентрацию на каждом из трех потоков.

Время для себя

Когда вы планируете день, вы начинаете не с приготовления еды, не с рабочих вопросов, вы должны начинать день с себя. Независимо от того, когда вы встали, вы должны наполнить себя. Это самое важное.

Почему это так важно? Потому что от вашего состояния зависит то, сможете ли вы позаботиться о детях. Наденьте сначала маску на себя, а потом на ребенка.

Если вы опустошены, вы не можете дать вашим детям ничего, если вы голодны, бедны и несчастны, вам ничего отдать вашим близким. Позаботьтесь о себе!

Как оставаться капитаном корабля

  • Вы — главный предмет вашей заботы.
  • Если вы не сможете работать и заботиться о детях — этого не сделает больше никто.
  • Ваш ресурс — главная защита вашей семьи.
  • Вы должны быть в своем списке дел.
  • Тот, кто кричит, — тому плохо. Если вы кричите на детей — вам плохо.
  • Сначала забота о себе, а потом самоорганизация.

А теперь поговорим о том, что входит в понятие «время для себе».

Утренний и вечерний ритуал

Утро и вечер — самое сложное и важное время. Даже во время полетов аварии случаются именно на взлете и во время посадки. Так и в жизни. Старт и финиш дня — самое важное. Мы должны продумать, как наш день начинается и как заканчивается.

Чтобы создать утренние и вечерние ритуалы, разделим день на три части. Вот пример:

  • УТРО: с 6.00 до 11.00
  • ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00
  • ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.0

Дальше определяем 3 контрольные точки:

  1. Время утреннего подъема для себя: 5.30
  2. Время вечернего отбоя для себя: 22.00
  3. Старт вечернего ритуала: 19.30 (начинайте вечерний ритуал не меньше, чем за 2 часа до отхода ко сну)

Запомните важную вещь: утро начинается с вечера. Если у вас будет отлажен вечерний ритуал, подготовка ко сну, тогда вы вовремя ляжете спать, и ваш следующий день начнется успешно и хорошо.

Берите пример со своего сердца

Сердце — это единственная мышца, которая работает всю жизнь человека и не останавливается ни на один миг. Как же тогда сердце не изнашивается, как же оно может работать и не никогда не отдыхать? Все дело в том, что сердечные сокращения чередуются — одно медленнее, другое быстрее. Это позволяет сердцу отдыхать между ударами.

Мы тоже должны делать такие микроостановки в течение дня. Как это реализовать?

— Организуем режим дня (и детский и свой собственный) вокруг снов. Важно, чтобы дневной сон был дома, а не на улице, чтобы вы тоже могли отдохнуть.

Дневной сон или «тихое время» — это самая главная передышка за день для мамы.

— Вам необходимо продумывать свой режим и детский режим дня так, чтоб вы могли устраивать себе в течении дня «антракты» (передышки). Например, позавтракали, прибрались на кухне и 15 минут полежали, послушали аудиокнигу, а ребенка чем-то заняли на это время. Такие короткие передышки несколько раз в день помогают восстановить силы.

На заметку: Продумайте заранее, что вы будете делать в эти короткие «антракты», чтобы не тратить время.

Способы подарить себе передышки

Соберите специальную сумку (балованную сумку), сложите в нее все, чем вы могли бы занять себя во время таких передышек.

Внесите в расписание источники своей силы. В рабочей тетради есть страница про источники силы. Каждое утро закрашивайте батарейку настолько, насколько вы заряжены (сколько у вас сил, сколько у вас энергии). А рядом пишите источники, которые помогут вам восстановить силы именно в этот день. И не забудьте внести эти пункты заботы о себе в расписание.

Даже такие небольшие дела для себя помогут вам держать себя в круге влияния, то есть вы сможете сами контролировать свой отдых, находить на него время и ресурсы. Вам не нужно ждать мужа, чтобы отдохнуть от детей, не нужно ждать отпуска, чтобы отдохнуть от работы. Вы даете себе передышки каждый день и так восполняете силы.

Курс «Воспитание сердцем» за пять недель поможет пройти извилистый путь — от родительского выгорания и непонимания к принятию и безусловной любви.

Обложка статьи: pexels.com

Похожие статьи