Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
Самосострадание для родителей: как заботиться о себе и делать счастливыми своих детей
12 мая 2022 6 943 просмотра

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

«Материнство — это когда тебя постоянно отвлекают. И постоянно поучают. И критикуют. У меня такое ощущение, что я все делаю неправильно».

Быть родителями сложно для всех. Что бы мы ни делали, нам кажется, что этого недостаточно. День никогда не складывается так, как мы планировали. Мы виним в этом себя и придираемся к детям. Постоянно на кого-то оглядываемся, сравниваем себя с друзьями, родственниками, соседями.

Мы переживаем: а вдруг кто-то где-то делает это лучше, чем мы?

В книге «Самосострадание для родителей» эксперт по осознанности, психолог с более чем 30-летним стажем и мама двоих детей Сьюзен Поллак показывает радикально новый подход, основанный на результатах многолетних исследований в области осознанности и сострадания.

Вместо непрерывного стремления изменить своих детей доктор Поллак предлагает начать заботиться о себе, чтобы ваши дети жили счастливо.

Самосострадание и осознанность

Большинство из нас привыкли мотивировать себя критикой, думая, что если мы накричим на себя или хорошенько себя отчитаем, то станем лучше, эффективнее, счастливее и успешнее. Но самокритика редко приносит положительный результат. Мотивировать себя добротой и состраданием намного эффективнее.

Самосострадание — это здоровый способ посочувствовать себе в сложной ситуации. Оно меняет внутренний диалог, и вместо самобичевания и обвинений учит принимать себя, жалеть и ценить. А еще позволяет понять, что мы заслуживаем понимания не меньше, чем наши дети, любимые и друзья.

Осознанность же помогает воспринимать настоящий момент с добротой и принятием, не зацикливаться на своей реакции и найти новый подход.


Источник

Сострадание к себе состоит из трех компонентов:

  1. Доброта без осуждения.
  2. Осознание, что мы все несовершенны и ошибаемся.
  3. Самосострадание опирается на осознанность.

Оба навыка доступны каждому, и их можно развивать: для этого не надо быть веганом, не употреблять сахар и не пить кофе, не надо сидеть неподвижно в позе лотоса. Можно быть взвинченным, уставшим до полусмерти, рассеянным и раздраженным. Можно быть каким угодно. Можно быть собой. Если вы дышите, вам это под силу.

Сопереживать = жалеть?

Принято считать, что сопереживать себе — то же самое, что жалеть себя, потакать собственным капризам и вести себя эгоистично. И что это делает нас слабыми и снижает мотивацию. Но по результатам многочисленных исследований, все наоборот: люди, практикующие самосострадание, проявляют больше сочувствия к окружающим, лучше заботятся о себе, устойчивее в эмоциональном плане, способны взглянуть на проблемы под другим углом и более мотивированы на достижение целей.

Медитация любви и доброты

Самосостраданию могут мешать личные установки и ограничивающие убеждения. Например, традиционная установка из детства, что нужно в первую очередь заботиться о других, особенно о близких, а потом уже думать о себе. Или что право на отдых и восстановление нужно заслужить тяжелой работой. Каждый раз, когда вас посещают такие мысли, попробуйте простую практику. Она называется «Отпустите мысли на прогулку».


Источник

  1. Поставьте таймер на 5 минут, удобно сядьте и постарайтесь расслабиться.
  2. Пусть мысли текут свободно. Представьте, что у вас нет никаких обязательств, не нужно никуда спешить и ничего делать.
  3. Помечтайте, если хотите. Не нужно себя контролировать. Просто отдыхайте.
  4. Обратите внимание на направление мыслей. Вы думаете о ребенке? Проживаете свое прошлое? Тревожитесь о будущем?
  5. Когда таймер сработает, запишите несколько слов о том, что вы заметили.

Медитация позволяет сделать первые шаги к самосостраданию, изменить внутренний диалог, перестать сравнивать себя с другими и выискивать недостатки в себе и своих детях. А еще благотворно влияет на мозг, улучшает память, внимание, сострадание и даже продлевает жизнь.

По материалам книги «Самосострадание для родителей»

Обложка: unsplash.com

Рубрика
Психология
Похожие статьи