Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Вот так книга!
Разблокируй спокойствие: 3 практики самоуспокоения для подростков
6 мая 2022 1 527 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Часто нам очень сложно сосредоточиться. Мысли где-то витают. Концентрации ноль. Эта проблема знакома как взрослым, так и детям и подросткам.

Благодаря книге «Разблокируй спокойствие» подростки смогут справляться с таким состоянием, научатся быть внимательнее и будут меньше беспокоиться.

Вот несколько практик для ребят.



Разблокируй спокойствие

Просто дыши

Важная часть практики осознанности — принятие настоящего момента. С этим поможет концентрация на дыхании. Попробуйте выполнить два дыхательных упражнения, описанных ниже.

Дыхание по схеме 5—7—8

  • Сядьте удобно, сложите ладони на животе над пупком.
  • Вдыхайте через нос, считая до пяти.
  • Задержите дыхание и досчитайте до семи.
  • С силой выдохните через рот, считая до восьми.
  • Повторите трижды.

Квадратное дыхание

  • Сядьте удобно, сложите ладони на животе над пупком.
  • Вдыхайте через нос, считая до четырех.
  • Задержите дыхание и досчитайте до четырех.
  • Выдохните через рот, считая до четырех.
  • Задержите дыхание и досчитайте до четырех.
  • Повторите четырежды.

С гордо поднятой головой

Внутренний настрой может сильно влиять на то, как проходит день. Начать день с гордо поднятой головой может быть очень полезно. Попробуйте технику «позы силы» в начале дня!

  • Встаньте перед зеркалом.
  • Поставьте ноги на ширине плеч, ладони положите на бедра.
  • Посмотрите себе в глаза и пять раз сделайте глубокий вдох и выдох.
  • Скажите вслух: «Я ищу силу, мудрость и смелость».
  • Постойте в этой позе одну минуту, глядя на себя и осознавая истинность этих слов.

  • Скажите вслух: «Я нахожу силу, ум и смелость».
  • Посмотрите на себя, осознавая истинность этих слов.
  • Скажите вслух: «У меня есть сила, ум и смелость».
  • Посмотрите на себя, осознавая истинность этих слов.
  • Скажите вслух: «Я сильный, умный и смелый» (или: «Я сильная, умная и смелая»).
  • Посмотрите на себя, осознавая истинность этих слов.
  • Теперь закройте глаза и представьте, как справляетесь со всеми поставленными на день задачами и чувствуете гордость.
  • Наконец, четыре раза медленно глубоко вдохните и выдохните.

«Сканирование» тела

Эта техника помогает осознать свое тело, сосредоточиться и снизить уровень раздражения. Попробуйте записать текст на диктофон и выполнять упражнение, слушая запись. Вы можете найти похожие упражнения на YouTube.

  • Лягте удобно.
  • Почувствуйте пальцы ног. Как они ощущаются прямо сейчас? Почувствуйте каждый палец.
  • Почувствуйте свою правую ступню. Почувствуйте левую ступню. Почувствуйте температуру своих ступней. Они холодные, теплые или горячие?
  • Почувствуйте свои щиколотки. Сосредоточьтесь на них.
  • Теперь «просканируйте» ноги от щиколоток до бедер. Обращайте внимание на свои ощущения. Остановитесь у колен. Почувствуйте свои колени.
  • Сосредоточьтесь на спине. Обратите внимание на ощущения в спине. «Просканируйте» спину вверх и вниз.
  • От спины через бока переместите внимание на живот. Отметьте все ощущения в животе и вокруг него.
  • Мысленно «просканируйте» тело от живота до шеи.
  • Почувствуйте плечи. «Просканируйте» тело от плеча до плеча, обращая внимание на все ощущения.

  • «Просканируйте» тело от правого плеча до правой ладони. Почувствуйте каждый палец на правой ладони. Обратите внимание на ощущения в пальцах.
  • «Просканируйте» ладонь до запястья. «Просканируйте» руку до локтя. Обратите внимание на ощущения в локте.
  • Теперь «просканируйте» правую руку до плеча. «Просканируйте» тело от правого плеча до левого плеча. «Просканируйте» левые руку и ладонь так же, как «сканировали» правые.
  • Вернувшись к левому плечу, «просканируйте» область от плеча до шеи. Отметьте ощущения в шее.
  • Теперь переключите внимание на лицо и голову. «Просканируйте» подбородок, губы, нос, глаза, уши, лоб и голову.
  • Оставаясь пассивным наблюдателем, «просканируйте» все тело как единое целое, осознавая каждую его часть. Если почувствуете что-то интересное, ненадолго задержите внимание. Дважды «просканируйте» тело: сверху вниз и снизу вверх.
  • Теперь сделайте три глубоких энергичных вдоха и выдоха. Вдохните глубоко и полностью выдохните. Вас вновь наполняют силы.

По материалам книги «Разблокируй спокойствие».
Обложка статьи: pexels.com

Похожие статьи