365 дней вместе
3 совета, чтобы пережить стресс
17 марта 751 просмотр
365 дней вместе
3 совета, чтобы пережить стресс
17 марта 751 просмотр

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Стресс — нормальная и необходимая часть повседневной жизни. У каждого человека свой уровень стресса, при котором он остаётся здоровым и действует эффективно. Периодические лёгкие встряски даже полезны. Без них можно заскучать и энергии будет не хватать. Но при сильном стрессе мы рискуем переутомиться и пасть духом, что вредит здоровью.

В книге «Я не ОК, и это ОК» собраны полезные советы и практики, чтобы преодолевать сложные моменты в жизни — они пригодятся и подросткам, и взрослым. Сегодня делимся отрывками из нее.



Я не ОК, и это ОК

Ведро стресса

Важно помнить: для разных людей стрессовыми будут различные ситуации. Взять, к примеру, публичное выступление. Для кого-то оно связано с тревогой, страхом и превращается в проблему. А у кого-то вызывает прилив энергии и приятное волнение.

Представьте себе, что ваш мозг — это ведро, а стресс — вода, которую то и дело подливают. Что происходит, когда вода всё прибывает, а вы ничего не можете с этим поделать?

В конце концов она выплеснется за края. А если проделать в ведре отверстия, вода будет вытекать равномерно. Только не торопитесь браться за шуруповёрт. В случае с мозгом отверстия — это занятия, благодаря которым стресс постепенно иссякнет. Хобби, отдых и общение с подругами и друзьями не дадут стрессу вас захлестнуть. Выбирайте, что вам больше по душе.

Антистрессовые подсказки

Попробуйте выяснить, что вызывает у вас стресс. Для этого может пригодиться дневник. Вспомните, что именно вы чувствуете в стрессовой ситуации. Нарисуйте свои чувства или опишите их.

Поймите, что вас успокаивает, помогает чувствовать себя лучше, и сделайте это. Подумайте, не стоит ли поделиться своими мыслями о стрессе с друзьями, родными.

Помните, что со стрессом и тревогой сталкиваются многие. Вы можете управлять своей реакцией и справляться с ней так же, как и другие. Не страдайте в одиночку. Решите, с кем вам комфортнее поговорить, а к кому — обратиться за помощью.

Источник

Долой стресс

Если беспокоитесь из-за будущего события или мероприятия, попробуйте выполнить эту последовательность шагов.

Шаг 1. Представьте в подробностях, что именно произойдёт. Сфокусируйтесь на том, что вы, скорее всего, почувствуете.

Шаг 2. Подготовьтесь как следует. Например, если впереди экзамен и вы плаваете в какой-то теме, попросите учительницу, друзей и родных о помощи или позанимайтесь самостоятельно.

Шаг 3. Обдумайте разные варианты развития событий и исходы. Договоритесь с собой, что в любом случае сохраните спокойствие и постараетесь расслабиться.

Шаг 4. Убедитесь перед мероприятием, что у вас есть всё необходимое. Например, если готовите доклад и опасаетесь, что память вас подведёт, запишите основные тезисы на карточках.

Шаг 5. Отдохните и сбросьте напряжение перед мероприятием (событием) и после него.

Ошибки мышления

Часто стресс и печаль заставляют нас думать только о плохом, рассматривать только худшие варианты событий и принимать всё слишком близко к сердцу. Но мы не обязаны так жить постоянно. С негативным мышлением вполне можно справиться.

У всех бывают неприятные мысли, и порой они повторяются изо дня в день. Мы можем думать: «Как-то странно она на меня смотрит», «Ни за что не справлюсь с этим заданием, я ничего не понимаю», ” Причёска у меня сегодня просто ужасная«. Но почему такие соображения возникают автоматически? Обычно к этому приводят ошибки мышления (учёные называют их когнитивными искажениями). Вот несколько из них:

1. Самоуничижение: мы фиксируемся только на своих недостатках и негативных событиях.

2. Преувеличение: мы воображаем, что всё гораздо хуже, чем на самом деле.

3. Дурные предсказания: нам кажется, что в любой ситуации дело кончится провалом.

4. Власть эмоций: чувства захлёстывают нас, подавляют рациональное мышление и не дают рассуждать здраво.


Источник

5. Самообвинение: мы считаем, что всё происходящее случается по нашей вине.

То, что мы думаем о себе, не всегда верно. Часто окружающие считают нас совсем другими, так что стоит поработать над своими негативными убеждениями.

Нет негативу

Поймав себя на неприятных, давящих мыслях, задайте себе такие вопросы:

  • Что доказывает, что эти мысли правдивы?
  • Что доказывает, что эти мысли ложны?
  • Что сказали бы моя лучшая подруга или лучший друг, узнав о моих размышлениях?
  • Может, я ошибаюсь? Например, преувеличиваю, валю всё на себя, предсказываю неудачи на пустом месте? Мне точно известно мнение других людей обо мне или я просто фантазирую?
  • Как я себя чувствую теперь? Я всё ещё думаю, что мои мысли были верны?

По материалам книги «Я не ОК, и это ОК» .
Обложка статьи: pexels.com

Похожие статьи