Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
365 дней вместе
3 совета, чтобы пережить стресс
17 марта 2022 1 276 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Стресс — нормальная и необходимая часть повседневной жизни. У каждого человека свой уровень стресса, при котором он остаётся здоровым и действует эффективно. Периодические лёгкие встряски даже полезны. Без них можно заскучать и энергии будет не хватать. Но при сильном стрессе мы рискуем переутомиться и пасть духом, что вредит здоровью.

В книге «Я не ОК, и это ОК» собраны полезные советы и практики, чтобы преодолевать сложные моменты в жизни — они пригодятся и подросткам, и взрослым. Сегодня делимся отрывками из нее.



Я не ОК, и это ОК

Ведро стресса

Важно помнить: для разных людей стрессовыми будут различные ситуации. Взять, к примеру, публичное выступление. Для кого-то оно связано с тревогой, страхом и превращается в проблему. А у кого-то вызывает прилив энергии и приятное волнение.

Представьте себе, что ваш мозг — это ведро, а стресс — вода, которую то и дело подливают. Что происходит, когда вода всё прибывает, а вы ничего не можете с этим поделать?

В конце концов она выплеснется за края. А если проделать в ведре отверстия, вода будет вытекать равномерно. Только не торопитесь браться за шуруповёрт. В случае с мозгом отверстия — это занятия, благодаря которым стресс постепенно иссякнет. Хобби, отдых и общение с подругами и друзьями не дадут стрессу вас захлестнуть. Выбирайте, что вам больше по душе.

Антистрессовые подсказки

Попробуйте выяснить, что вызывает у вас стресс. Для этого может пригодиться дневник. Вспомните, что именно вы чувствуете в стрессовой ситуации. Нарисуйте свои чувства или опишите их.

Поймите, что вас успокаивает, помогает чувствовать себя лучше, и сделайте это. Подумайте, не стоит ли поделиться своими мыслями о стрессе с друзьями, родными.

Помните, что со стрессом и тревогой сталкиваются многие. Вы можете управлять своей реакцией и справляться с ней так же, как и другие. Не страдайте в одиночку. Решите, с кем вам комфортнее поговорить, а к кому — обратиться за помощью.

Источник

Долой стресс

Если беспокоитесь из-за будущего события или мероприятия, попробуйте выполнить эту последовательность шагов.

Шаг 1. Представьте в подробностях, что именно произойдёт. Сфокусируйтесь на том, что вы, скорее всего, почувствуете.

Шаг 2. Подготовьтесь как следует. Например, если впереди экзамен и вы плаваете в какой-то теме, попросите учительницу, друзей и родных о помощи или позанимайтесь самостоятельно.

Шаг 3. Обдумайте разные варианты развития событий и исходы. Договоритесь с собой, что в любом случае сохраните спокойствие и постараетесь расслабиться.

Шаг 4. Убедитесь перед мероприятием, что у вас есть всё необходимое. Например, если готовите доклад и опасаетесь, что память вас подведёт, запишите основные тезисы на карточках.

Шаг 5. Отдохните и сбросьте напряжение перед мероприятием (событием) и после него.

Ошибки мышления

Часто стресс и печаль заставляют нас думать только о плохом, рассматривать только худшие варианты событий и принимать всё слишком близко к сердцу. Но мы не обязаны так жить постоянно. С негативным мышлением вполне можно справиться.

У всех бывают неприятные мысли, и порой они повторяются изо дня в день. Мы можем думать: «Как-то странно она на меня смотрит», «Ни за что не справлюсь с этим заданием, я ничего не понимаю», ” Причёска у меня сегодня просто ужасная«. Но почему такие соображения возникают автоматически? Обычно к этому приводят ошибки мышления (учёные называют их когнитивными искажениями). Вот несколько из них:

1. Самоуничижение: мы фиксируемся только на своих недостатках и негативных событиях.

2. Преувеличение: мы воображаем, что всё гораздо хуже, чем на самом деле.

3. Дурные предсказания: нам кажется, что в любой ситуации дело кончится провалом.

4. Власть эмоций: чувства захлёстывают нас, подавляют рациональное мышление и не дают рассуждать здраво.


Источник

5. Самообвинение: мы считаем, что всё происходящее случается по нашей вине.

То, что мы думаем о себе, не всегда верно. Часто окружающие считают нас совсем другими, так что стоит поработать над своими негативными убеждениями.

Нет негативу

Поймав себя на неприятных, давящих мыслях, задайте себе такие вопросы:

  • Что доказывает, что эти мысли правдивы?
  • Что доказывает, что эти мысли ложны?
  • Что сказали бы моя лучшая подруга или лучший друг, узнав о моих размышлениях?
  • Может, я ошибаюсь? Например, преувеличиваю, валю всё на себя, предсказываю неудачи на пустом месте? Мне точно известно мнение других людей обо мне или я просто фантазирую?
  • Как я себя чувствую теперь? Я всё ещё думаю, что мои мысли были верны?

По материалам книги «Я не ОК, и это ОК» .
Обложка статьи: pexels.com

Похожие статьи