Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
5 способов помочь подростку справиться со сложными чувствами
13 марта 2022 3 170 просмотров

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

Прямо с утра все будто сговорились: несут какую-то ерунду, задают неуместные вопросы, наезжают не по делу, погода — кошмар. Хочется гавкать и рычать!

У каждого в жизни бывают моменты, когда эмоции бьют через край и непонятно, как с ними справиться. Из-за повышенной чувствительности у подростков такие моменты случаются гораздо чаще. Выбрали в наших книгах и рабочих тетрадях 5 способов справиться со сложными чувствами и научиться себя поддерживать. Просто покажите их своему ребенку.

Отвлекаться

В кризисной ситуации не всегда получается решить проблему. И если она не собирается уходить и твои эмоции по этому поводу никуда не делись, одна из самых полезных вещей, которую только можно сделать, — это отвлечься от проблемы. Даже когда из-за сильных эмоций нам трудно сохранять трезвый ум, где-то в глубине души мы понимаем: если отвлечься, станет лучше, хотя бы на время.


Источник

Делимся списком возможных дел, который подскажет, чем заняться, чтобы отключиться от своих проблем и эмоций.

  • Порисовать, хотя бы просто узоры на бумаге.
  • Посмотреть фотографии.
  • Представить себе жизнь после школы.
  • Сходить в кино.
  • Поиграть с братом, сестрой или другом в настольную игру.
  • Послушать спокойную музыку.
  • Сделать перестановку или навести порядок в спальне.
  • Научиться делать что-нибудь новое.
  • Сделать что-то приятное родным или другу.
  • Поиграть в спортивную игру.

Можно использовать идеи из этого списка или составить собственный перечень. Его лучше держать при себе и использовать в трудную минуту.

Научиться успокаиваться

Чтобы вовремя гасить эмоциональные кризисы или не допускать их совсем, важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье: делать то, что помогает расслабиться, обрести спокойствие и умиротворенность.

Попробуй вспомнить, какие занятия тебя успокаивают. Например, если у тебя есть собака, можно провести время с ней — просто посидеть рядом, погладить ее, порадоваться ее обществу. А может быть нужно обняться с кем-нибудь, принять горячую ванну или забраться под одеяло с хорошей книгой?


Источник

Можно найти что-нибудь приятное для отдельных органов чувств — вкуса, осязания, зрения, обоняния и слуха — и успокоить каждый из них. Например, некоторых успокаивает любимая еда (только в разумных количествах!), а некоторых — возможность поиграть с питомцем. Кому-то нравится любоваться садом и чувствовать запах свежевыпеченного хлеба, а кому-то — слышать голос любимого человека.

Добавь успокаивающие занятия в список дел, которые помогают тебе отвлечься, — мы составляли его выше. Вот несколько примеров для начала.

Упражнение «Коробка безопасности»

Чтобы успокоиться и утешить себя в период кризиса, полезно иметь под рукой любимые вещи. Подойди к этому творчески. Возьми какую-нибудь емкость и положи туда то, что ты любишь. Ниже приведен список того, что некоторые люди кладут в свои «коробки безопасности».

  • Фотографии родных и друзей.
  • Любимая мягкая игрушка.
  • Сувенир из поездки, от которой остались приятные воспоминания.
  • Камень-талисман.
  • Высушенные цветы.
  • Любимая книга.
  • Вдохновляющее стихотворение.

Изменить мышление

Порой неприятные мысли повторяются изо дня в день. Мы можем думать: «Как-то странно она на меня смотрит», «Ни за что не справлюсь с этим заданием, я ничего не понимаю», «Прическа у меня сегодня просто ужасная». Почему такие соображения возникают автоматически? Обычно к этому приводят ошибки мышления (ученые называют их когнитивными искажениями). Вот несколько из них:

  1. Самоуничижение: мы фиксируемся только на своих недостатках и негативных событиях.
  2. Преувеличение: мы воображаем, что все гораздо хуже, чем на самом деле.
  3. Дурные предсказания: нам кажется, что в любой ситуации дело кончится провалом.
  4. Власть эмоций: чувства захлестывают нас, подавляют рациональное мышление и не дают рассуждать здраво.
  5. Самообвинение: мы считаем, что все происходящее случается по нашей вине.

Упражнение «Нет негативу»

Поймав себя на неприятных, давящих мыслях, задай себе такие вопросы:

  • Что доказывает, что эти мысли правдивы?
  • Что доказывает, что эти мысли ложны?
  • Что сказали бы моя лучшая подруга или лучший друг, узнав о моих размышлениях? А моя учительница? А родители или опекуны?
  • Может, я ошибаюсь? Например, преувеличиваю, валю все на себя, предсказываю неудачи на пустом месте? Мне точно известно мнение других людей обо мне или я просто фантазирую?
  • Как я себя чувствую теперь? Я все еще думаю, что мои мысли были верны?

Упражнение «Графический редактор»

Представь, что все окружающее тебя — это интерактивный мир, который нельзя до конца стереть, зато можно редактировать. Например, мысленно повернуть ручку и убавить звук.


Источник

Особенно это актуально, когда младший брат или сестра очень уж шумит в соседней комнате. Можно снизить яркость и четкость картинки: пусть все будет как бы в сепии, размыто, через пленку, главное — не так агрессивно и контрастно.

Совершить Большой Побег

В моменты, когда ты испытываешь огорчение или стыд, сильно боишься или злишься, можно ненадолго сбежать от своего чувства, отложить его до тех пор, пока не будешь готов иметь с ним дело. Вот четыре варианта Большого Побега, которые можно попробовать.

1. Посмеяться

Почитай свою любимую книгу комиксов. Посмотри юмористическую телепередачу. Попроси кого-нибудь пощекотать тебя или пошутить. Может быть, ты даже найдешь забавную сторону в том, что тебя расстраивает.

2. Сосредоточиться

Отправляйся плавать или ездить на велосипеде. Сыграй в баскетбол или покатайся на роликах. Выйди на прогулку, внимательно смотри вокруг и слушай. Проговаривай для себя все: что видишь, что слышишь, какие запахи ощущаешь. Это позволит сосредоточиться на текущем моменте и отвлечет от сильного чувства.

3. Расслабиться

Существует множество способов расслабиться. Например, можно попробовать такой. Найди спокойное место, чтобы какое-то время побыть в одиночестве. Удобно устройся и закрой глаза. Представь, что держишь в руках бутылку мыльных пузырей и большое кольцо на палочке. Ты обмакиваешь кольцо в мыльную жидкость и начинаешь выдувать большие радужные пузыри. Они уплывают, становятся все меньше и меньше, и наконец совсем исчезают.

Помести внутрь каждого пузыря свою тревогу. Наблюдай за тем, как твои тревоги уплывают и исчезают. Продолжай делать это пять-десять минут. Ты почувствуешь, когда пора остановиться.

4. Помечтать

Мечтать — все равно что смотреть любимые фильмы. Ты можешь пересматривать их сколько угодно раз совершенно бесплатно. Возможно, у тебя уже есть особая мечта для случаев, когда нужно отвлечься. А если нет, давай попробуем ее найти.

Чтобы понять, чего тебе очень-очень хочется, начни думать так: «Если бы можно было получить все, что захочешь…» Что тебе приходит в голову?

Взглянуть в лицо своему монстру

Большой Побег хорош тогда, когда чувства слишком сильны и ты не можешь с ними справиться: тебе трудно рассуждать здраво или предпринимать разумные действия. Тебе нужно на какое-то время отвлечься от своего чувства. Позже, успокоившись, ты сможешь обдумать его и составить план действий на случай, если оно снова появится.

Но Большой Побег не всегда срабатывает. Иногда ты возвращаешься и видишь, что чувство никуда не делось — может быть, стало слабее, но не настолько, чтобы перестать мешать тебе. А иногда на него просто нет времени, или момент неподходящий. Тебе нужно разобраться со своим состоянием как можно скорее, прежде чем ощущение станет еще сильнее и ты скажешь или сделаешь что-нибудь, что еще больше испортит ситуацию.

Иногда лучший способ спастись — это развернуться и встретить опасность лицом к лицу. Подумай о своем чувстве. Что это — страх или злость, стыд или зависть? Может быть, это одиночество или огорчение? Ты со всем справишься!

По материалам книг: «33 важных „почему“»«Я не ОК, и это ОК»«Ты сильнее, чем ты думаешь»«Ключ к себе. Берем эмоции под контроль»
Обложка: unsplash.com

Рубрика
Психология
Похожие статьи