Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
Учимся самосостраданию. Практики, которые помогут родителям справиться со стрессом
2 марта 2022 2 943 просмотра

Мария Курамина
Мария Курамина

Выбрали несколько практик из книги «Самосострадание для родителей», которые помогут родителям справиться со стрессом и найти баланс. Когда вокруг неопределенность, очень важно найти опору в себе.

Самосострадание состоит из трех основных компонентов.

1. Доброта к себе без осуждения, а также мотивация помочь себе и подумать, в чем вы нуждаетесь.

2. Осознание того,что все мы несовершенны и ошибаемся.Признание человеческой природы поможет не чувствовать себя одиноким и в изоляции, а ощутить более глубокую связь с людьми, ведь другие родители проходят через схожие трудности.

3. Самосострадание опирается на осознанность. Мы учимся сосредоточенно воспринимать все, что происходит, вместо того чтобы отрицать или прятать голову в песок. Для этого нужны смелость и сила. Однако осознанность позволяет взглянуть на ситуацию со стороны, не зацикливаться на своей реакции и найти новый подход.

Рефлексия. «Когда вам пригодилась бы спасательная шлюпка?»

Просмотрите этот список и подумайте, в каких пунктах вы узнаете себя. Добавьте моменты, когда ВЫ нуждались в спасательной шлюпке.

  • Случалось, что вы психовали, когда ребенок испачкал подгузник или пролил молоко на новый ковер?
  • Вы выходили из себя, когда по дороге на торжественное мероприятие дети проливали виноградный сок на свои красивые наряды?
  • Вы молча злились, когда ваш ребенок устраивал истерику и кидался едой в ресторане, или у бабушки, или в гостиной вашего друга (у которого в доме идеальная чистота и порядок), и все смотрели на вас с осуждением?
  • Впадали в бешенство, когда малыш отказывался одеваться?
  • Сердились, когда ваше чадо кусало или царапало брата, или сестру, или ребенка ваших друзей?
  • Вы были близки к помешательству, когда малыш орал двенадцать недель подряд из-за колик?
  • Вы чувствовали себя как в тюрьме, когда дети заболели ветрянкой на Рождество и пришлось отменить все планы, а вы так мечтали хоть немного отдохнуть?
  • Вы стыдились, когда ваш ребенок не отбил три мяча в бейсболе, как раз когда игра шла вничью, или не сумел забросить решающий мяч в кольцо и принести победу команде?
  • Вы думали, что у вас неправильный ребенок и вы живете неправильной жизнью?
  • Вы хотели отдать детей на усыновление и сбежать на какой-нибудь идиллический остров?

Затем выполните эту практику, также ее можно выполнять в тот момент, когда вам особенно трудно.

Практика. «Спасательный круг самосострадания для родителей»

  • Вы страдаете. Вам очень, очень тяжело.
  • Осознайте свои чувства. Они абсолютно обоснованны.
  • В жизни родителей масса сложных моментов. Многие чувствуют то же, что и вы. Вы не одиноки. Такова жизнь.
  • Произнесите: «Я буду добра к себе. Я рядом».
  • Положите руку на сердце.
  • Все очень просто. Сделайте это упражнение в самый разгар ссоры. Когда кажется, что вы этого не вынесете.


Источник

Рефлексия. «Практическое применение самосострадания»

Опираясь на список из упражнения «Когда вам пригодилась бы спасательная шлюпка?», подумайте, в какие моменты кажется, что вы больше не вынесете. Именно тогда и поможет это упражнение. У большинства людей даже сегодня найдется такой момент (или прямо сейчас) — ссора перед завтраком, инцидент по дороге в школу, соперничество между детьми, резкие слова за ужином.

  • Подумайте, что сегодня было трудно.
  • В чем вы сейчас нуждаетесь?
  • Вы чувствовали себя одиноким? Ненужным? Незаметным? В роли прислуги? Казалось, что вас не ценят?
  • Попробуйте использовать метод «Спасательный круг самосострадания для родителей».
  • Запишите свои впечатления. Каково это было? Как это — относиться к себе по-доброму? Что вы заметили?

У всех бывают негативные эмоции, но нас не учили, что с ними делать и как направить в плодотворное русло. Зачастую мы отрицаем их, притупляем или притворяемся, что не испытываем грусти или гнева, особенно если выросли в семье, где такие настроения были под запретом

Следующая практика поможет вымотанным и раздраженным родителям найти капельку покоя в этой безумно перегруженной жизни. Предлагается сосредоточиться на тех частях тела, которые больше всего «соприкасаются» с миром, — глаза, губы, руки, ноги и ступни. Это поможет перенести внимание с лихорадочных мыслей на собственное тело — найти в нем якорь и опору.

Практика. «Точки соприкосновения»

  • Сядьте удобно. Несмотря на всю измотанность, усталость и раздраженность, постарайтесь принять благородную позу. Пробудите чувство собственного достоинства, вспомните, какую ценность вы представляете как человек, ведь мы так часто забываем об этом в повседневной суете. Это станет хорошей перезагрузкой.
  • Пусть ваше тело отдохнет. Расслабьте мышцы лица, плечи, голову, шею и спину.
  • Сделайте три-четыре глубоких вдоха/выдоха, чтобы успокоить тело и разум. Сосредоточьтесь на этом.
  • Обратите внимание на те части тела, которые «соприкасаются» с внешним миром, и направьте на них свое сопереживание — глаза, губы, руки, ягодицы, внутренняя сторона колен и ступни, уверенно стоящие на полу.
  • Найдите удобный для вас ритм, еще раз мысленно пройдитесь по этим частям тела, проявляя уважение к каждой из них, — глаза, губы, руки, ягодицы, колени, ступни.
  • Можно перечислить про себя эти точки соприкосновения, чтобы сосредоточиться.
  • Если вы отвлечетесь на другие мысли, ничего страшного. Не критикуйте себя, просто начните заново.
  • Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох, потянитесь, пошевелите руками и ногами. И постарайтесь перенести это сосредоточенное, заботливое внимание на дальнейшие занятия.

Это очень практичное и успокаивающее упражнение, которое можно выполнить в любой момент. Порядок можно изменить, поскольку многие любят начинать со ступней, которые соприкасаются с полом.


Источник

Следующая практика — адаптация классического дзен-парадокса «Что это такое?». Изначально она предназначалась для работы с гневом и беспокойством. Эта версия разработана специально для родителей.

Практика. «Что это за ужас такой?!»

  • Сядьте удобно, найдите такое положение, чтобы не испытывать напряжения. Если хотите, лягте.
  • Сосредоточьте внимание на теле. Выполните практику «Точки соприкосновения».
  • Теперь сфокусируйтесь на том, что вы испытываете в этот момент как родитель.
  • Это могут быть гнев, сомнение, беспокойство, печаль или страх. Подумайте, что преобладает в вашем случае.
  • Проявите искренний интерес к своим чувствам. Если они слишком напряженные, вернитесь к точкам соприкосновения или сосредоточьтесь на дыхании.
  • Если хотите, положите руку на сердце и сконцентрируйтесь на этом моменте с добротой и интересом, без осуждения.

Еще больше практик, которые могут поддержать в трудный момент, ищите в книге «Самосострадание для родителей». Все они дополнены реальными примерами. В результате выполнения этих упражнений вы научитесь принимать себя, спокойнее реагировать на свои недостатки, ваше самочувствие станет лучше, семейная жизнь — гармоничнее, а родительство будет приносить радость.

Обложка: unsplash.com

Рубрика
Психология
Похожие статьи