Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Вот так книга!
Как превращать «Я не могу» в «А вдруг получится». Книга нейробиологов для подростков
24 февраля 2022 1 646 просмотров

Антон Бахарев
Антон Бахарев

В средних и старших классах может возникать ощущение, что попадаешь в торнадо из эмоций и стресса: все выходит из-под контроля, каждый день — новые проблемы. И перемены к лучшему кажутся совсем-совсем невозможными — сложно поверить, что «все наладится». Поэтому многие могут считать, что гнев, тоска и тревога — просто часть их личности, с которой лучше смириться. Однако можно самостоятельно привести в порядок свою жизнь. Рассказываем о новой книге для подростков «Развиваем гибкое мышление».

Два секрета

Есть один важный секрет, который не знает большинство подростков (впрочем, и взрослых тоже): любой способен менять свои эмоции, мысли и даже то, какой он человек. Откуда это известно? Из научных исследований. Способность меняться — доказанный факт. Человеческий мозг — это сверхмощная машина перемен, а мозг подростков необыкновенно гибок.

Есть еще один секрет, не менее важный. Если осознаешь свою способность изменять себя и свои навыки (ее еще называют установкой на рост), то начнешь думать, чувствовать и действовать так, что будешь получать больше пользы. Сначала преодолеваешь неприятности и стресс — потом становишься тем «собой», кем по-настоящему хочешь быть.

В установке на рост нет ничего сверхъестественного. Это просто навык, который нарабатывается со временем и с практикой — как умение кататься на велосипеде или играть на фортепиано. Чем больше ты мысленно тренируешь такой настрой, тем проще возразить всем этим «Я никогда…» и «Я не могу…» («Я никогда не буду счастлив!», «Я не могу ничего сделать как следует!»).

Эти фразы почти всегда совершенно несправедливы и при этом заставляют отвратительно себя чувствовать.

Но с помощью установки на рост можно превратить их в «А может быть, и получится» и перепрограммировать свой мозг так, чтобы чувствовать себя хорошо каждый день.

Инструмент действия

Установка на рост — это не про «быть на позитиве» и не про попытки убедить себя, что «все наладится». Это инструмент действия. Напоминая себе, почему изменения возможны и как их добиться, превращаешь эти изменения в реальность.

Если считать, что не можешь измениться, и видеть в своих тяжелых эмоциях «просто черту характера», это скажется на самооценке и, скорее всего, приведет к ощущению беспомощности и отчаяния. Эти ложные убеждения заставляют думать, что все останется как есть, и подталкивают к депрессии и тревожности.

Мозг

Головной мозг — поразительное устройство. Вы просто читаете эту строчку, а нейроны взаимодействуют и образуют тысячи новых связей. В эту самую секунду они складывают закорючки на странице книги в буквы, слова и предложения, а потом превращают их в мысли и ваши собственные идеи!

Одни навыки (включать свет в комнате) освоить просто, другие (делить столбиком) — куда труднее. Сложные умения требуют много — очень много! — межнейронных связей. Чтобы они сформировались, нужно время, силы и помощь других людей. Тем не менее специалисты по головному мозгу знают, что научиться можно чему угодно, даже если это кажется невозможным: чтобы измениться, нужна лишь упорная практика.

Чем больше ты пользуешься связями между нейронами, тем они сильнее. Всё как с мышцами.

Из этого следует вот что: когда подключаешь мозг к выполнению какой-нибудь задачи, он запоминает ее. Когда столкнешься с ней в следующий раз, она будет узнаваемой, а потому чуть более легкой. Несколько подобных повторений — и в какой-то момент ты поймешь, что щелкаешь такие задачи как семечки, вообще не напрягаясь.

Все, что думаешь и делаешь, формирует в мозге новые связи. Именно там живут все мысли и чувства. Мысли — это слова, которые мы говорим сами себе, например: «Я точно провалю эту контрольную», «Вдруг я никому не нравлюсь?» Чувства мы ощущаем еще и телом: например, от испуга сердце начинает биться быстрее, выступает испарина, а в момент грусти может появиться тяжесть и усталость.

Новый сценарий

Мысли и чувства обычно идут рука об руку. Если человек думает: «У меня никогда не будет друзей», его охватывает печаль, а между нейронами мозга формируются новые связи, которые, в свою очередь, отражаются на будущих действиях.

Если мысль «У меня никогда не будет друзей» появляется у подростка, он может начать прогуливать школу: сложно что-то делать, когда одолевает тоска. Связь между грустью, конкретными мыслями и поведением усиливается: нейроны продолжают общаться друг с другом, создавая более крепкие связи. И каждое следующее «У меня никогда не будет друзей» будет вызывать тяжелую грусть и желание забраться под одеяло. В итоге подросток научится вести себя определенным образом: например, пропускать школу при первых признаках меланхолии, даже если это совсем не то, чего хочется на самом деле.

Вот тут-то и пригодится знание о том, что связи между нейронами можно изменить.

Когда не следуешь привычному сценарию, возникают новые мысли и чувства, а значит, и новые межнейронные соединения. Они — первый шаг к большим изменениям. Продолжай укреплять эти связи, повторяй новые действия — и новый ответ на стресс в итоге усилится и переломит старый сценарий.

Подробнее — в книге «Развиваем гибкое мышление».

Похожие статьи