Подростки часто сравнивают себя с другими — и результат обычно не в их пользу. Блогеры стройнее и успешнее, а ожидания взрослых сложно оправдать. Возникает чувство «Видимо, со мной что-то не так», которое мешает быть счастливым.
Психолог Мишель Скин и ее дочь Келли рассказывают, как вырваться из круговорота разрушительных мыслей. В их книге — истории реальных подростков, научный подход и много практики.
Это прекрасное руководство по принятию себя вопреки голосу безжалостного внутреннего критика. Заглянем в него прямо сейчас→
Несовершенство
Наши «заводские настройки» подразумевают общение с людьми. Мы ищем их одобрения и прячем от чужих глаз всё, что кажется несовершенным. Это может быть черта внешности или характера, то, что связано с семьей или кругом общения. Вот история Гайи, звезды соцсетей с множеством подписчиков:
«Целый день я думаю о том, что мне нужно сделать, чтобы всем нравиться. Я планирую публикации в социальных сетях в мельчайших подробностях. В большинстве случаев делаю селфи не меньше 20 раз, пока не получится одно достаточно хорошее, которое можно опубликовать. У меня нет действительно близких друзей, потому что мне страшно позволить кому-то увидеть, как сильно отличаются „безупречные посты“ от того, насколько небезупречной я себя ощущаю».
Найти негативные убеждения о себе — первый шаг к исцелению. Нужно ответить на вопрос: «Какие черты вы скрываете от мира, боясь осуждения?» Эта практика может вызвать дискомфорт, но выполнить ее необходимо.
Истинные ценности
Массовая культура сосредоточена на внешнем впечатлении. Ее послания мешают задуматься о более важных — внутренних — аспектах собственного «я». А ведь именно они дают опору.
Каждый может оставаться собой, не теряя при этом связи со всем, что нас окружает. — Источник
«Мне хотелось бы, чтобы мои друзья и родственники сказали, что со мной весело проводить время, — понял один из героев, — что я приятный человек, что со мной легко общаться, что я могу дать полезный совет и позаботиться о других и что мне нравится пробовать что-то новое».
В эпицентре эмоций
Иногда мир накрывает пелена снегопада. Из-за ветра и снега ничего не видно. Вероятно, вам попадались кадры массовых аварий, которые возникали из-за такой погоды. В переносном смысле то же самое происходит, когда нас ослепляют эмоции.
Быстрая реакция приносит кратковременное облегчение. Но в долгосрочной перспективе грозит разрушенными отношениями или обидами.
Порой эмоции накрывают с головой. — Источник
Выход — отвлечься на что-то, пока эмоциональная буря не стихнет. Это может быть бег, осознанное дыхание, танцы, чтение или волонтерство. Суть отвлекающих занятий не в том, чтобы игнорировать эмоции; они нужны, чтобы дать ситуации объективную оценку.
Я такой же человек
«Я ужасный человек. Вечно у меня ничего не получается!» — так мы говорим себе, когда ошибаемся. Но научные исследования доказывают: самокритика не работает. Она подтачивает самооценку и отдаляет от людей, вынуждая держать дистанцию. А вот самосострадание может помочь.
В книге много упражнений: выполнять их интересно, а эффект не заставит себя ждать
Самосострадать — значит по-доброму относиться к себе в тяжелые моменты и осознавать, что стараешься справиться с текущей ситуацией.
Что еще?
Авторы посвящают книгу всем подросткам, которые когда-либо чувствовали себя не такими как все: ненормальными, неполноценными, недостойными. Читая ее, дети научатся принимать себя, общаться, бороться с негативными шаблонами мышления.
В новинке 160 страниц и много пользы. Вот что еще вас ждет:
- Тарелки с мыслями
- Как выявить психологические ловушки и триггеры
- Определяем идеального себя
- 100+ вдохновляющих занятий
- Как справиться с тем, что в себе не любишь
- Коробка счастья
- Что манера общения говорит о нас
Ощущение, что ты недостаточно хорош, давит. Становится источником стресса. Эта книга меняет правила игры, напоминая о важном: «С тобой всё так!»
По материалам книги «С тобой всё так!»
P. S. Хотите узнавать о самых интересных детских и подростковых книгах, а еще получать скидки на лучшие новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку.
