Тринадцать лет назад Лорена Паджалунга придумала курс йоги для малышей, а в 2009 году основала в Италии Ассоциацию йоги для детей. Благодаря новой книге автора бестселлера «Играем в йогу» маленькие читатели вместе с очаровательными динозаврами освоят 12 основных асан. Эти позы помогут малышам расслабиться, стать спокойнее и обрести контроль над своими эмоциями.
Поза дерева (Врикшасана)
Привет, я Трикси! Я спокойная, но немного рассеянная, поэтому иногда могу даже заблудиться в лесу. Мастер Дипло научил меня выполнять позу дерева, которая помогает сосредоточиться. В этой позе есть единственная сложность — держать равновесие. Но знаешь, что я поняла? Если смотреть в одну неподвижную точку перед собой, держать равновесие намного легче. Сам попробуй.
Для начала встань, выпрями спину и перенеси вес тела на правую стопу. Почувствуй, что можешь балансировать на правой ноге. Потом оторви левую стопу от пола и прижми её к внутренней части правого бедра; найди баланс и постарайся не шевелиться. Теперь попытайся нарисовать крону дерева руками, расставив их над головой. Хорошенько потянись вверх и соедини ладони. Представь, что правая стопа прорастает в землю прочными корнями: ты почувствуешь себя сильнее и увереннее.
Теперь вернись в исходное положение, ощути покой внутри и попробуй выполнить позу с другой ноги.
Поза стула (Уткатасана)
Поза стула — хорошая растяжка для задней поверхности ног (или, в моём случае, лап). С ней мои лапы становятся сильными и гибкими.
В этой позе тебе нужно представить, что ты стул. Можешь даже предложить другу посидеть у тебя на коленях. Расставь стопы нешироко, сделай вдох и подними руки, напрягая их до предела и вытягивая в небо, как будто хочешь сорвать яблоко с дерева. Потом согни колени и, сохраняя позу, несколько раз вдохни и выдохни, чтобы твои руки и ноги стали очень сильными.
Поза захвата большого пальца ноги (Уттхита хаста падангуштхасана)
У тираннозавров настолько короткие передние лапы, что я не могу дотянуться до кончиков пальцев задних лап. Но мастер Дипло всегда найдёт выход из положения: чтобы у меня получалось балансировать в этой позе, он дал мне гибкую, но прочную лозу.
Даже если ты можешь дотянуться до пальцев ног, попробуй выполнить позу так, как делаю я: встань, подними левую стопу и накинь на неё лозу (пояс от халата тоже подойдёт). Вытяни левую ногу вперёд, а правую руку вверх и проследи, чтобы она была сильной и активной. Направь взгляд в одну точку перед собой: это поможет держать равновесие.
Поза верблюда (Уштрасана)
Когда я летаю высоко, я так счастлива. Не бояться — это прекрасно, моё сердце словно воспаряет к небесам. Я хочу, чтобы и ты открылся миру и избавился от страха.
Начни с исходного положения: встань на колени, вытолкни вперёд бёдра и таз, прогнись и опусти ладони на пятки, а голову отклони назад. Расправь грудную клетку и почувствуй, как центр груди раскрывается к небу. Дыши глубоко и наполняйся уверенностью.
Поза колеса (Чакрасана)
В этой позе моё тело становится похоже на радугу, я ощущаю себя частью вселенной. Моя цель — открыться миру и завести новых друзей.
Ляг на пол, согни колени и поставь стопы на пол. Расположи ладони на уровне плеч, как будто хочешь сделать сальто назад. Оторвись от земли и представь, что твоё тело — радуга, а сердце готово взорваться фейерверком радости и позитива!
Закончив выполнять позу, понаблюдай, как она влияет на тело: позже ты сможешь вспомнить это ощущение, когда тебе нужно будет обрести покой после больших или маленьких эмоциональных переживаний.
По материалам книги «Играем в йогу с динозаврами».
