Подросткам свойственно подавлять отрицательные эмоции — ведь нас с детства стыдят, когда мы не можем сдерживать себя. Однако психологи в один голос утверждают: важны все эмоции, как позитивные, так и негативные. Научиться их принимать и контролировать — первый шаг к осознанной и счастливой жизни. Особенно важно это в подростковом возрасте, когда эмоции захватывают контроль над разумом. Выбрали несколько советов из книги «С тобой все так!».
Белая пелена
Представь себе белую пелену снегопада. Из-за ветра и снега совершенно ничего не видно. В такую погоду чаще всего случаются массовые аварии. В переносном смысле то же самое происходит, когда нас ослепляют эмоции.
Эмоциональная белая пелена возникает, когда тебя переполняют эмоции и связанные с ними мысли и ощущения. Ты настолько ослеплен, что не в состоянии видеть ситуацию в истинном свете. В то же самое время хочется реагировать быстро, как будто ситуация является угрозой, которую необходимо устранить.
Обуреваемые эмоциями, мы словно двигаемся в снежной пелене, не замечая долгосрочных последствий своих поступков. Источник
К сожалению, такое временное ослепление не позволяет видеть, что происходит на самом деле. Мы реагируем бурно, но это приносит только кратковременное облегчение, а в долгосрочной перспективе только ухудшает ситуацию.
Практика
Получается ли у тебя вспомнить хотя бы одну ситуацию, когда тебя накрыла эмоциональная белая пелена? Предшествовали ли этому какие-то события или все случилось внезапно? Какой была твоя реакция? Какими были последствия? Какие были ощущения на следующий день, когда ураган эмоций утих? Запиши ответы на эти вопросы.
Скачайте чек-лист для релакса→
Избегание
Еще один способ справиться с негативными эмоциями — это попытка их избегать. Многие рассуждают примерно так: «Если бы у меня не было такого-то недостатка, то и проблемы бы не возникло». Но если постоянно избегать негативных эмоций, со временем можно обнаружить, что ты игнорируешь целую сферу своей жизни.
Мы не можем избавиться от эмоций, которые нам не нравятся. Когда мы соглашаемся, что боль и сложные эмоции являются частью опыта каждого человека, то перестаем им сопротивляться. Не отвергая такие эмоции, ты не даешь им разрастаться.
Какой бы ни была твоя версия избегания: не замечать сообщений, уклоняться от разговоров, — результат будет один: на время станет легче, но потом ты начнешь себя ненавидеть. Источник
Представь, что тебе сказали, что через мгновение в комнате появится лев, нападающий только на тех людей, которые показывают свой страх или пытаются убежать. Что же произойдет? Вероятно, при появлении льва ты будешь в ужасе.
Получится ли контролировать это состояние? Получится ли не бояться?
А теперь подумай о том, что произошло бы, если бы мы сказали тебе, что лев не съест тебя, пока ты будешь его гладить. Что тебе пришлось бы делать? Видимо, начать его гладить.
Контроль над собственным поведением и тем, что мы способны выполнять руками и ногами, радикально отличается от попытки контролировать эмоциональные реакции.
Практика
Попробуй отследить, каких мыслей и чувств ты пытаешься избегать. Можешь ли привести примеры, когда попытки игнорировать эти мысли или чувства помешали сделать что-то важное? Сделай список и опиши, как именно избегание мыслей и чувств испортило тебе жизнь.
Теперь на одной стороне карточки запиши мысли и чувства, от которых хотелось избавиться или которые приходилось игнорировать. На другой стороне той же карточки напиши, на какие сферы жизни и какие ценности повлияли такие попытки избегания и что не удалось из-за этого попробовать и пережить. Представь, что ты выкидываешь карточку, чтобы избавиться от этих мучительных мыслей и чувств. От чего ты избавляешься вместе с ней?
Например, ты не пошел на вечеринку из-за страха знакомиться с новыми людьми. Так тебе удалось избежать дискомфорта. Но в то же время ты не смог провести время с близким другом, хотя дружба — одна из твоих основных ценностей.
Как терпеть свои эмоции и управлять ими
Теперь, когда мы выяснили, что просто избавиться от негативных эмоций невозможно, рассмотрим инструменты, которые помогут справляться с ними по-другому.
Отвлекающие занятия
Отвлекающие занятия полезны, поскольку позволяют погрузиться в какой-то процесс до тех пор, пока эмоциональная буря не стихнет. Такие занятия не являются попытками игнорировать эмоции или убегать от них; они нужны для того, чтобы дать ситуации объективную оценку.
Физическая активность, помимо того что является отвлекающим занятием, способствует выработке эндорфинов. Источник
Мы уже вспоминали о массовых авариях в снегопад. Чаще всего они происходят из-за того, что люди продолжают вести машину, даже когда видимость очень плохая. Массовой аварии можно было бы избежать, если бы водители остановились, осознав, что из-за погоды может случиться что-то плохое.
Практика
Составь список того, чем тебе было бы приятно заняться. Это могут быть физические активности, хобби, волонтерская деятельность или что угодно еще.
Когда попробуешь разные занятия, отмечай, какие из них показались тебе самыми полезными. Важно учитывать временной фактор. Определи занятия, которые будут полезны, когда у тебя много времени, и эффективные способы отвлечься, когда времени почти нет.
Приятные воспоминания
В сложные периоды, переживая болезненные эмоции, мы часто забываем обо всем хорошем, что с нами случалось. Однако это помогло бы нам понять, что тяжелые времена проходят.
Например, можно собрать специальную коробку с предметами, которые напоминают о счастливых, приятных и веселых временах. Складывай в нее любимые вещи, сувениры, фотографии, открытки и письма, которые напомнят о чем-то хорошем.
Коробка приятных воспоминаний необходима для экстренной помощи. Источник
Также можно сделать фотографии вещей, которые напоминают о счастливых моментах, и создать отдельный альбом в своем смартфоне, который будешь просматривать, когда понадобится поддержка. Ты можешь сохранить в своем телефоне голосовое сообщение от важного для тебя человека и слушать его, чтобы вспомнить, что есть те, кто о тебе думает и заботится.
По материалам книги «С тобой все так!»
Фото на обложке отсюда
