Психология
Пять упражнений для подростков, которые помогут поднять самооценку
12 января 425 просмотров
Психология
Пять упражнений для подростков, которые помогут поднять самооценку
12 января 425 просмотров

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

Низкая самооценка может стать причиной многих трудностей в подростковом возрасте, вызывать апатию, тревожность и даже депрессию. В книге «Прокачай самооценку» психотерапевт Меган МакКатчен дает конкретные инструменты, которые помогают поднять уверенность в себе и стать спокойнее. Выбрали пять из них.

Журнал пересмотра мыслей

Мы все ведем с собой внутренние монологи. Чаще всего — в негативном ключе, ругая себя за промахи и ошибки. Но такие негативные фразы в голове рождают пессимистичное отношение к жизни и самому себе, а еще снижают самооценку.

К счастью, эту привычку можно изменить. Для этого нужно записывать все негативные, искаженные и иррациональные мысли и попытаться их переформулировать в позитивном ключе.

Новая мысль не обязательно должна быть полной противоположностью (вместо «Я полный неудачник» — «Я крут и умен»), можно сделать ее просто нейтральной. Например: «У всех бывают моменты слабости». Попробуйте делать так на протяжении хотя бы одной недели. Можно использовать таблицу ниже.

Изучаем ближний круг

На нашу самооценку напрямую влияет и наше окружение. Определите значимых для вас людей и напишите их имена в кругах ниже. Самые близкие люди должны быть в центре, более отдаленные — ближе к краю. Включите сюда родственников, учителей, друзей, соседей. Отметьте звездочкой тех, кто оказывает положительное влияние на самооценку, и обведите тех, кто скорее негативно влияет на самоощущение.

Задумайтесь, почему какие-то отношения могли негативно сказать на самооценке. Что можно сделать, чтобы изменить это?



Бесплатный курс, как поверить в себя→

Медитация: сосуд тревог

Бывает, что тревоги и стресс подавляют нас, не оставляя сил справляться с жизненными трудностями. В этом случае можно попробовать особую медитацию.

Закройте глаза и представьте какую-нибудь емкость с крышкой — достаточно большую, чтобы в нее уместились все переживания, тревоги, волнения, страхи и напряжение. Представьте, что кладете все это туда по очереди. Когда последний стрессовый фактор окажется внутри, представьте, как вы закрываете крышку и убираете емкость куда-нибудь подальше — в доступное место, но не на виду.

Когда у вас будут время и силы, чтобы разобраться с содержимым емкости, можно к ней вернуться.

Сундук инструментов

Навыки преодоления помогают нам справляться со стрессом и мыслить позитивно. Чем больше в нашем арсенале таких приемов, тем легче нам восстановиться и сохранить здоровую самооценку.

Представьте, что у вас есть сундук, который нужно заполнить инструментами преодоления. Какие из них есть в вашем арсенале? Запишите ниже.

Вот несколько вариантов в помощь: погулять, послушать любимую музыку, полюбоваться закатом, посмотреть смешной фильм, написать что-то в дневнике, потанцевать, заняться волонтерством, написать старому другу.

Попробуйте пополнять свой арсенал навыков и регулярно убирать из «сундука» то, что не работает. Так у вас всегда будет под рукой готовый план по борьбе с негативными эмоциями.

Сигналы общества

Самооценке могут угрожать и те образы, что мы ежедневно наблюдаем в рекламе, медиа или соцсетях. Чаще всего на них — не реальная картинка, не обычные люди, а модели, подвергнутые при этом сильной цифровой обработке.

Попробуйте в течение недели анализировать то, что видите на экранах. Можно записывать свои наблюдения в такую таблицу:

Следите за искаженным мышлением, которое может говорить что-то вроде «Если бы я был(а) как он(а), мне жилось бы гораздо лучше!». Отмечайте все негативные мысли, которые возникают. Подумайте, какие аффирмации могут снизить влияние этой информации на самооценку.

По материалам книги «Прокачай самооценку»

Рубрика
Психология

Похожие статьи