Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
Чек-лист для подростка: здоровая самооценка
28 декабря 2021 2 575 просмотров

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

Что такое здоровая самооценка? Психотерапевт Меган МакКатчен в книге «Прокачай самооценку» определяет ее как способность принимать себя со всеми сильными и слабыми сторонами и иметь реалистичные ожидания от себя и своих действий. Чтобы проверить, соответствуете ли вы этим качествам, доктор МакКатчен составила специальный чек-лист.



Прокачай самооценку

В его первой части — утверждения, соответствующие чертам характера подростков со здоровой самооценкой; во втором — с низкой самооценкой. За все пункты, отмеченные в первом списке, можно искренне себя похвалить. Второй список позволит определить области, на которые стоит обратить особое внимание при работе над улучшением самооценки.

Здоровая самооценка

  • Я стоящий человек.
  • Я способный.
  • Я могу справиться с проблемами и неприятностями.
  • Я горжусь своими сильными сторонами и достижениями.
  • Я признаю свои слабые стороны.
  • Я нормально воспринимаю свои несовершенства.
  • Я признаю ошибки и учусь на них.
  • Мне не надо никому доказывать свою ценность.
  • Я горжусь своими усилиями.
  • Я отвечаю за свои поступки.
  • Я умею принимать решения.
  • Я могу принимать решения, не поддаваясь давлению сверстников.
  • Я могу постоять за себя и умею защищаться.
  • Я не обязан верить слухам.
  • Я иногда люблю побыть наедине с собой.
  • Мне комфортно находиться в группе людей.
  • Я умею думать самостоятельно.
  • Я могу попросить о помощи, когда это необходимо.
  • Я могу принимать комплименты.
  • Я умею работать с критикой.
  • Я не зацикливаюсь на чужом мнении.
  • Мои отношения с окружающими здоровые и приносят удовлетворение.
  • Я умею устанавливать границы.
  • Я умею результативно общаться с другими.
  • У меня реалистичные ожидания и стандарты.
  • Я доволен своими ценностями и принципами.
  • Я умею бороться со стрессом.
  • Я могу себя утешить.
  • Я могу справиться с разочарованием и горем.
  • Моя жизнь имеет смысл и цель.

Нездоровая самооценка

  • Я много беспокоюсь о том, что думают другие.
  • Я часто сомневаюсь в себе.
  • Мне часто бывает стыдно.
  • Мне сложно принимать решения.
  • Я часто откладываю дела на потом.
  • Когда что-то не получается, я склонен винить других.
  • Я часто чувствую себя жертвой.
  • Я часто испытываю тревогу или подавленность.
  • Я часто чувствую себя виноватым.
  • Я должен быть идеальным.
  • Я часто извиняюсь.
  • Я часто чувствую себя обузой.
  • Мне трудно полагаться на других и просить о помощи.
  • Мне сложно устанавливать зрительный контакт.
  • Я считаю, что чужие мысли и мнения важнее моих.
  • Мне часто кажется, что мной пользуются.
  • Мне часто кажется, что я не вписываюсь в коллектив.
  • Мне сложно выйти из токсичных и насильственных отношений.
  • Я легко поддаюсь давлению сверстников.
  • Я не меняю поведения, даже если знаю, что оно вредит.
  • Я надеюсь, что о моем самочувствии позаботятся другие.
  • Я часто ищу чужого одобрения.
  • Я хочу, чтобы меня подбадривали и хвалили.
  • Мне очень плохо, когда на меня злятся или я кого-то огорчаю.
  • Мне трудно воспринимать критику — как конструктивную,так и нет.
  • Я чувствую себя неловко, когда мне делают комплименты.
  • Я часто сравниваю себя с другими.
  • Мне сложно отстаивать свою точку зрения.
  • Мне сложно управлять стрессом.
  • Я часто испытываю подавленность.

По материалам книги «Прокачай самооценку»
Фото на обложке отсюда

Рубрика
Психология
Похожие статьи