Чек-лист для подростка: здоровая самооценка

Дарья Гордеева

Что такое здоровая самооценка? Психотерапевт Меган МакКатчен в книге «Прокачай самооценку» определяет ее как способность принимать себя со всеми сильными и слабыми сторонами и иметь реалистичные ожидания от себя и своих действий. Чтобы проверить, соответствуете ли вы этим качествам, доктор МакКатчен составила специальный чек-лист.

Прокачай самооценку

В его первой части — утверждения, соответствующие чертам характера подростков со здоровой самооценкой; во втором — с низкой самооценкой. За все пункты, отмеченные в первом списке, можно искренне себя похвалить. Второй список позволит определить области, на которые стоит обратить особое внимание при работе над улучшением самооценки.

Здоровая самооценка

• Я стоящий человек.
• Я способный.
• Я могу справиться с проблемами и неприятностями.
• Я горжусь своими сильными сторонами и достижениями.
• Я признаю свои слабые стороны.
• Я нормально воспринимаю свои несовершенства.
• Я признаю ошибки и учусь на них.
• Мне не надо никому доказывать свою ценность.
• Я горжусь своими усилиями.
• Я отвечаю за свои поступки.
• Я умею принимать решения.
• Я могу принимать решения, не поддаваясь давлению сверстников.
• Я могу постоять за себя и умею защищаться.
• Я не обязан верить слухам.
• Я иногда люблю побыть наедине с собой.
• Мне комфортно находиться в группе людей.
• Я умею думать самостоятельно.
• Я могу попросить о помощи, когда это необходимо.
• Я могу принимать комплименты.
• Я умею работать с критикой.
• Я не зацикливаюсь на чужом мнении.
• Мои отношения с окружающими здоровые и приносят удовлетворение.
• Я умею устанавливать границы.
• Я умею результативно общаться с другими.
• У меня реалистичные ожидания и стандарты.
• Я доволен своими ценностями и принципами.
• Я умею бороться со стрессом.
• Я могу себя утешить.
• Я могу справиться с разочарованием и горем.
• Моя жизнь имеет смысл и цель.

Нездоровая самооценка

• Я много беспокоюсь о том, что думают другие.
• Я часто сомневаюсь в себе.
• Мне часто бывает стыдно.
• Мне сложно принимать решения.
• Я часто откладываю дела на потом.
• Когда что-то не получается, я склонен винить других.
• Я часто чувствую себя жертвой.
• Я часто испытываю тревогу или подавленность.
• Я часто чувствую себя виноватым.
• Я должен быть идеальным.
• Я часто извиняюсь.
• Я часто чувствую себя обузой.
• Мне трудно полагаться на других и просить о помощи.
• Мне сложно устанавливать зрительный контакт.
• Я считаю, что чужие мысли и мнения важнее моих.
• Мне часто кажется, что мной пользуются.
• Мне часто кажется, что я не вписываюсь в коллектив.
• Мне сложно выйти из токсичных и насильственных отношений.
• Я легко поддаюсь давлению сверстников.
• Я не меняю поведения, даже если знаю, что оно вредит.
• Я надеюсь, что о моем самочувствии позаботятся другие.
• Я часто ищу чужого одобрения.
• Я хочу, чтобы меня подбадривали и хвалили.
• Мне очень плохо, когда на меня злятся или я кого-то огорчаю.
• Мне трудно воспринимать критику — как конструктивную,так и нет.
• Я чувствую себя неловко, когда мне делают комплименты.
• Я часто сравниваю себя с другими.
• Мне сложно отстаивать свою точку зрения.
• Мне сложно управлять стрессом.
• Я часто испытываю подавленность.

По материалам книги «Прокачай самооценку»
Фото на обложке отсюда