Помните, в 90-х были энциклопедии для мальчиков и девочек? Они рассказывали обо всем, но важные темы затрагивали поверхностно. Оно и понятно: невозможно в одной книге уместить все. Здорово, что сейчас есть книги, которые помогают основательно прокачать каждый навык.
Как научиться уверенно общаться? Что делать, если не нравишься себе в зеркале? Как бороться с тревогой, которая мешает добиваться целей?
Эти книги написаны профессиональными психологами, которые много лет работают с подростками. Внутри — проверенные техники, упражнения, тесты и реальные истории. На страницах есть место для записей, чтобы сразу применять прочитанное на практике. Смотрите→
Твое мнение важно!
Научит отстаивать свое мнение
Друзья зовут повеселиться, хочешь сказать «нет», но вырывается «да». Учитель вызвал к доске — стоишь и слушаешь свой дрожащий голос. Даже перед родителями красноречие исчезает в самый неподходящий момент. Такое постоянно происходит с подростками.
Эта книга написана специально для девочек. Как быть решительной и при этом не хамить? Как отстаивать свои интересы корректно и без агрессии? Где уместны компромиссы, а где нет? Девочка освоит техники коммуникации, которые помогут в сложных ситуациях. Книга поможет выстроить красивое и безопасное поведение — в жизни и соцсетях.
Здесь много упражнений, тестов, чтобы лучше понять себя и начать тренировать навыки уверенного общения прямо во время чтения.
Инструмент «Личный PR-эксперт»
В сложных ситуациях мы реагируем слишком эмоционально и не всегда верно. Расскажите девочке, что чувства и реакция — разные вещи. Необязательно тут же выражать гнев, даже если сильно хочется. Пиарщики известных людей учат звезд выдерживать паузу — выпить стакан воды, попросить время «на подумать». Пауза как личный пиарщик: поможет подобрать нужные слова и достойно выйти из ситуации.
Тебе не нужны фильтры!
Для подростков, которые недовольны своей внешностью
Фильтры подменяют реальность. В погоне за идеальными фигурами, которые существуют только на экранах смартфонов, подростки сидят на диетах и прибегают к нездоровым способам стать лучше. У них складывается негативный образ своего тела — и это подтачивает уверенность в себе.
Посмотрите на звезд первой величины, миллиардеров, известных ученых — много среди них обладателей модельной внешности? (Без фильтров, разумеется.) Если бы они зациклились на своих особенностях, не добились бы таких высот. Эта книга очистит сознание от навязанных стереотипов и поможет по-новому взглянуть на себя.
В книге много историй от современных подростков. Ребенок узнает в них себя и поймет, как недовольство собой ограничивает и не дает по-настоящему раскрыться.
Упражнение «Зеркало»
Всем полезно разглядывать себя в зеркале и отмечать свои особенности. Если видишь то, что не нравится, — просто отметить это, без критики и самокопания. Это простое упражнение учит принимать себя. Со временем подросток будет замечать в себе и хорошее, а также поймет, что с телом можно работать — в спортзале, а не в приложении с фильтрами.
Ты сильнее тревоги!
Для тех, кто часто волнуется по поводу и без
Одни боятся собак, другие — экзаменов, третьи — всего сразу. В самом страхе нет ничего плохого: он подсказывает нам, как безопаснее пройти мимо той же собаки и что делать, чтобы не провалиться на контрольной. Но когда зацикливаешься на своих чувствах… тут беда. Повышенная тревожность может приводить к фобиям и паническим атакам, поэтому важно научиться ею управлять.
Подросток научится замечать триггеры, которые вызывают страх, а также сигналы тела. Он поймет, как управлять сложными эмоциями и мыслями. Книга поможет сформировать навыки здорового мышления и овладеть техниками снятия напряжения и стресса.
Автор Реджин Галанти — лицензированный клинический психолог со стажем работы более 10 лет. Специализируется на когнитивно-поведенческой терапии.
Упражнение «Цветное дыхание»
Медитация — эффективный и быстрый способ снять тревожность. Выберите два цвета: один пусть ассоциируется с расслабленностью, другой — с тревожностью. Примите удобную позу, закройте глаза и представьте, как с каждым вдохом цвет расслабленности заполняет ваше тело, а с каждым выдохом цвет тревожности покидает вас. Пять минут — и почувствуете себя гораздо спокойнее.
Переходные возраст — период трансформации. Именно сейчас меняться легче всего: становиться увереннее, сильнее, взрослее. Эти книги станут отличной опорой на этом пути.
P.S. Хотите узнавать о самых интересных книгах и получать скидки на новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.
