Образ тела — это все наши мысли и чувства по поводу собственного тела и внешнего вида, влияющие на наше поведение и жизнь в целом. В подавляющем большинстве случаев негативный образ тела выявляется у подростков. Это приводит к тому, что они начинают избегать определенных ситуаций и скрывать какие-то части тела. А еще могут постоянно интересоваться, как они выглядят или пробовать одну диету за другой.
Психолог Кейт Коллинз-Доннелли, много лет работающая с проблемами восприятия внешности, создала рабочую тетрадь «Тебе не нужны фильтры!» для подростков (и не только), где объяснила, как формируется негативный образ тела и что можно сделать, чтобы полюбить себя.
Думай, чувствуй, действуй!
Согласно когнитивно-поведенческой терапии, наши мысли о триггерах (ситуациях, событиях, взаимодействиях, людях, местах и других вещах) вызывают у нас чувства, на основе которых мы потом действуем.
Взгляните на схему:
Исходя из нее, именно мысли о теле вызывают у нас определенные чувства, которые, в свою очередь, ведут к конкретным поступкам. Этот процесс надо иметь в виду, когда мы будем рассматривать формирование и постепенное изменение образа тела, а также причины, из-за которых он может стать негативным. Но для начала давайте узнаем, что такое Хранилище образа тела.
Хранилище образа тела
Представьте, что у каждого человека есть специальное место для хранения своего образа тела — то есть мыслей и чувств по поводу своей внешности. Это особое место называется Хранилищем образа тела.
У Хранилища есть ряд особенностей.
Когда мы были маленькими
Совсем маленькие дети обычно думают и рассуждают о своей внешности на основе фактов, например:
Но проходят дни, месяцы и годы, и ребенок накапливает жизненный опыт, общаясь все с большим количеством людей. Чем старше мы становимся, тем шире и разнообразнее круг наших взаимодействий и переживаний. И то и другое может оказать влияние на наши мысли и чувства по поводу своей внешности (то есть на наш образ тела). Почему так происходит?
Мы реагируем на ситуации и взаимодействия мыслями, чувствами и поступками. В зависимости от того, что человек думает о собственном теле, внешность вызывает у него положительные или отрицательные эмоции. Мысли накапливаются в Хранилище образа тела и делают этот образ позитивным или негативным.
Позитивный образ тела
Если наполнить Хранилище образа тела:
- основанными на фактах мыслями о своей внешности и ее значении (реалистичными мыслями),
- мыслями о том, что надо принимать тело таким, какое оно есть (принимающими мыслями),
- чувствами одобрения своего тела (позитивными чувствами),
…образ тела станет позитивным.
Хранилище будет оберегать реалистичные, принимающие и позитивные мысли и чувства, и образ тела останется позитивным. Для этого у него есть особенность № 2 — система защиты. Но, как мы уже говорили выше, ее эффективность зависит от наших действий.
Чтобы система оставалась крутой и высокотехнологичной, необходимо вести себя конструктивно. Такое поведение оснащает Хранилище замками, засовами, цепочками и сигнализацией — и чем их больше, тем безопаснее наши мысли и чувства.
Приведем для примера историю одного мальчика.
Негативный образ тела
Но далеко не каждый питает к своему телу теплые чувства. Иногда какие-то жизненные обстоятельства или слова других людей мешают реалистичным и позитивным мыслям о своем теле — в этом случае ситуация оказывает отрицательное воздействие и может вызывать излишне негативные и нереалистичные мысли по поводу своей внешности. В результате появляются негативные чувства. Такого рода мысли и чувства начинают накапливаться в безразмерном Хранилище образа тела рядом с реалистичными, принимающими и позитивными мыслями и чувствами, которые там уже есть.
Чем больше в Хранилище негатива, тем выше вероятность, что человек будет действовать во вред себе и защитные системы постепенно начнут ломаться. Как это произошло с повзрослевшим Крисом.
И когда система защиты ломается, в Хранилище может пробраться Вор образа тела.
Вор образа тела
Вор образа тела — далеко не самый приятный персонаж. Он думает только о себе и начисто лишен моральных принципов! Его существование зависит от того, сколько позитивных образов тела он украдет у людей!
Ему по душе, когда на нас плохо влияют различные события и общение с людьми. Из-за этого Хранилище наполняется негативными мыслями и чувствами, и мы действуем себе во вред.
Вор будет поджидать заветной минуты, а затем проникнет в Хранилище и похитит все позитивные, принимающие и реалистичные мысли, которые там найдет.
В результате у нас не останется ничего, кроме негативного образа тела, который будет плохо влиять на нашу жизнь.
И чем больше он будет обволакивать нас своей негативной энергетикой, тем более вероятно, что…
- негативные мысли и чувства будут множиться и забивать Хранилище;
- мы будем вредить себе и ломать защитную систему;
- события и люди будут плохо влиять на нас;
- мы окажемся в порочном круге негативного образа тела, из которого не так просто выбраться.
Чтобы этого не допустить, Кейт Коллинз-Доннелли предлагает проанализировать мысли, чувства, воздействия и поведение, которые формируют негативный образ тела, и с помощью простых, но действенных упражнений, научиться управлять ими.
По материалам рабочей тетради «Тебе не нужны фильтры!»
Обложка: unsplash.com
