Психология
«Я больше так не могу». Как спастись от родительского выгорания
30 ноября 2021 2 049 просмотров
Психология
«Я больше так не могу». Как спастись от родительского выгорания
30 ноября 2021 2 049 просмотров

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

«Я больше себе не принадлежу». «Зачем я вообще на это решилась?» «Верните мою прошлую жизнь». Подобные мысли одолевают почти каждую маму.

Тревожность, апатия, раздражительность, упадок сил — это не просто про «быть не в ресурсе». Это симптомы родительского выгорания, которые важно обнаружить и вылечить как можно быстрее.

Рабочую тетрадь «Если мама на нуле» мы сделали совместно с психотерапевтами сообщества поддержки семей Family Tree. В ней — 54 проверенные практики, которые поддержат в ситуации стресса и большой нагрузки, помогут преодолеть выгорание и позаботиться о себе на практике. Чтобы в конце концов — вернуть себе себя.


Если мама на нуле

Лучик света в темноте

Рабочая тетрадь разделена на две части. В первой — 35 упражнений, чтобы восстановить ресурс, увидеть в простых вещах то, что поддерживает и наполняет, и найти поддержку.

Попробуйте прямо сейчас: составьте список занятий для разных уровней стресса от 0 до 10. Или хотя бы напишите, чем способны заниматься в состоянии «лежу, не могу открыть глаза». Чтобы в следующий раз, почувствовав себя так, не пытаться геройствовать.

Вторая часть тетради — более глубокая. Она — про раскрытие себя, про тайный источник света и энергии, который живет в каждом, про возможность переписать (или исправить) собственную историю. Здесь вам понадобятся краски, карандаши, фломастеры, пастель, клей, журналы, глина — любые творческие материалы, с которыми приятно работать.

В основе всех практик — принципы нарративной терапии и позитивной психологии.

А еще в книге есть два опросника: «Шкала дистресса» и «Опрос жизнестойкости». Их авторы рекомендуют заполнить дважды: до и после прохождения всех практик. Чтобы наглядно отследить, какие произошли изменения.



Посмотрите вебинар «Выгорание: что делать и как избежать?»

Психолог в кармане

Авторы упражнений — психологи сообщества помощи семья Family Tree. Дарья Кутузова уже больше 20 лет изучает письменные практики и то, как они влияют на наше психологическое состояние. Ксения Ильинская работает как семейный психотерапевт и специализируется в области наррадрамы — течения, объединяющего нарративную практику и арт-методы.

Созданная ими рабочая тетрадь — что-то вроде «карманного психолога» для всех мам. Который сумеет задать нужный вопрос, поддержит и поможет увидеть свет в конце туннеля.

Задания можно выполнять последовательно, а можно выбирать то, какое больше всего откликается. А еще тетрадь небольшая и компактная: можно брать с собой и заполнять на прогулке или в очереди на молочную кухню.

Совет старейшин

Вот одно из упражнений. Вам понадобятся несколько листов бумаги, ручка и 20 минут свободного времени.

Представьте себе любое комфортное и безопасное пространство — это может быть комната или поляна в лесу. Попробуйте переместиться в него в своем воображении. Теперь представьте, что в комнату заходят женщины в возрасте. Вы знаете их и восхищаетесь каждой. Последняя из женщин буквально светится изнутри. Это вы. Только в очень далеком будущем.

Каждая женщина говорит вам что-то важное: дает ценный урок, указывает на ваши достоинства, благодарит. Запишите их слова. Перечитайте. Что в этом было важного? Что дало вам?


Чувство сопричастности помогает легче пережить трудные времена. Источник

Повторяйте упражнение каждый раз, когда почувствуете необходимость услышать совет или ощутить поддержку.

Если вы выдохлись, опустили руки, расстроены и не знаете, что делать дальше, не ругайте себя. Освободите полчаса времени. Сделайте глубокий вдох. И позвольте себе встретиться с собой настоящей.

По материалам рабочей тетради «Если мама на нуле»
Фото на обложке отсюда

Рубрика
Психология

Похожие статьи