Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
365 дней вместе
Как меньше уставать, будучи родителем?
17 ноября 2021 7 320 просмотров


Таня Бурцева

Без энергии немыслима успешная роль родителя. С жизненными ресурсами на нуле сложно сохранять самообладание в стрессовых ситуациях, поддерживать теплый микроклимат в семье и быть успешным на работе. Вот несколько простых способов поддерживать в себе энергию на высоком уровне. Подойдет и мамам, и папам.

Техника трех дел

Среди множества техник тайм-менеджмента есть одна очень простая, сильно влияющая на производительность. Каждое утро вам нужно выбрать три дела (и только три!), которые вы хотите сделать за день. Это могут быть три небольших задачи. Например, оплатить счета (минут 5–10) или разобрать полки в шкафу (минут 20).

Коротенький список заданий не означает ничегонеделания.

Цели должны быть реалистичными, но требовать определенных усилий, чтобы при достижении их в душе возникло чувство удовлетворенности. Это нас мотивирует, заряжает энергией и «топливом» на будущее.

Конечно же, в течение дня у вас будут и другие дела, но три цели, которые вы поставите себе утром, будут приоритетными. Такая техника позволяет сфокусировать энергию на поставленных задачах, не чувствуя давления. Периодически можно вознаградить себя: выпейте с подругой или другом чашечку кофе.

Восстановители

Если вы часто чувствуете, что вы на нуле, полезно будет завести список своих «восстановителей». Тут важно понять, что подходит именно вам. То, что взбодрит одного, утомит другого.

«Я набираюсь энергии, выгуливая собаку. Это помогает практически всегда, когда я устаю от напряженной работы, чувствую туман в голове или скуку. Игры с собакой для меня как противоядие от стресса: мне достаточно нескольких минут, чтобы восстановиться», — делится своим рецептом автор книги «Максимальная энергия» Триша Вулфри.


Из книги «Я буду мамой».

Что может войти в ваш список? Почитать книгу, поболтать с другом, заняться искусством, прогуляться, сделать перерыв на кофе, погладить белье (для кого-то и это работает!), найти кому-нибудь приятный подарок, поиграть с собакой / кошкой / золотой рыбкой, решить головоломку, купить себе цветы, послушать музыку, побаловать себя вкусным обедом.

Не отказывайтесь от помощи

Если есть возможность, чтобы вам кто-то помогал с детьми, обязательно этим воспользуйтесь. В большинстве случаев отцы отличаются неуверенностью в себе и ошибочно считают, что не способны ухаживать за детьми. Эта мысль не должна утвердиться.

Не отказывайтесь от помощи других людей: бабушек, дедушек, друзей, соседей. Даже если они будут всего час в день гулять с детьми, вы получите небольшую передышку и возможность провести время наедине с партнером.


Качество важнее количества

Возможно, с появлением детей вы стали спать меньше. А если дети пошли в школу, то ощутили, как жизненные ресурсы начали покидать вас быстрее обычного. Вы валитесь с ног еще до того, как ребенок закончит делать домашнюю работу, но потом не можете уснуть.

Если вам кажется, что вы можете восстановиться только если проспите 12 часов, вы ошибаетесь. Тут важно качество сна, а не его количество. Для максимального уровня энергии, хорошего настроения и физической формы соблюдайте гигиену сна.

Вот несколько способов улучшить сон:

  • Ваша кровать должна быть чистой и удобной. Если матрас не очень комфортный или ему больше семи лет — купите новый. Меняйте постельное белье каждую неделю, чтобы не допустить появления аллергенов и пылевых клещей.
  • Не пользуйтесь никакими гаджетами по крайней мере за час до сна. Мерцание экранов задерживает выработку мелатонина, который способствует ночному отключению мозга.
  • Приглушите свет, пр о ветрите комнату. В ней не должно быть светло, когда вы ложитесь спать. Если есть необходимость, занавесьте окно темными шторами. Пусть в спальне будет прохладно — жара замедляет циклы сна. Лучше потеплее укройтесь. Капните лавандового масла на простыню или подушку или смешайте его с водой в распылителе. Лаванда известна своим успокаивающим эффектом.
  • Если вы взволнованы или напряжены, запишите все, что вас тревожит, и уже утром подумайте над вариантами возможных решений проблем. Заканчивайте вечер дыхательными упражнениями или восстанавливающей йогой.

По материалам книг «Максимальная энергия», «Я буду мамой», «Ближе к телу».

Похожие статьи