Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
Если мама на нуле: 5 практик самопомощи
10 ноября 2021 2 134 просмотра

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

Быть мамой — значит жертвовать собой и ставить интересы ребенка выше собственных. Как при этом не довести себя до депрессии? В новой рабочей тетради «Если мама на нуле» психологи сообщества Family Tree собрали несколько десятков упражнений, которые помогут вернуть силы и радость жизни. Выбрали пять из них.

Упражнение 1. Как я восстанавливалась раньше



Если мама на нуле

У всех нас в прошлом были сложные периоды: мы сдавали экзамены, у нас бывали авралы на работе и т. п. — и тогда у нас были какие-то свои способы отдыха и восстановления. Может быть, вы танцевали, когда никто не видит, или ложились и задирали ноги, опираясь ими о стену, или слушали любимую аудиокнигу, или обнимали кота. Запишите все, что приходит в голову. Что из этого в какой-то степени возможно и применимо сейчас?

Упражнение 2. Санаторий для мамы

Найдите 15–20 минут, когда вас не потревожат, и представьте, что вам удалось уехать в санаторий, где все оборудовано для вашего отдыха и восстановления. Это красивое здание в сосновом лесу. Там не жарко и не холодно, очень чистый воздух. Людей почти не видно. У вас очень уютная комната, вы ее ни с кем не делите, и никто не может к вам зайти без предупреждения. Убирают комнату в ваше отсутствие. Из окна открывается вид, внушающий покой и восхищение.

Представьте, что вы уехали туда на 6 недель, и дома всё в порядке, без вас все справляются.

Вы несколько дней только валяетесь, гуляете в лесу и едите, а дальше можете подбирать себе восстанавливающие и развивающие занятия по вкусу. В своем воображении побродите по этому санаторию, найдите места, где вам особенно хорошо. Опишите эти места и те ощущения, которые вы там испытываете. Если вам там нравится, вы можете в воображении возвращаться туда в любой момент, когда устали и нуждаетесь в отдыхе и обновлении. Может быть, вам попадется в интернете картинка, которая похожа на ваш санаторий. Можно скачать ее себе на телефон и заглядывать туда.

Запишите: что именно (какие условия, какие занятия) в этом санатории больше всего способствуют вашему восстановлению?

А теперь ответьте, можно ли что-то из этого перенести в реальную жизнь?



В партнерстве с ребенком. Бесплатные лекции→

Упражнение 3. Рассказ разным адресатам

Поставьте таймер на 5 минут и опишите то, что вас тревожит и беспокоит, как если бы вы писали какому-то чиновнику. Факты и только факты.

Дальше снова поставьте таймер на 5 минут и напишите так, как если бы вы писали лучшей подруге, принимающей вас в самых растрепанных чувствах. Вот о них, о чувствах, и напишите: что вы ощущаете в связи с ситуацией, которая вас беспокоит.

Третий раз поставьте таймер на 5 минут и напишите в этот раз, обращаясь к другому человеку, вовлеченному в эту ситуацию: партнеру, родственнику или ребенку, например.

Четвертая пятиминутка — чтобы написать самой себе.

Упражнение 4. Убеждения, отправленные в отставку

До того, как вы стали мамой, и в начале вашего «материнского стажа» у вас были какие-то убеждения по поводу материнства. Часть из них оказалась к настоящему моменту «отправлена в отставку», и на их место пришли другие.

Чем лучше мы понимаем, во что верим и какими убеждениями руководствуемся, тем легче нам принимать решения и отстаивать свою позицию.

Закончите предложения:

1. Я больше не согласна с тем, что верны следующие представления о родительстве… скорее, я верю в то, что (считаю, что)…

2. Я больше не считаю, что как мама я должна…

3. Сейчас я ориентируюсь на то, что…

4. Прежние предписания, правила и нормы, которые пришли в мою жизнь от (перечислите людей, которые повлияли на вас) и в их жизни они имели смысл, потому что… но мой жизненный контекст отличается…

5. В моем настоящем и ближайшем будущем это значит для меня, что…

6. В моем окружении мои теперешние убеждения, скорее всего, разделяют вот эти люди…

Перечитайте, что у вас получилось. Что вы в этом видите? Что важно? Что возможно?

Упражнение 5. Занятия для разных уровней стресса

Иногда мы планируем свою жизнь, исходя из допущения, что у нас всегда одинаковое самочувствие и продуктивность. Очевидно, что это не так. Давайте

воспользуемся техникой шкалирования и представим себе, что самочувствие/продуктивность могут быть представлены на шкале от 0 («Лежу пластом, не могу открыть глаза, говорить и думать тоже не могу») до 10 («Максимально возможная для меня физическая и интеллектуальная нагрузка; совершаю подвиги»).

Распишите, что возможно для каждого уровня самочувствия. Совсем замечательно будет, если для каждого уровня вы постепенно подберете для себя «Корзинку занятий» и «Корзинку ухода за собой и восстановления». И дальше останется спрашивать себя: «Так на сколько я себя чувствую? Что я при этом могу?» — и думать, и решать в этот момент будет проще.

По материалам книги «Если мама на нуле»
Фото на обложке отсюда

Рубрика
Психология
Похожие статьи