Психология
Прощайте, гнев и грусть: как подростку управлять сложными эмоциями
21 октября 484 просмотра
Психология
Прощайте, гнев и грусть: как подростку управлять сложными эмоциями
21 октября 484 просмотра

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

Каждый из нас хоть раз в жизни грустил или «взрывался» и потом жалел об этом. А у подростков такое случается чуть ли не каждый день. Да и сила аффекта сравнима с торнадо: сносит и самого «виновника торжества», и всех, кто рядом.

В серии «Ключ к себе» вышли две новинки — «Управляем гневом» и «Даем отпор грусти и депрессии». Эти рабочие тетради помогут подростку понять свои чувства и научиться их контролировать.

Ключ к себе. Управляем гневом

Гнев — вполне естественная реакция, но иногда она берет над нами верх. Рабочая тетрадь поможет подросткам:

  • справляться с эмоциями и продуктивнее выражать свои чувства;
  • найти причины вспышек гнева;
  • научиться избегать ситуаций-триггеров;
  • сохранять контроль в любых обстоятельствах.

Под обложкой — 6 глав и 40 упражнений, основанных на терапии АСТ — терапии принятия и ответственности. Через глубокую проработку подросток научится видеть динамику этой эмоции и выражать гнев конструктивно.


Пример теста из книги. Чем больше у ребенка ответов «да», тем сильнее гнев управляет его жизнью.

А в самом конце подростку «выдадут» диплом, подтверждающий, что он проделал большую работу.

В тетради много тестов и практик, схем и иллюстраций, примеров из жизни реальных людей — и обыкновенных подростков, и таких известных, как Малала Юсуфзай, Роза Паркс и Мартин Лютер Кинг. Раскрываются важные вещи, которые каждый день есть в жизни подростков, например, гнев в «офлайн» общении и в социальных сетях.

Ключ к себе. Даем отпор грусти и депрессии

Сейчас наконец-то стали больше говорить о расстройствах тревожного круга. Это важно. Упражнения из этой книги научат подростка понимать причину своих состояний и делать то, что поможет улучшить самочувствие.

Автор — психотерапевт с 30-летним стажем Лиза Шаб — рассказывает, как распознать депрессию и вовремя обратиться за помощью. Потому что невнимание к себе может обернуться трагедией.

В книге 40 упражнений: «Зимняя тоска», «Спасательные круги», «Как пережить отказ», «Вера в себя» и другие. Они направлены на то, чтобы ребенок научился управлять стрессом, проходить «циклы перемен» и в целом ощущать себя благополучно.

Чтобы подросток легче переносил рекомендации на себя, в книге есть личные истории из жизни других ребят.

Анна — круглая отличница. Она хорошо рисует, играет в театре, занимается стрельбой из лука. К сожалению, она не умеет работать со стрессом. Ее мозг и тело постоянно испытывают перенапряжение, она как будто участвует в бесконечной гонке, в которой невозможно победить. Это приводит к депрессивным переживаниям.

Рабочую тетрадь стоит пролистать и родителям: чтобы помочь своему ребенку выбрать подходящую в моменте практику и взять что-то на вооружение и для себя — почему бы и нет.

Заниматься можно — и нужно — не только когда все идет не так, но и для профилактики. Даже если ребенка сейчас ничего не беспокоит, подружиться со своими эмоциями и узнать, как себе помочь, точно не помешает. А если проблема уже есть, родительская забота, поддержка и любовь помогут ему справиться.

По материалам книг «Управляем гневом» и «Даем отпор грусти и депрессии».

Рубрика
Психология

Похожие статьи