Психология
Депрессия у подростков: как распознать и помочь справиться
6 октября 693 просмотра
Психология
Депрессия у подростков: как распознать и помочь справиться
6 октября 693 просмотра

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

Депрессивные переживания испытывают многие люди. Однако у подростков они возникают чаще. И чтобы распознать депрессию, понять причину своих состояний и научиться с ними работать, им требуется помощь.

Лиза Шаб, психотерапевт с тридцатилетним стажем, написала книгу для серии «Ключ к себе» — «Даем отпор грусти и депрессии». Через упражнения и опыт других подростков Лиза объясняет, как распознать депрессию и вовремя обратиться за помощью. А еще рассказывает, как разрешать конфликты и управлять стрессом, переживать перемены, правильно питаться, поддерживать других и укреплять веру в свои силы.


Ключ к себе. Даем отпор грусти и депрессии

Каждое новое упражнение, а их в книге 40, — это эксперимент, в ходе которого ребенок узнает о себе что-то новое.

Найти причину депрессии

Депрессивные состояния имеют не только разные симптомы, но и целый ряд причин. Чаще всего они вызваны плохой обстановкой в семье и социальной среде, типом личности, болезнями и лекарственными средствами, а еще биохимическими и генетическими особенностями или потреблением алкоголя и наркотиков. Обычно действует несколько факторов сразу.

Упражнение

В рамке посередине нужно нарисовать себя или вклеить фотографию. В подписанных рамках перечислить и описать факторы из этих категорий, которые присутствуют или присутствовали в жизни ребенка. Если что-то не повлияло, можно ничего не писать.

Затем от подписанных рамок надо провести линии к изображению в центре.


Заполненная иллюстрация подскажет подростку, в чем причина депрессии.

Отпустить проблему

Иногда люди держатся за проблемы: думают о них снова и снова, беспокоятся, как все сложится, и рисуют в воображении самый плохой прогноз из всех возможных. Такой психический процесс может способствовать развитию депрессивных состояний. Чтобы не допустить этого, надо научиться отпускать подобные мысли.

Предложите подростку сделать такое упражнение:

Как переключиться на положительные стороны настоящего:

  1. Вести список благодарности.
  2. Планировать приятные дела.
  3. Сосредоточиться на том, что делаешь в настоящий момент.
  4. Перестать зацикливаться на негативных сценариях будущего.

Мыслить позитивно

То, как человек думает, влияет на его настроение. Поэтому, чтобы побороть подавленность, нужно переключиться с негативных мыслей на позитивные.

Как управлять стрессом

К сожалению, не все умеют работать со стрессом. Из-за чего наш мозг и тело постоянно испытывают перенапряжение, и мы как будто участвуем в бесконечной гонке, в которой невозможно победить. Это приводит к депрессивным переживаниям.

Но со стрессом можно бороться на «раз-два-три». Вот что нужно сделать:

  1. Избегать стрессовых ситуаций и не зацикливаться на мыслях, которые его усиливают. Если получится, не загонять себя в положение, которое заведомо вызовет сильный стресс.
  2. Исправить. То есть сделать все возможное, чтобы изменить стрессовую ситуацию.
  3. Поменять восприятие. Если не получается изменить происходящее, можно попробовать думать о нем иначе, чтобы оно не вызывало таких чувств, или начать по-другому, более эффективно решать проблему.

Спасательные круги

Окружающие могут стать для нас «страховочной сетью», эмоционально поддержать в сложные моменты жизни. Именно поэтому для борьбы с депрессивным состоянием важно сохранять отношения с теми, кто готов нас ободрить и протянуть руку.

На рисунке нужно написать свое имя, а в спасательных кругах — имена людей, которые могут помочь и поддержать в депрессивном состоянии. Это могут быть друзья, родственники, соседи, учителя, тренеры и так далее.

К этим упражнениям можно возвращаться по мере необходимости. Они позволят отслеживать состояние ребенка и оперативно ему помогать.

По материалам книги «Даем отпор грусти и депрессии».

Рубрика
Психология

Похожие статьи