Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
Депрессия у подростков: как распознать и помочь справиться
6 октября 2021 1 705 просмотров

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

Депрессивные переживания испытывают многие люди. Однако у подростков они возникают чаще. И чтобы распознать депрессию, понять причину своих состояний и научиться с ними работать, им требуется помощь.

Лиза Шаб, психотерапевт с тридцатилетним стажем, написала книгу для серии «Ключ к себе» — «Даем отпор грусти и депрессии». Через упражнения и опыт других подростков Лиза объясняет, как распознать депрессию и вовремя обратиться за помощью. А еще рассказывает, как разрешать конфликты и управлять стрессом, переживать перемены, правильно питаться, поддерживать других и укреплять веру в свои силы.


Ключ к себе. Даем отпор грусти и депрессии

Каждое новое упражнение, а их в книге 40, — это эксперимент, в ходе которого ребенок узнает о себе что-то новое.

Найти причину депрессии

Депрессивные состояния имеют не только разные симптомы, но и целый ряд причин. Чаще всего они вызваны плохой обстановкой в семье и социальной среде, типом личности, болезнями и лекарственными средствами, а еще биохимическими и генетическими особенностями или потреблением алкоголя и наркотиков. Обычно действует несколько факторов сразу.

Упражнение

В рамке посередине нужно нарисовать себя или вклеить фотографию. В подписанных рамках перечислить и описать факторы из этих категорий, которые присутствуют или присутствовали в жизни ребенка. Если что-то не повлияло, можно ничего не писать.

Затем от подписанных рамок надо провести линии к изображению в центре.


Заполненная иллюстрация подскажет подростку, в чем причина депрессии.

Отпустить проблему

Иногда люди держатся за проблемы: думают о них снова и снова, беспокоятся, как все сложится, и рисуют в воображении самый плохой прогноз из всех возможных. Такой психический процесс может способствовать развитию депрессивных состояний. Чтобы не допустить этого, надо научиться отпускать подобные мысли.

Предложите подростку сделать такое упражнение:

Как переключиться на положительные стороны настоящего:

  1. Вести список благодарности.
  2. Планировать приятные дела.
  3. Сосредоточиться на том, что делаешь в настоящий момент.
  4. Перестать зацикливаться на негативных сценариях будущего.

Мыслить позитивно

То, как человек думает, влияет на его настроение. Поэтому, чтобы побороть подавленность, нужно переключиться с негативных мыслей на позитивные.

Как управлять стрессом

К сожалению, не все умеют работать со стрессом. Из-за чего наш мозг и тело постоянно испытывают перенапряжение, и мы как будто участвуем в бесконечной гонке, в которой невозможно победить. Это приводит к депрессивным переживаниям.

Но со стрессом можно бороться на «раз-два-три». Вот что нужно сделать:

  1. Избегать стрессовых ситуаций и не зацикливаться на мыслях, которые его усиливают. Если получится, не загонять себя в положение, которое заведомо вызовет сильный стресс.
  2. Исправить. То есть сделать все возможное, чтобы изменить стрессовую ситуацию.
  3. Поменять восприятие. Если не получается изменить происходящее, можно попробовать думать о нем иначе, чтобы оно не вызывало таких чувств, или начать по-другому, более эффективно решать проблему.

Спасательные круги

Окружающие могут стать для нас «страховочной сетью», эмоционально поддержать в сложные моменты жизни. Именно поэтому для борьбы с депрессивным состоянием важно сохранять отношения с теми, кто готов нас ободрить и протянуть руку.

На рисунке нужно написать свое имя, а в спасательных кругах — имена людей, которые могут помочь и поддержать в депрессивном состоянии. Это могут быть друзья, родственники, соседи, учителя, тренеры и так далее.

К этим упражнениям можно возвращаться по мере необходимости. Они позволят отслеживать состояние ребенка и оперативно ему помогать.

По материалам книги «Даем отпор грусти и депрессии».

Рубрика
Психология
Похожие статьи