Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
«Ты меня бесишь» — как помочь подростку справиться с гневом
1 октября 2021 2 680 просмотров

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

Гнев — вполне естественная реакция, но иногда она берет над нами верх. Мы теряем контроль и реагируем слишком резко. А в подростковом возрасте физических, эмоциональных и психических изменений становится так много, что справиться с эмоциями становится просто невозможно.

Специалист по управлению гневом Рашелл Ломан считает, что в таких случаях нужно сделать паузу и разобраться, в чем дело. Она создала рабочую тетрадь «Ключ к себе. Управляем гневом», которая поможет подростку понять свои чувства и научиться их контролировать.


Ключ к себе. Управляем гневом

Под обложкой — 6 глав и 40 упражнений. Через глубокую проработку подросток научится видеть динамику гнева и работать с этой эмоцией конструктивно. Попробуйте сами и предложите подростку выполнить несколько практик из книги уже сегодня.

Выявить и понять гнев

Большинство людей просто реагируют на ситуацию, не слишком задумываясь о своем гневе. Хотя каждый испытывает это чувство по-своему, важно понимать, что оно может приводить к определенному поведению, и управлять им.

Оценив свой гнев, ребенок сможет выявить области, над которыми стоит поработать, чтобы держать гнев в узде. Это упражнение поможет изучить проблему и посмотреть, как гнев сказывается на его жизни.


Чем больше у ребенка ответов «да», тем сильнее гнев управляет его жизнью.

Журнал гнева

Чтобы лучше понимать, какие ситуации сердят ребенка, замечать, что он делает, когда злится, и признавать последствия эмоций, можно попробовать вести журнал гнева.


Скачать файл журнала

По мере заполнения журнала подросток заметит некоторые тенденции. Возможно, он сильнее всего сердится в одно и то же время дня (утром после пробуждения, на каких-то определенных уроках или вечером после тяжелого дня) или начинает злиться в конкретных ситуациях или при встрече с определенными людьми?

Посмотреть со стороны

Все мы иногда реагируем слишком сильно, но если это происходит часто, то могут возникнуть проблемы.

Умение посмотреть на ситуацию со стороны позволит ребенку заметить, что он начинает делать из мухи слона и воспринимать все хуже, чем есть на самом деле.

Критика и комплименты

Большинство людей любят получать комплименты, а критика вызывает у них дискомфорт и ощущение, будто на них напали. К сожалению, когда мы сердимся, то склонны критиковать других и упускать из виду их хорошие качества. На примере девушки-подростка Аманды автор показывает, как неприятно порой это бывает слышать нашим собеседникам.

Как почувствовала себя Аманда после такой словесной атаки? Вероятно, она была смущена, обижена, может быть, немного рассердилась. Словами легко принизить человека.

… и еще кое-что

Когда нам плохо, иногда бывает сложно принять комплимент. Кто-то говорит нам приятности, а мы не верим его словам. В книге есть отдельная страничка, куда можно записать позитивные вещи, которые ребенок слышал в свой адрес, но не принял всерьез.

Выполнять эти упражнения можно и для профилактики — всегда полезно подружиться со своими эмоциями и узнать, как себе помочь, если понадобится. В конце тетради подростка ждет небольшой сюрприз — диплом специалиста по работе с гневом. Его можно заполнить и повесить на стену в рамочке.

По материалам книги «Ключ к себе. Управляем гневом»
Обложка: unsplash.com

Рубрика
Психология
Похожие статьи