У многих детей возникают проблемы со сном. Малыши просыпаются несколько раз за ночь и не могут уснуть от избытка впечатлений. Дети постарше оттягивают время сна: им надо попить, сходить в туалет… Школьники не могут уснуть из-за контрольной, кошмаров или стресса.
У некоторых это проходит с возрастом, но иногда трудности сохраняются многие месяцы или даже годы. Но все эти проблемы можно решить.
Две наши новинки — «Бодрые» и «Доброй ночи!» помогут родителям разобраться с детским сном. В первой — уникальный комплекс методик для решения проблем с детским сном от клинических психологов и экспертов по детскому сну. Во второй — любопытные факты и упражнения для легкого засыпания: выполнять их можно прямо в кровати.
Бодрые
Родители часто не понимают, что делать, когда сон ребенка «ломается». Их терзают вопросы. Нормально ли спит мой ребенок? Стоит ли игнорировать его нежелание идти спать? Что делать, если он боится темноты или отказывается спать в своей кровати? А если он страдает от ночных страхов, недержания или лунатизма?
В своей книге «Бодрые» клинические психологи Рэйчел Хиллер и Майкл Грэдисар на реальных примерах разбирают самые актуальные проблемы детского сна и объясняют, как за короткий срок помочь ребенку справиться с ними и вернуть полноценный сон в семью.
Книга состоит из трех частей: первая — о том, как устроен детский сон, и почему развиваются его нарушения, во второй — рассматриваются пошаговые стратегии для избавления от проблем со сном, в третьей — говорится о том, как восстановить хороший сон у детей помладше и у подростков.
А у нас вообще есть проблемы?
Потребность во сне у детей индивидуальна, и лучший способ определить, достаточно ли спит ваш ребенок, — присмотреться, что с ним происходит в течение дня. Родители обычно лучше других определяют, что со сном ребенка не все в порядке. У детей с нарушениями ночного сна регулярно проявляются типичные признаки. Они могут:
— отказываться ложиться спать или оттягивать этот момент;
— нервничать вечерами или при упоминании о том, что пора спать;
— нуждаться в присутствии родителей или брата/сестры в комнате, чтобы заснуть;
— неоднократно просыпаться в течение ночи и нуждаться в помощи родителей, чтобы снова уснуть;
— хотеть спать в родительской постели или спальне;
— долго не засыпать (более 20 минут) и много раз вскакивать с кровати;
— прибегать ночью в спальню родителей;
— нервничать, если приходится спать вне дома;
— страдать от недержания, лунатизма или ночных кошмаров.
Что делать во всех этих ситуациях, вы узнаете в книге. Сотни семей, которых консультировали авторы книги, опробовали эти методики на себе и убедились в их эффективности.
Давление сна
Давление сна — очень важный для засыпания фактор. Иногда родители пытаются израсходовать избыточную энергию ребенка, чтобы он крепче спал. Например, дают ему побегать после школы на улице. Порой это срабатывает, но в длительной перспективе не решает проблему, ведь причина тревожности и нарушения сна не устраняется. Это вряд ли поможет, если ребенок ложится спать в тот момент, когда его тело еще не готово ко сну, или если он беспокоится из-за расставания с родителем и одиночества.
Затем нужно скорректировать время пребывания в постели и ограничить продолжительность сна. А заснуть и успокоится помогут вечерние ритуалы. Авторы на примерах показывают, что все это в конечном итоге помогает «починить» сон.
Доброй ночи
Чтение на ночь — это отличный способ успокоиться, замедлиться и провести время друг с другом.
Книга «Доброй ночи!» помогает легко настроится на сон. С ней вы сможете рассказать ребёнку интересные факты о звездах, окунуться в мир мифов, пофантазировать.
Среди авторов книги — клинический психолог Джессами Хибберд, которая много лет работала с нарушениями сна. Она предлагает полезные упражнения, чтобы расслабиться, успокоиться и поскорее заснуть. Они совсем несложные и выполнять их можно прямо в кровати.
С их помощью ваш малыш не только скорее уснет, но и приобретёт навыки расслабления и развития осознанности, которые пригодятся ему и в дальнейшем: помогут контролировать эмоции, справляться со стрессом и, конечно, чувствовать себя счастливее.
Терапевтический эффект почувствуют и взрослые, ведь книга поможет расслабиться и заснуть всем, кто ее читает.
Привет, звезды!
Ночное небо с давних времён завораживало людей. Сотни лет они рассказывали друг другу истории звёзд, некоторые из них дошли и до нас. Эти рассказы собраны в книге.
Читать книгу необязательно подряд. Вы можете открыть любой разворот — прочитать о созвездиях и предложить малышу выполнить несложное упражнение для релаксации. Вот, что советуют авторы книги: «Для начала попробуйте выполнить два-три упражнения. Если вашему малышу понравится и захочется ещё, продолжайте. Если нет — не настаивайте. Главное, делать это в удовольствие!»
На каждом развороте красивые ночные иллюстрации, созвездия и расслабляющие практики
Корабль Арго
Книга идеальна для засыпания, ведь вы одновременно читаете ребенку, соблюдая вечерний ритуал, и помогаете ему расслабиться, выполняя практики из книги. Иллюстрации, оформленные в оттенках ночного звездного неба, тоже создают сонную атмосферу.
Попробуйте выполнить пару упражнений из книги прямо сегодня вечером:
Корабль Арго. Закрой глаза и представь себе настоящий корабль. А теперь забирайся на борт. Ты — капитан корабля. Чувствуешь, как качается палуба под ногами? Ты помчишься стрелой или поплывёшь медленно? Твой путь пролегает по звёздному небу — что ты видишь вокруг? Когда решишь вернуться, вдохни поглубже и медленно подведи корабль к причалу — пусть корабль остановится. Теперь выдохни. Сделай ещё один глубокий вдох и выдох.
В книге объясняется, откуда взялось и как выглядит то или иное созвездие. Например, здесь созвездие Корабль Арго. Оно такое большое, что его разделили на три: Киль, Корму и Парус
Полярная звезда. Закрой глаза и вообрази, что у тебя в голове горит Полярная звезда. А теперь представь, как она спускается к груди, наполняя тебя светом. Переходит в живот, доходит до пяточек. Почувствуй, как всё твоё тело сияет!
Если ваш ребенок плохо спит — не стоит отчаиваться или впадать в панику. Все проблемы сна хорошо изучены и могут быть устранены в домашних условиях. А справиться с ними поскорее — помогут ваша любовь и книги. Закрывайте глаза и отправляйтесь в новое путешествие — по стране снов.
По материалам книг «Бодрые» и «Доброй ночи!».
