Благодаря осознанности можно достичь гармонии между внешним и внутренним миром. Выбрали несколько практик, советов и коротких отрывков из наших книг, которые помогут вам и вашим детям замедлиться и понаблюдать за собой и миром вокруг. Ведь каждое мгновение нашей жизни наполнено настоящими чудесами.
Несколько упражнений по развитию осознанности
Вы замечали, что порой в голове воцаряется хаос — как на загруженном шоссе без правил, светофоров и разделительных линий? В такие моменты нас одолевают самые разные мысли. Из-за переживаний и тревоги мы теряем связь с реальностью. Мы переносим свой страх на детей и думаем, как подготовить ребенка к возможным трудностям? Техники развития осознанности помогают справляться с умственной и физической нагрузкой. Используя их, вы можете глубже понять свой внутренний мир — мысли и эмоции, а также физические ощущения. Осознанность означает, что мы относимся к себе и окружающим с пониманием, принятием и состраданием. С ее помощью мы перестаем бояться будущего и тревожиться из-за прошлого. Выбрали несколько упражнений из книги «Расту счастливым».
Запах утра
Упражнение помогает проснуться и учит дышать глубоко и ровно.
Сначала подыши, как ты уже умеешь. Повтори три раза. Возьми цветок. Как он пахнет? Медленно и глубоко вдохни. Пока делаешь вдох, не спеша считай до пяти. Ощущаешь аромат цветка? Какой он? А теперь спокойно выдохни на два счета. Возьми другой цветок. И третий. Можешь понюхать столько цветов, сколько захочешь! Делай глубокий вдох и спокойно выдыхай. Столько разных запахов, правда? Как ты себя теперь чувствуешь?
Рот как у бегемота
Упражнение для мышц лица.
Бегемот только что проснулся. Зевни вместе с ним!
УО-О-А-А! Открой рот широко-широко. Пусть все зубы будут видны — прямо как у бегемота. Почувствуй, как двигаются твои челюсти, когда ты открываешь и закрываешь рот! Еще один большо-о-о-ой зевок. УО-О-А-А! Мышцы лица натягиваются и расслабляются, да? Давай еще разок. УО-О-А-А! Что ты чувствуешь в теле после бегемотовой зевоты?
Проворный дельфин
Упражнение, которое поможет проснуться.
Давай поплещемся вместе с дельфином! Встань ровно. Вытяни руки в стороны. Дыши. Вдо-о-о-ох — набери как можно больше воздуха. И не выдыхай. А теперь погружайся в воду! Какая она? Холодная или теплая? Вдох. Снова задержи дыхание и нырни. Потяни плечи назад, затем вперед. Всплывай. Выдох. Вытяни шею. Потряси плечами и расслабь их. А теперь высуни голову из воды и сделай выдох. Вдох. Опять задержи дыхание. Подвигай бедрами вверх-вниз — как дельфин, когда он выпрыгивает из воды. Выдох. Что ты чувствуешь в теле?
Учимся видеть прекрасное в простых вещах
Иногда для того чтобы замедлиться и расслабиться, достаточно просто посмотреть вокруг, приглядеться к природным явлениям, которые происходят изо дня в день, и увидеть, как прекрасна жизнь! Выбрали несколько таких явлений из книги «Оглянись вокруг».
Летняя гроза
Темнеет, поднимается ветер, облака застилают небо, а низкий гул сообщает о приближении грозы. Огромное облако заслоняет солнце, начинается дождь, вспышки молний перекликаются с раскатами грома. Гроза!
Мы видим молнию раньше, чем слышим гром, потому что скорость света больше скорости звука. Нет зрелища великолепнее, чем световое шоу молний, ветра, дождя и грома… Мы видим вспышку молнии, следом за ней грохочет гром. БА-БАХ! И еще раз: БА-БАХ!
Молния — это электрический разряд. Замерзшие капли дождя в грозовом облаке сталкиваются друг с другом. Эти столкновения создают электрический разряд, который накапливается до тех пор, пока молния не ударит о землю: ТЫ-ДЫЩ! После удара грома начинается дождь. Он перерастает в ливень. Постепенно дождь стихает, а на земле образуются большие лужи. Сквозь облака пробивается солнечный свет, на смену бурной грозе приходит спокойный вечер.
Мышь-малютка хочет подкрепиться
Вскарабкавшись повыше, мышь передними лапками нащупывает семена и зубами удаляет с них шелуху. Мыши относятся к преимущественно травоядным животным и всегда найдут чем поживиться. Весной они едят траву, бутоны или нектар цветов. Летом пищей им служат семена (зерна) пшеницы, а также мелкие насекомые, например гусеницы. Настанет осень, и мыши будут питаться ягодами с куста.
Заяц спасается бегством
Заяц-беляк умело пользуется своей окраской, чтобы оставаться незамеченным в зимнем лесу. Он немного крупнее кролика. У него длинные задние ноги и большие уши.
Летом заячья шубка крапчато-коричневая — это позволяет ему прятаться от лесных хищников. Зимой она становится белоснежной, чтобы можно было слиться со снегом.
На закате заяц высовывает усатую мордочку из укрытия. Он проснулся и очень хочет есть. Заяц решает навестить кусты и другие растения в поисках пищи. Голодная лиса рыщет по лесу и замечает зайца. Крадясь по густому лесу, лиса незаметно подкрадывается к беляку, который увлеченно грызет веточку. Лиса подбирается все ближе, и вот… ПРЫЖОК! Лиса почти поймала зазевавшегося зайца, но, по счастью, он был недалеко от своего укрытия. Он зигзагами скачет по снегу и через минуту оказывается в безопасности. Сколько ни старается лиса, она не может добраться до зайца. Ничего не вышло!
Не торопите ребенка
Для вашего ребенка мир полон чудес. Посидите с ним, пока он наблюдает, как прозрачная жидкость, которую вы налили в ванну, превращается в шапку разноцветных пузырьков, танцующих и исчезающих, если он слегка подует. Мы вспоминаем собственные моменты удивления, глядя на привычное незамутненным взглядом своих детей. Не торопите ребенка, завороженно наблюдающего за миром вокруг. Не диктуйте ему, что важно, а что нет. Не поднимайте шум из-за ошибок. Ваш ребенок одновременно раскрывается навстречу миру и учится наблюдать. Любознательность и наблюдение лежат в основе обучения.
По материалам книг «Самое ценное», «Оглянись вокруг», «Расту счастливым»
Обложка: unsplash.com
