Самое сложное при возвращении в школу или детский сад — восстановить режим. В 7 утра подъем, приготовить завтрак, одеть, причесать, проверить рюкзак, не забыть сменку — и все это с зевающим и клюющим носом ребенком. Чтобы такого не произошло, посвятите неделю налаживанию режима.
Ночной сон
За время каникул режим сна и бодрствования мог сдвинуться. Поэтому прежде всего нужно снова начать вставать и ложиться в одно время. Желательно сразу привыкать это делать по сентябрьскому расписанию.
Определите время утреннего подъема в школу или детский сад. Посмотрите нормы сна для возраста вашего ребенка и сможете посчитать, во сколько ему нужно быть в кровати.
Вечерние ритуалы
На общее состояние и успеваемость детей влияет не только количество, но и качество сна. Убедитесь, что для ребенка создана благоприятная обстановка, повышающая шансы успокоиться и хорошо спать. Клинические психологи Рэйчел Хиллер и Майкл Грэдисар говорят, что такая среда помогает поддерживать гигиену сна — факторы, которые позволят мозгу и телу ребенка настроиться на сон.
Вечерние ритуалы — важный шаг к полноценному ночному отдыху. К ним относятся и стабильное время, в которое ребенок ложится и встает, и особые условия, чтобы он расслабился и ему было комфортно. Выбрали в книге Рэйчел и Майкла «Бодрые» несколько ключевых моментов, которые помогут вам выстроить собственные ритуалы.
Бодрые
Обеспечьте ребенку:
- спокойное бодрствование перед сном как минимум в течение часа;
- приглушенный свет;
- отсутствие интерактивных развлечений перед сном (например, никаких компьютерных игр, сидения в соцсетях);
- отсутствие стимулирующих телепередач — особенно тех, что могут напугать или взволновать ребенка;
- отсутствие активной работы по дому и другой физической активности, вызывающей напряжение и стресс.
Старайтесь избегать:
- дневного сна (о нем мы поговорим ниже);
- напитков и продуктов, содержащих кофеин, во второй половине дня;
- длительной горячей ванны или душа непосредственно перед сном (особенно если ребенок сенсорно чувствителен и часто жалуется, что ему жарко). Продолжительный купание в горячей воде повышает температуру тела, а это мешает сну;
- каких-либо занятий в постели, кроме сна. Например, следите, чтобы ребенок не делал в кровати домашнее задание или не смотрел телевизор.
Приучить ребенка к необходимым вечерним ритуалам сравнительно просто. Они повышают шансы на хорошее засыпание, даже если вы не всегда сможете их соблюдать. Вечерние ритуалы — это то, что нужно сделать перед сном: почистить зубы, надеть пижаму, заняться чем-то спокойным, например почитать книгу, — другими словами, все то, что происходит между ужином и моментом, когда ребенок окажется в кровати.
Вечерние занятия должны:
- представлять собой целый список, из которого ребенок сам выбирает, чем хочет заняться;
- быть спокойными (не стимулировать физическую и эмоциональную активность. Это не должно быть выполнение домашних заданий);
- быть умиротворяющими, при приглушенном свете (например, настольной лампы);
- длиться не менее часа перед сном.
Примеры вечерних занятий:
- рисование;
- рукоделие, игра с конструктором;
- собирание пазлов;
- чтение;
- просмотр спокойных телепередач;
- слушание тихой музыки.
Дневной сон
В детском саду «тихий час» обязателен. Если ребенок на каникулах отказывался от дневного сна, самое время его вернуть. Важно не забывать, что с дополнительным сном, ребенку потребуется больше активности — продумайте, чем можете занять малыша, чтобы он мог потратить энергию к вечеру.
Школьникам, наоборот, стоит постепенно уходить от сна днем, чтобы ночью было проще заснуть.
Режим питания
На каникулах дети часто гостят у бабушек и дедушек, где для них круглосуточно открыта лавка со сладостями, а еще завтракают хлопьями и едят мороженое на обед и ужин.
В детском саду и школьной столовой их будут ждать каши, супы, овощи и макароны с котлетами. Постарайтесь сделать переход на привычное питание максимально плавным. Например, начните с завтраков, затем добавьте любимое горячее блюдо на обед. И параллельно уменьшайте количество сладкого в рационе ребенка. Помните о том, что сладости портят не только зубы, но и снижают качество сна.
Постепенное повышение нагрузки
Чтобы резко возросшая нагрузка не вызвала у ребенка стресс, добавляйте ее постепенно. Например, можно достать прошлогодние тетради и повторить пройденное, почитать вместе книги из школьного списка литературы, сходить в музей или на какой-нибудь мастер-класс. Это поможет ребенку получить новые впечатления и плавно войти в учебный процесс. Дальше можно посмотреть расписание обязательных занятий и составить список кружков, которые ребенок хочет посещать, чтобы понять, остается ли время на отдых и не будет ли он уставать от такого «плотного графика».
Режим «как в садике»
В стандартном государственном детском саду режим примерно такой:
7:30–8:30 — прием детей в группу
9:00 — завтрак, затем — прогулка, занятия
12:30 — обед
13:0–15:00 — тихий час
15:30 — полдник, затем — игры, прогулка.
Если вам хочется заранее «отрепетировать» режим детского сада, попробуйте неделю жить по такому графику.
Режим «как в школе»
В школе режим зависит от класса, в который идет ребенок: у первоклашек уроки короче — по 35 минут, завтрак после второго урока, а занятия заканчиваются в 11–12 дня. С ними главное наладить ночной сон и процесс утренних сборов. Потому что малышам, которые до этого бегали в шортиках и футболке, первое время сложно будет привыкнуть к форме.
Школьникам постарше тоже важно высыпаться. Но вставать они должны чуть раньше, чтобы успеть позавтракать, проверить портфель и самостоятельно добраться до школы.
Полноценный сон — основа режима, на нем строится все остальное. Выспавшийся ребенок чаще просыпается в хорошем настроении и лучше воспринимает информацию.
По материалам книги «Бодрые»
Обложка: unsplash.com
