365 дней вместе
Что делать, если вы на нуле: родительское выгорание
11 июня 786 просмотров
365 дней вместе
Что делать, если вы на нуле: родительское выгорание
11 июня 786 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Синдром эмоционального выгорания официально включен ВОЗ в международную классификацию болезней. Это значит, что эмоциональное выгорание — это не какой-то миф, а конкретный диагноз, который снижает качество жизни человека и требует лечения.

На курсе «Воспитание сердцем» прошел вебинар онлайн-платформы «Бережно к себе». Авторы этого проекта — клинический психолог и доула Дарья Уткина, автор книги о послеродовой депрессии «Не просто устала» Ксения Красильникова и консультант для женщин с репродуктивными трудностями Мария Карнович-Валуа — рассказали о причинах выгорания у родителей.

Предлагаем вам отрывок из вебинара.

Синдром эмоционального выгорания

О выгорании впервые стали говорить применительно к профессиональной сфере. Когда люди очень много времени и сил отдают работе или им приходится регулярно сталкиваться с тяжелыми ситуациями, они эмоционально истощаются. Также выгорание бывает в тех профессиях, где сотрудникам необходимо постоянно быть начеку, сохранять максимальную концентрацию, быть очень внимательными.

Это похоже на жизнь родителей младенца. Когда они оказываются в такой ситуации, что вроде бы можно ничего не делать, но и отдохнуть не получается, потому что все время подчинено потребностям малыша.

Любая активность, неважно — идете вы в душ, чистите зубы, пытаетесь позавтракать, будет прервана, потому что вы нужны ребенку. Родители оказываются в такой ситуации: у них ежедневно есть много повторяющихся рутинных дел, но они не могут их контролировать, при этом приходится все время быть начеку. И все это продолжается долгое время 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

К тому же современные люди привыкли жить в режиме марш-бросков: когда нужно сначала выложится максимально, а потом, когда проект будет сдан, можно и отдохнуть. С ребенком такой подход не работает: слишком много непредсказуемости.

Сочетание рутины, непредсказуемости и необходимости помогать 24 на 7 очень сильно влияет на ментальное здоровье.

К этому добавляется еще и социальная изоляция, с которой часто сталкиваются мамы, чувство одиночества и потеря самоидентичности (когда не хватает времени на то, что для тебя важно).


Источник

Усталость, выгорание, депрессия

Чем отличаются друг от друга усталость, выгорание и депрессия.

Усталость

Если вы просто устали, то сюрприз поможет вам отдохнуть и прийти в себя. Что это значит в контексте материнства? Если у вас появляется возможность непрерывно поспать 6-7 часов, позаботиться о своем теле или полежать целый день в кровати, и это помогает, то скорее всего вы просто устали. В этот момент очень важно начать регулярно отдыхать и восстанавливаться, чтобы не усугубить свое состояние.

Выгорание

Если человек находится в состоянии выгорания, то отдых на пару дней не работает. И к сожалению, очень часто отдых на неделю уже не работает. И это сложнее, потому что организовать себе 6 часов сна еще реально, а отпуск без ребенка (или даже с ним) на пару недель — это почти фантастика.

Но как обычно бывает? Женщина доходит до такой точки истощения, что она говорит: «Больше не могу, я устала» и убегает в отпуск. Там становится немного легче (нет быта, другая атмосфера).

Но в ситуации выгорания у человека хотя бы есть надежда, перспектива («Да, я не могу встать и приготовить завтрак, но при этом нет ощущения, что жизнь закончена»).


Источник

Депрессия

При депрессии человек не просто устал. Он ничего не хочет, ему кажется, что жизнь закончилась. Впереди ничего нет. И единственное, чего он хочет, чтобы этот день закончился, можно было закрыть глаза, просто никогда не просыпаться и не быть.

Появляется ощущение, как будто ты в пузыре и тебе непонятно, как вообще взаимодействовать с миром и зачем.

В таком состоянии, конечно, никакая поездка не поможет. Никакой отдых не поможет. Более того, очень часто женщины сталкиваются с тем, что им становится даже хуже, потому что они не испытывают радости от отдыха, в который вложили остатки сил. Он не помогает им снова почувствовать себя живыми.

Как отличить усталость, выгорание и депрессию

Попробуйте отдохнуть, если за пару недель вы не видите никаких изменений, возможно, стоит дойти до психиатра и поговорить о своем состоянии с ним.

Также вы можете самостоятельно пройти опросник «Эдинбургская шкала послеродовой депрессии» или «Шкала Бека», которая тоже может помочь разграничить эти состояния.


Источник

Почему родители выгорают

Самые распространенные причины:

— социальная изоляция

— гендерные стереотипы

— детоцентричность

— «затроганность»

— неотменяемость, непредсказуемость и рутина

— ментальный груз

— высокая планка родительства

Если опросить трех матерей, то две из них скажут, что не считают себя хорошими мамами, что они не дотягивают.

В семьях, где оба родителя включены в заботу о детях, оба родителя склонны к выгоранию.


Скачайте чек-лист для релакса→

Профилактика выгорания

Профилактика эмоционального выгорания начинается с признания, что оно существует, что оно происходит с вами. Нужно признать, что вы устали, перегружены, что вам нужна помощь. Это важный шаг.

Иногда в состоянии перегрузки мы вместо того, чтобы отдохнуть, наоборот взваливаем на себя больше задач, чтобы быть эффективнее. Забываем поесть, не обращаем внимание на свое тело, не замечаем базовых потребностей.

Чтобы вырваться из этого состояния, нужно включить таймер на 5 минут и просто подышать, понаблюдать за своим дыханием, вернуться в свое тело.

Многие люди после такого замедления вдруг замечают, что ужасно хочется спать или им не хочется быть наедине с собой, потому что непонятно, зачем они вообще все это делают.

Многие боятся этого состояния, потому что быть в контакте с собой не просто. Такие моменты вскрывают проблемы. Но это необходимо делать — направлять фокус внимания на себя. Это помогает увидеть, что с нами происходит, чего мы вообще хотим.

Курс «Воспитание сердцем» за пять недель поможет пройти извилистый путь — от родительского выгорания и непонимания к принятию и безусловной любви.

Обложка статьи: pexels.com

Похожие статьи